Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt súlyzó

Köszöntelek, kedves olvasók, előfizetők és más átadásával az egyes!

Ma van egy kicsi, de nem kevésbé értékes tip. De annak értéke abban rejlik, hogy ez praktikus és közvetlenül kapcsolódik a képzések eredményeit. A téma a rá következő - hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt súlyzó. Elolvasása után, meg fogja tanulni az alapja, hogy milyen szempontok meg kell, hogy vegye fel súlyok tömege, és hasonlítsa össze, hogy hord megvalósítható a versenyt minden alkalommal a képzés.

Nem fogjuk elhalasztja azt a végtelenségig, elment.

Megfelelő választás a lövedék tömege: alapelvek

Nos, szeretném kezdeni azzal, hogy varázslatosan Pendeli írom ezt a cikket egy rendkívüli helyzet bekövetkezett falain belül anyanyelvi ringató. Ha nem tudod, hogy a nyár a sarkon, ami azt jelenti, hogy a tavaszi-drop edzés közben / fitness szobák kezdődik egy kis szünetet a beáramló látogatók számára, hogy sokk a szervezet a lehető hozza a sorrendben. Az ötlet persze jó, de néha ebben a fegyverkezési verseny egy emelt testet érint számos alapvető elemek, mint például a képzés idejére, gyakoriságot, és persze a helyes választás lövedék tömege (a súlyzók).

Tehát a szombat reggel meglátogattuk ringató pionírok (ismét) mintegy 10 növendék különböző nemű és a vallás :). Mindegyiknek megvolt a saját céljait, de valamilyen oknál fogva torlódnak az állványok súlyzók és megkínozták csak ezeket kagyló. Meg kell mondani, hogy a választás elég jó, főleg egy kezdő, aki először lépett a tornaterem és az összes oktatók számára a csoda, a szemek szaladgálni, de a fejem folyamatosan forog ugyanazt a kérdést: „és ez milyen? ”.

Az engedelmes szolgája, mindig próbál részt venni, vagy legalább a kíváncsiság, hogy felismerjük a maguk számára, hogy milyen nehézségekkel szembesülnek az egyes újonc. Sokan azt hiszik, hogy minden tanuló és a hasonló hibák azonosak, a legtöbb esetben ez, de sok nem-triviális helyzetekben szükség külön elemzést.

Pomonitoril cégünk néhány percig rájöttem, hogy a fő oka minden a hibák - helytelenül kiválasztott lövedék tömege minden gyakorlatot. Valaki túl sokat vett, és megpróbált nem sok ismétlést, hogy valaki éppen ellenkezőleg - túl kevés (főleg nők), és ez is semmi jó lett belőle. És akkor rádöbbentem, és valójában a kérdés - hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyt súlyzó i s nem lesz olyan könnyű, főleg egy kezdő. Megvan a saját technológia, a rendszer, amely kevesen tudják. Itt van, amit úgy döntött, hogy elmondja, teljes egészében, ebben a cikkben.

Én ezt a feltételezést, hogy a látogatók többsége a tornaterem vegye fel a lövedék tömege alapján magam művelt tét, azaz kitalálta, vagy sem sejtette. Persze, először ez a hely, de jobb, hogy ragaszkodni néhány általános séma vagy szabályok kiválasztását illetően megvalósítható terhet. Velük találkoztunk, de nézzük először emlékeztetni magunkat a jelenség a testépítésben (és nem csak). mint az izom hiba.

Minden további narráció fog eljárni részletekben formájában választ a kérdésekre.

Mi izom hiba?

Például, ha te emelő súlyzók bicepsz 15 kg súlyzó és már kész 12 ismétléssel, de úgy érzi, hogy nem tudja, hogy egy másik repit, az azt jelenti, elérve izmos hiba bicepsz 12 ti ismétlésben.

Hogyan válasszuk ki a lövedék tömege egy adott gyakorlat?

Az Ön választása súly gyakorlat alapján kerül sor az ismétlések számát kell végrehajtani. Ha a normál képzési program a sajtó egy bárban lerakási igényel 10-12 ismétlést, szükséges, hogy válasszon egy tömeg, amely lehetővé teszi, hogy elérje izmos hiba egy adott ismétlési tartományban. És az utolsó 1-2 repit kell menni kritikusan nehéz, de a megfelelő technika és önállóan.

Általánosságban elmondható, hogy a választás a súly, az alábbi 5 lépéseket:

1. ütemezni kívánt ismétlések számát (például, hogy 10-12);
2. Válasszon egy súlyt, hogy mit gondolsz elvégzi 10-12 ismétlések nem a megfelelő felszereléssel;
3. Ha elvégezte az összes 10-12 ismétlést, tartani a súlyt le, és használja a következő sor;
4. Ha még nem érte el az alsó határ 10 ismétlést (befejezett csupán 8). csökkenti a súlyt a lövedék;
5. ha futott 12 ismétlés, majd növelje a súlyát egy kicsit.

Egy kezdő (főleg eleinte) kritikus, hogy a képzésre napló / naplót, amelyben meg kell adnia a súly is minden gyakorlat egy adott ismétlési tartományban.

Ha lehetséges, hogy növelje a súlyát?

terhelő súlya csak akkor növelhető, ha folyamatosan vezet elérését izmos kudarc nagyobb ismétlési tartományban, ami ajánlott (megadtuk) gyakorlására. Például a szokásos edzés áll kezet emelő súlyzók bicepsz 3 db 10-12 ismétléssel.

Magazine (blog) azt jelzi, hogy egy súlyzó súlya 15 kg, és minden alkalommal csinálni akár 12 ismétlést. Kezdve egy új edzést, és úgy érzi, (fordulat után 12 repit). amely képes futtatni ellenőrzése alatt egy másik 1-2 alkalommal. Ez annak a jele, hogy az a tény, hogy a súlyt kell kismértékben emelkedett.

Felvet egy gyakorlati kérdés, hogyan kell hozzá finoman? Gyakran nem összecsukható súlyzók és súlya menzurochny 0,5 / 0,25 kg számukra nem növeli (mérettartománya öntött súlyzó egyszerűen nem jár ilyen növekedés). Személy szerint, én az ilyen esetekben használja a praktikus eszközöket formájában gumiszerű (fekete / piros) vagy kötelek. Őket kössek fogyni (formájában a kis lemezek) különböző oldalról súlyzók, ezáltal növelve a mennyiségi :). Csak alkalmazni a lemez egyik oldalán, és rögzítse keresztben sávban. Az eredmény nem összecsukható súlyzó nem 15. 15,5 kg, sikerült elérni, és a elérésének eszközei ez nem fontos.

Végül (igen, elképzelhető, már megkötött, szokatlan, nem igaz?) Adok néhány általános irányelv, hogy követni kell, ha a munkát bármely súlyát. Ezek a következők:

Nos, valóban, az összes lépést és ajánlásokat követik őket, és a teher mindig kivitelezhető :).

utószó

Egy másik megjegyzés elhagyta az archívumban, az ő beszéltünk, hogy hogyan kell kiválasztani a megfelelő súlyt súlyzó. Biztos vagyok benne, most már tudod, néhány megragadni a súlyzó, és milyen időpontban.

A SIM mindenki örült, hogy írjon neked sok sikert a teremben, hogy a kapcsolatot!

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.

Lásd még: