Hogyan nyúlik az izmokat, hogy nem a szakadások

lépések szerkesztése

Bemelegítés nyújtás előtt. Fontos, hogy felmelegedjen az izmokat. Erre alkalmas jogging öt percig, vagy aktív és gyors séta tíz percig. Kiszáradás elkerülése érdekében - ne felejtsük el, hogy egy üveg vizet.

Viseljen megfelelő ruházatot. Kerékpározás vagy futás nadrág, lábszárvédő, nadrág, vagy jóga - egy jó lehetőség, farmer vagy kordbársony nadrág nem alkalmas gyakorló! Ha most ébredt fel, pizsamában is szép.

Ülj le a földre, nyújtsd a lábad egyenesen előtted. Döntse meg a test irányába a lábujjak. Tartsa egyenesen a hátát. Megpróbálja meggyőzni a mellkas a lehető legközelebb a lábát. Ha nehéz végrehajtani, egy kis kanyar a jobb láb a térd, majd ismételjük meg a bal lábát. A következő feladat fájdalmas lehet, de próbáld meg, hogy húzza át a fejét, hogy térdre tíz másodpercig.

Ülj lábakkal derékszögben (90 fokban). Az egyik láb kell előrenyúlóak a másik oldalra. Hajoljon előre a jobb lábbal, egyenes háttal. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételjük meg a másik oldalon, azaz a A bal lábát nyújtsa ki.

Hajoljon előre. Tartsd a lábad egy 90 fokos szögben, dönthető és húzza a test előre, egyenes háttal. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Tervezze további inkrementális nyújtó gyakorlatokat. A következő lépés a képzés célja az izmok túlmegy a vonalon zsineg. Nagyon fontos, haladó táncosok, tornászok és chirlidirov, de kezdeni ezt a fajta húr kell csak ha már elég jól tudja, hogyan kell leülni a húr.

Kezdjük a gyakorlat azzal, hogy a párna alatt a lábad, és húzza. Fokozatosan növelje a magasságát helyezve egy párnát az egyik vagy mindkét lábát. Ez az úgynevezett túlzott felbomlik. Fokozatosan, az izmok megnyúlnak a saját korlátait, de soha nem próbálja meg a szakadások élesen. Az izmok tönkreteheti vagy deformálódhat.

tanácsi rendelet

Próbálja foglalkozni minden nap, ha nem, akkor a rugalmasság csökken, és akkor nehezebb lesz megtenni a szakadások, ha azt szeretné, hogy próbálja meg újra.
A legtöbb ember nem tud a szakadások az éjszaka, így nyújtó gyakorlatokat kell végezni rendszeresen.
Egyes emberek, tovább tarthat, mint egy pár hétig, így nem adja fel egy hét után a képzés.
Miután befejezte szakaszon, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, egyébként akkor húzza izmokat.
Lélegezz mélyen edzés közben. Ez segít elérni erősebb feszültséget.
Soha ne a szakadások a folytatásban, akkor törni vagy deformálódhat az izmok, hogy hogy képtelen osztályok egy pár hétig. Ez is vezet, hogy csökken a rugalmasság.
Bár legyen óvatos, mert akkor valóban csúszik könnyebb lehet tenni a szakadások a csúszós felületen.
Ha már jobban, próbálja meg a szakadások a falon. Húzza az egyik lábát a fal mentén, miközben a mérleg a másik lábát, tegye a kezét a földre. Hogy a rendszeres húr, de ezúttal a falon.

figyelmeztető szabály

Ha sérült izmokat, stop stretching! Adja meg a test pihen, és alkalmazza a jég, a sérült terület. Keresse fel orvosát, hogy meghatározzák a sérülés súlyosságát.
- Amikor visszatérünk a foglalkoztatás, nem rohan; Nem várható, hogy el tudja indítani a helyről, ahol abbahagyta.
Hosszú távon: a rugalmasság idők során szerzett; Néhány eltarthat néhány hétig vagy hónapig, hogy egy teljes osztott.
- Ne kérjen egy csomó. A végén, akkor veszi észre, fokozatos javulás. Ha túl sokat törzsben, akkor lehet húzni, vagy akár szakadás izmokat.
Ne „ugrás” a húr, így sérülést okozhat.
Az életkor, a rugalmasság nagyon könnyű elveszíteni, amíg fiatal, megpróbálja folytatni kell csinálni ezeket a gyakorlatokat, és ne felejtsd el őket.
Mindig legyen óvatos nyújtás!