Hogyan szüntesse meg súlyokat

Ha mozgatja nehéz dolog az otthonában, akkor ne feledje, hogy az első helyen, meg kell tudni, hogy az alapvető technikákat emelés, különben amikor felvette, akkor kap súlyosan megsérült. Biztonságos emelő rakomány - a technika, hogy lehet tanulni, például edzés során az edzőteremben. Amikor felemeli gravitáció van egy összetett mozgások és ismétlések, amely segít elkerülni a felesleges terhek, és hogy gyengéd a hátsó testtartás. Amikor felemeli a rakomány - hasizom áldozatul esik a nagyfeszültségű, ezért szükséges, hogy növeljék erejüket és az állóképességet. A követelmények teheremelésnek:

lépések szerkesztése

1. rész 3: megfelelő technikát nehéz tárgyak emelését szerkesztése

Felmelegedjen. Mindig kezdődik a bemelegítő előtt nehezét. Ez segít, hogy eloszlassa a vért a szervezetben, ami viszont növeli az oxigén az izmokhoz, amely lehetővé teszi számukra, hogy pihenjen, és hogy növeljék kapacitásukat és rugalmasságát. Bemelegítés elengedhetetlen annak érdekében, hogy elkerülje az esetleges sérülést, és előkészíti az izmokat a közelgő terhelést.

• Push-up és felüléseket. Kezdje a legrövidebb sor fekvőtámasz és felülés gyakorlatokat. Van egy pár fekvőtámaszt, felülést, majd ne felejtsd el, hogy lazítson között. Növeli a terhelést fokozatosan. Kezdheted 10 edzést, és amikor az izmok készen áll a nagy terhelés, növeli a mozgások számát 50-re.
• Nyújtás. Stretching az izmok hatására a szervezet egy működőképes állapotba. Lassan, számolás öt, húzza ki a kar izmait, majd pihenni őket. Ne kelljen hirtelen és gyors mozgások, így nem nyúlik, és szakadás az izmok és szalagok.

A pontos súlyát a terhelést. Szükséges, hogy szüntesse meg a terhelés, amely megfelel a erősítő edzés. Szakértők azt mondják, hogy szükség van, hogy növelje a hatalom terhelés az izmokat, és húzza ki magát a komfort zónában, különben a fizikai állapot marad ugyanazon a szinten, anélkül izomnövekedést. Tapasztalat jön az idő, a képzés, és ha egy kezdő, használja a tanácsot a szakmai sérülések elkerülése érdekében és a hibák.

• Terhelést. Kezdjük egy könnyű és fokozatosan növeli a képzés során.
• Válogatás a terhelést. A fő feladata az edzés közben - ez a helyes megválasztásával a tömeg. Ha ugyanazt a súlyt az edzés során, csak növeli a feszültséget ízületek nélkül izomnövekedést. Legyen nagyon óvatos a megugrott a terhelés - ez vezethet a súlyos sérülést. Kiegyensúlyozott megközelítést képzés - egy boldog médium edzés közben.

Movements berendezés. A sport számos testmozgások külön csak végre egy bizonyos fajta gyakorlat. Például a fekvenyomás technika különbözik a felhúzás technika. Ha fekvenyomás csökkenteni kell a sáv le, hogy a mellkas, és késedelem nélkül, hogy szüntesse meg a rudat fel. Megfelelő visszajátszás berendezés nagyon fontos, amikor teljesítő ezeket a gyakorlatokat.

Lassan. Haste nem szükséges a gyakorlatokat. A leghatékonyabb edzés előtt egy órával, de nem haladhatja meg a 2-3 óra. Ne felejtsük el, a biztonsági és hogyan izomépítés időre van szüksége.

Lélegzik. légzési technika fontos a sportban. Amikor felemeli a terhelés szükséges belélegezni az orron keresztül biztosítja a szervezet számára a szükséges beáramló oxigén és kilégzéskor a száján keresztül, ha csökken a terhelés. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és szabadon lélegezni, vagy tudod, hogy a fejed spin, vagy akkor elveszíti az eszméletét. Nem kap letette a levegőt. Lélegezz az orrodon, miközben megemeli és kilégzés a szájon keresztül, miközben csökkenti. [1]

Assistant. Lehetőleg ne terhek felemelése támogatása nélkül, még akkor is, ha biztos benne, hogy ez alatt a teljesítmény. Kérdezd valakinek fedezeti, akkor figyelmezteti a sérülést.

A végén az edzés. Fontos, hogy a teljes képzési, mint a bemelegítés megkezdése előtt. Ez segít a szervezet lehűl, és a légzés, hogy jöjjön vissza a normális. A következő napon, akkor kevesebb test fáj és az izomfeszültség. Ez a technika is segít, hogy elkerülje az esetleges sérülést. Használhatja ugyanazokat a kiterjesztések, hogy az elején az edzés.

2. rész 3: trunk izomzat szerkesztése

Hajlított karral. Ismét nagyon hasonló technikával, mint a fenti példákban, csak lehajolt, és kiegyenesített szemben, mint a stroke egy madár szárnya.

Duzzadó bicepsz. Attól függően, hogy a célok, hogy ez egy túra a lőtéren, vagy egy profi felvétel, nagy bicepsz nem szégyellik fényképezni.

• Hogyan építsünk a bicepsz. Akkor a vonat egy ülő vagy fekvő helyzetben. Alternatív kezet egy megfelelően kiválasztott súlyok, hajlik a kar a könyöknél, mint egy súlyzó lóg meg az ő kezét, majd hajlítsa a kezét vissza a mellkasára, bicepsz erőlködés.

Guggolás. Intenzív képzés - a képzés az egész testet, beleértve a lábak. lábizmok - egy nagy izomcsoport, amelyet meg kell adni a megfelelő figyelmet. Vedd ezt a vesszőt, óvatosan zaprokinte meg a vállán, nem zömök. A hátsó legyen a lehető legegyenesebb, majd a hatalom elrugaszkodni a földről, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe.

3. rész 3: Készítse el edzések Edit Mode

Gyakorlatok kell más mind az intenzitást és sokféleségét. Csak fekvenyomás a héten lenne baj, hogy nem. Nem fog bárkit eredményeket és előnyöket. Pick egyéni edzésprogrammal, ne hagyja, hogy az izmok szokni csak egy fajtáját terhelését. Változás a gyakorlatokat, és változtassa meg a terhelést, amely magában foglalja a munka különböző izmokat. Íme néhány tipp, hogyan lehet diverzifikálni a képzési rend:

• Hétfő: A munka az izmok a váll és a mellkas felső
• Kedd: A munka a lábizmok
• Kedd: gyaloglás vagy kocogás
• Hétfő: mellkas és a hát izmai
• Péntek: Meg kell erősíteni a hasizmokat
• Vyhodnye- arany idő a pihenésre

Miután terheléssel, vigyázni a test, hogy egy forró zuhany - ez segít nem csak eltávolítani a fájdalmas érzés, hanem az izmok ellazítására. Vegye igénybe a szaunát, hogy sok edzőtermek.