Hogyan számának növelése húzódzkodás a rúdon, a módszerek és típusú húzódzkodás, ötletek és videó útmutatók

Tartja a következő hét 6 napján. Sorozatok között, hogy egy kis szünetet 2-3 percig. Ne sajnáljuk magad, és akkor a test is köszönöm a tökéletes test és a megkönnyebbülés.

Technikák növelése húzódzkodás a rúdon.

Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, és soha nem mozdult ki, akkor meg kell kezdeni, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni. Kezdjük egy pull, egy olyan időszakban, amikor már elérte a maximális pontot, állni, és továbbra is ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Ha elkezd esni, akkor egy bunkó, és menjen lógni. Ez segít leküzdeni a akaraterővel és hisznek magukban. Amikor csak lehet, így lógott legalább 1 percet, akkor már elkezdik a pull-up. Először megy le csak félig lehet folytatni a teljes húzódzkodás néhány hét alatt.

Az ilyen szigorítás az úgynevezett „negatív”. És ami a legjobb befagyasztása a negatív fázisában, amikor fordított markolat köré a bárban, mert a bicepsz hasznosítják maximálisan. Ha kihagy egy ütemet a maximum pontot, az izmai az igénybevétel szükséges a növekedésüket.

Ha már lehet meghúzni több mint 10-szer, a plusz súly. akkor is számának növelése pull-up. A legjobb, hogy egy mellény-súlyozással. Ha ez nem lehetséges, az üveget egy hátizsákban vízzel és elkezd edzeni! Azt kell tennie, nem kevesebb, mint 10-készletek, a tömeg ugyanakkor fokozatosan növelhető. Megfeszíti a tömeg egy nap, és ne felejtsük el, hogy egy héttel 1-2 napig kell állni hagyjuk.

Létezik egy rendszer húzódzkodás a bar „létra”. ez segíthet megtanulni, hogyan kell elkapni egy csomó időt. Célkitűzés: minden megközelítési számának növelése húzódzkodás után 1. A munka kell minden nap, minden héten, számának növelése megközelítések.

„Sotochku” - egy másik módszer egyre több pull-up. A feladat: felzárkózni minden edzés pontosan 100-szor. Ebben az esetben meg lehet változtatni a fogást, szigorodtak az elején és a végén az edzés, ne felejtsük el, hogy tartson szünetet a sorozatok között, de nem több, mint 2 perc.

GTG alapul gyakori teljesítő húzódzkodás a nap folyamán. Az ismétlések számát gyakorlatok kicsi lesz. Például, akkor a nap folyamán, hogy utolérjék 5-ször 30 percenként.

Tippek számának növelése húzódzkodás.

• Higgy magadban! Ne feledje, hogy sok fiatal sportoló még nem érte el semmilyen eredményt, mert nem hisznek magukban, és erejük;
• Ne felejtsük el, annál gyorsabban felhúzó, annál jobb eredményt fog elérni;
• Annak érdekében, hogy utolérjék több kell fejleszteni az állóképességet. Ez egy hosszú folyamat;
• Felhasználási súlyok;
• Ha beteg vagy sérült, akkor nem kell tennie. Kihagy egy pár nappal utóbb fel kell adnia a sport hosszú ideig;
• Ne feledkezzünk meg a többi között meghatározza;
• Tanulj meg rendesen lélegezni edzés közben. Húzza a testet, kilégzéskor csökken - vegyünk egy mély lélegzetet;
• Húzza ki a vastag vonal. Ez segít növelni a számát pull-up, ahogy nehezebb lesz, hogy nem a gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a keze tovább fog képezni. Gyakorlása során a vastag vonal, van, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést, hogy a szervezetben.

Unod már a fájdalom az ízületekben?

Megszabadulni a zsémbes fájdalom, az ízületek és vissza