Hogyan növelhető a pull-up a bar
Iskola boksz Practice >> >> Hogyan lehet maximalizálni húzva a bárban
A mai cikkben fogjuk nézni, hogyan lehet növelni a pull-up a bárban. De mielőtt közvetlenül maga a kérdés, úgy a fontos részleteket és szabályokat.
Mely izmok dolgoznak, ha meghúzzák
- latissimus;
- Rombusz izmok;
- Teres nagy izom
- A felső része a mellkas
pull-up felszerelés
pull-up technikát nagyon egyszerű, és mindenki számára elérhető. Ne feledje, a szabály, hogy minél szélesebb a markolat a nagyobb a terhelés a széles hátizom. Minél hosszabb, annál nagyobb a terhelés nyugszik a mellizom. Meg kell meghúzni fokozatosan, anélkül, hogy rándulások a saját tempójában. Emlékezz helyes légzés, összehúzza lélegezzen ki, menj le - lélegezzük be. Vonat hetente háromszor, így az izmok pihenés és regenerálódást. Végrehajtása során a megfelelő gyakorlatokat a technikát, idővel meg fogja találni, hogy könnyen számának növelése húzódzkodás a rúdon.
Kis trükk, amely segít javítani a felhúzás a bárban
- Ahhoz, hogy megteremtse a megfelelő hangulatot, használja a zenét, ami akkor tört az energia.
- Ne gyakorolja idején sérülés vagy betegség. Nem kell foglalkozni a rovására az egészségükre.
- Mindig előnyben részesítik a minőségi teljesítményt a testmozgás, a mennyiség helyett.
- Do bemelegítés előtt húzza fel a bárban, és nyújtsd után.
Pihenés és a táplálkozás
Pihenés és alvás tele lesz. Legyen ez a szabály, hogy ágyba és felébredek időben. Alvás 7-8 óra, meg kell enni is, az ütemezésnek megfelelően. Étkezés kell a magas fűtőértékű és nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat. A növekedés az izmok a szervezetnek szüksége van némi fehérjét (tojás, sajt, hal, hús, baromfi, borsó, bab, szója, hajdina, rizs, zabpehely), valamint szénhidrátokat (méz, cukor, aszalt szilva, füge, cékla, sárgarépa, sárgabarack) . Kizárása az étrendből a gyorsételek, mert nem csak a zsír, hanem káros az egészségre.
Számának növelése húzódzkodás a rúdon
Tedd részleges ismétlés. Részleges ismétlés készül nem csak a végén a készlet, amikor az izmok fáradt és nem tud dolgozni teljes egészében. Ezt fel lehet használni az elején, hogy felmelegedjen az izmokat. A rudat egyenes markolat, próbáld meg nem swing. Húzza a 8,10 cm-es, és egy kis szünet néhány másodpercig a tetején. Készíts egy pár szett 8-10 ismétléssel, attól függően, hogy a képességét. Részleges ismétlés növeli az indítási teljesítmény és tapadás.
Negatív. Tökéletes növekvő pull-up bár azok számára, akik nem tudják a teljes húzódzkodás. Tény, hogy ez csökkenti a helyzetben teljesen kiegyenesített karját. Meg kell, hogy egy székre vagy doboz a vízszintes sáv. Ezután álljon rá és vegye fel pozícióját a bárban. Hajlítsa be térdét, és lassan engedje le. Próbálj maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig.
Húz egy teljesen megáll. Teljes stop -, és gyengült néhány másodpercig alján minden ismétlés, megszünteti a nyújtó hatás és megakadályozza utáni felépülést megközelítés. Ezt követően, ez teszi egy sokkal komplexebb megközelítést.
Alapelv létra megközelítés. Ez egy egyszerű módszer, hogy elérjék a számának növekedése húzódzkodás a rúdon. Egy ilyen megközelítés növeli az erejét nyereséget és az állóképességet.
Példa szerinti lépcsőzetes megközelítés a sáv:
- 2 ismétlés, pihenés 10-15 másodpercig;
- 3 ismétlés, pihenés 10-15 másodpercig;
- 5 ismétlésben, pihenés 10-15 másodpercig;
- 10 ismétlést.
Különben is, aki nem lenne képes többre, mint 10-12 pull-up, ez a megközelítés segít szakítani a beállított apránként, és összesen 20 ismétlést. Ez egy nagyon jó módja annak, hogy egyre több olyan húzódzkodás a rúdon.
Rendszer növekvő húzódzkodás a rúdon - szövés. A lényeg ez a rendszer elég egyszerű összes képzési meg kell fogni akár 100-szor. Be kell, hogy utolérjék elég különböző. Mindegyik megközelítés kezek különböző szélességben. Az első megközelítés megfeszíti a közvetlen markolat a szélessége a Hands a legkényelmesebb az Ön számára. Végtére is, a fő feladata az első megközelítés, elkapni a legtöbb alkalommal. Ezután módosítsa a szélessége a markolat, és húzza fel több megközelítések, amíg az összeg nem 100-szor. Rest nem lehet több, mint két perc között, a készletek.