Hogyan lehet szép kéz gyakorlatok szép keze

Hogyan készítsünk szép keze?

Gyakran előfordul, hogy mi a következő képet látja, amikor elhaladnak egy lány szigorodtak a szám, de a keze nem néz nagyon szép. Érdemes megjegyezni, hogy van egy alakzat típusát, hogy az első, hogy szenved a kis változások. Kívülről nem úgy néz ki, nagyon esztétikus. Ha követed a normál étrend, próbálja meg, hogy mindig a forma és szeretnék megtanulni - hogyan lehet szép kezek, majd hajtsa végre a speciális gyakorlatok, hetente háromszor.

Gyakorlatok szép keze

Mielőtt elkezdené a gyakorlat, meg kell tölteni egy kis edzés: futni hússzor a forgatás a csukló egyik és a másik oldalon, majd töltsük tizenötször forgatás könyök, először jobbra, majd balra. Diplomáját az edzés tíz forgómozgást karok (tízszer minden irányban). Ez bemelegítés nagyon fontos része a képzés, ami segít egy kicsit, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítse őket a közelgő teljesítmény terhelés.

Fekvőtámaszok - rendes klasszikus gyakorlatok célja, hogy erősítse a kar izmait. Rengeteg féle, de mindegyik jól működik a kezét. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, meg kell kezdeni, hogy „ne hazudj”, majd kapcsolja tenyérrel enyhén befelé, és elkezdik a push-up. Győződjön meg arról, hogy az alsó hát nem lóg be. Ehhez óvatosan húzza meg a fenék és a has. Próbáld ki, hogy le alacsony, mint akkor, miközben a test ugyanazon a szinten. Amennyiben Ön nem könnyű végrehajtani ezt a változatot fekvőtámasz, majd engedje le a térd a földre, ami megkönnyíti a folyamatot. Ne felejtsük el, hogy a hát alsó sík.

Szorította a tricepsz - ez a gyakorlat célja, hogy húzza a tricepsz. Ahhoz, hogy push-részesült, meg kell csinálni rendesen: viszont egy székre vagy padra, és fogja meg a hátát módja annak, hogy a szervezet már a levegőben volt, és a karját, ugyanakkor a parttól egyenlő a szélessége a váll. A láb legyen a padlón. Lassan flex a könyök, hogy ne sértse meg semmit, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot kell végezni évente átlagosan a három hússzor.

Planck - tökéletes gyakorlat, ami miatt nem csak dolgozott kéz izmait. Amikor végre a gyakorlatokat, akkor állapotának javítása az izmok a fenék és a sajtó. Ezen túlmenően, bár jó a pszichológiai általános állapota: enyhíti a stressz és a depresszió, jelentősen javítja a hangulatot. Ahhoz, hogy az bár van, hogy feküdjön a földre arccal lefelé. Végy egy mély lélegzetet, majd kilégzés. Kilégzéskor a levegő oldali kanyarban a könyök szögben kilencven fokkal, és hogy egy „stop hazudik” helyzetbe. Ebben az esetben a legfontosabb dolog az, hogy szigorúan Könyöke alatt található az alkaron. Amikor az edzés alapja kizárólag a lábujjak és a kezét. Ennek során a lábak le kell zárni. Is néz ki a szervezet - legyen sima.

Ehhez húzza a fenék és húzza a gyomorban. Ha pihenni valami automatikusan megfeszíti az izmokat a hátsó, ami sérülést okozhat. Prostoyte a bárban legalább harminc másodpercig, és végül minden további edzés hozzáadunk tíz másodpercig, amíg el nem éri a két percet.