Hogyan válhat egy vegetáriánus

Azt mondják, hogy egy vegetáriánus egyszerű - nem eszel húst, és a trükk történik. De, sajnos, a többsége, akik ezt megtette, visszatért a megszokott makaróni-szelet diéta, mert nagyon gyorsan érezte hiányát nem csak a fehérje és a vitaminok, hanem általában kalóriát. Ha legutóbb evett hamburgert burgonyával, és ma egyre inkább vegetáriánus, enni csak burgonya, ez tényleg nem azt jelenti, amit hoztál a test jó.

Látszólag egyszerű téma, hogy hogyan lesz egy vegetáriánus, sőt, egy igazi dilemma, amikor szembesülnek ezzel a problémával, nem elméletileg, hanem gyakorlatilag a kemény utat. Úgy döntött, hogy vegetáriánus lesz, szükséges előzetesen ismernünk, hogy az átmenet tart 3-6 hónapig.

Diet „hirtelen” vegetáriánus (aki úgy döntött, hogy a „zöld” élelmiszer egy nap) nem biztosítja a szervezet teljes fehérje elegendő mennyiségben, vas, kalcium. kálium, foszfor, magnézium, cink és a többszörösen telítetlen zsírsavak. Ez vezet az a tény, hogy a legtöbb gondatlan újonnan vegetáriánusok azonnal elkezdenek fájni vashiányos vérszegénység, reumás ízületi gyulladás, valamint úgy érzi, a meredek csökkenése az erő és mentális képességeit.

Hiánya többszörösen telítetlen zsírok (amely a fő forrása a hal) egy lendületet a kardiovaszkuláris betegség, magas vérnyomás.

Mivel vegán úgy érzi, hogy hús nélkül is folyamatosan gyötri az éhség, elkezdi enni nagy része, és hogy: krumpli, tészta, kenyér. A vegetáriánusok mondják, hogy közöttük nincs zsír, de a diéta hamarosan nyúlik a gyomor falán, és a szénhidrátok, persze, késni fog a zsír formájában.

Ezen túlmenően, ha rákattint a ovo-lakto-vegetáriánus étrend, azt kockáztatja, sokat emelni a koleszterinszintet. Persze, csak, hogy egy vegetáriánus, eszik egy nap öt kemény tojás, de a tojás, a koleszterin!

Hogyan lehet megoldani ezeket a problémákat?

Most beszéljünk arról, hogy mi lehet a vegetáriánusok, figyelembe véve a fent említett nehézségek az élet.

Először is, meg kell, hogy egy tervet, amely magában foglalja a tápanyagok hiányoznak a vegetáriánus étrend. Ez - fehérje, kalcium, vas, vitaminok, többszörösen telítetlen zsírsavak. Most össze egy listát, hogy mi vegetáriánusok esznek, és keresse a „húst” forrás ezeket a tápanyagokat.

Ez a következő:

Másodszor, a problémát meg kell oldani, lépésről lépésre. Először is kezdjük azzal, hogy nem lehet vegetáriánus. Készíts magadnak egy listát a tiltott termékek és kitűzött határidőket, mikor és mit adnak:

• vörös húsok - megtagadják az első helyen;
• Baromfi - megtagadja egy hónap elejétől az átmenet a vegetáriánus étrendre, számának csökkentése heti étkezések egy madár;
• halak és tenger gyümölcsei - megtagadják a legkevésbé, 1,5 hónap után az elutasítás a madarak.

Ez - a legegyszerűbb színpadi vegetarianizmus és veganizmus lépni azonnal, nem lehet kérdés.

Kivéve húst először lassan, majd egy madár, és végül, hal, karóra,

úgyhogy napról napra az asztalon, amelynek növekvő növényi fehérje termékeket.

Assist a zökkenőmentes átmenetet a vegetáriánus étrendre lehet tapasztalt emberek, akik át rajta. Csatlakozz a klub vegetáriánusok, így lesz a hozzáférés nem csak arról, hogyan, hogy vegetáriánus lesz, hanem, hogy a pszichológiai támogatást magukat - „egyszer képesek voltak, és én is.”

Ezen túlmenően, a vegetáriánusok kell tudni, hogy hol vásárolnak minőségi szójatermékek, milyen recepteket változatossá a diéta és nem okoz mindez kárt az egészségre.