Hogyan swing sajtó lányok

Muszáj, hogy letölt egy hír lányok?

Aki azt akarja, hogy egészséges és jó formában maradjon, csak meg kell figyelni, hogy a képzés izmaikat. Ez vonatkozik a női sajtó. A fő szabály - nem kell, hogy a vonat a fanatikus törekvés „kockák”, mint egy egészséges női test, és nem fognak megjelenni. A tény az, hogy ahhoz, hogy látható „kockák” sajtó női has nem tartalmazhat több, mint 10% zsírt, míg a norma 18%. Sőt, a bőr a hason legyen nagyon vékony, ami úgy érhető legszigorúbb tökéletesen kiegyensúlyozott étrend és részleges vízelvonás. Hivatásos sportolók, hogy a szervezet olyan állapotba csak arra az időszakra a verseny -, akik szenvednek az úgynevezett „költség kereskedelem”. Egészséges nő, aki megrázza a sajtóban, akkor húzza hasi izmok, de nem érik el a „kockák”.

Hogyan swing sajtó lányok: a fő ajánlások

Annak érdekében, hogy a lapos has, meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű szabályt:

1. A legjobb gyakorisága képzés - egy nap. Ezalatt az idő alatt, az izmok van ideje, hogy „nő”, és légy kész a további képzés.
2. Lehetetlen jó eredmény elérése, remegés a sajtó egy hét vagy egy hónap, majd távozik. A hasizmok lusták és gyorsan elveszítik rugalmasságukat a felmondás a gyakorlat. Mivel a legnehezebb képzésben sajtó a lányok - kényszeríteni magát, hogy töltse le, kövesse a gyakorlatokat rendszeresen a „nem”.
3. Gyakorlatok a sajtó kell kísérnie ésszerű táplálkozás, a túlzott testzsír elrejtheti pumpált izmokat.
4. Nyomda hamar megszokja a gyakorlatokat, és egy idő után már nem a számukra. Ezért havonta egyszer van szükség, hogy javítsa a képzési program - megváltoztathatjuk a testhelyzet, tilt, add szövődmények.
5. Nem rohan. Jobb, ha nem a gyakorlat minősége, mint a gyors.
6. Lehetőleg ne feszítse a nyakát. Képzeljük el, hogy az álla között és a mellkas nagy alma. A tapasztalat, akkor kapsz könnyű.
7. Minimális mennyiség az egyes gyakorlatokat - 3 sorozat 15 alkalommal.

Hogyan swing felső abs?

Íme néhány gyakorlat a felső has:

Hogyan swing az alsó has?

Ahhoz, hogy egy szép szám, meg kell edzeni is, és alhasi izmok: