Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni a hidat, farkas edzés
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni a hidat
A rövid kitérő anatómiája: a jelentőségét és funkcióját a gerincoszlop
Még az emberek gyermekkorban kihagyja osztály biológia és anatómia, megismerni és megérteni, hogy az alapján a „mag” az emberi test a gerinc. A számos funkcióinak rendkívül nagy, és mindegyik a maga módján nagyon fontos és komoly. Köztük meg kell említeni:
- Gerinc - egy „keret”, amely magában hordozza a gerinc izmai, a hasfal, a bordák, kismedencei csontok.
- Gerinc végez párna és mérsékelje az őszi, ugrások, hirtelen mozgásokat.
- A gerinc részt szinte minden mozgását test és a fej.
- A gerinc a védő „shell”, a gerincvelő - amely egy komplex összjátéka idegrostok, amelyek átadják az impulzusokat az agy számára.
Valamennyi fenti pontok - létfontosságú. Emiatt a legcsekélyebb megsértése gerinc alkalmassága (belsejében található és a gerinc csigolyák) vezethet súlyos következményei lehetnek - akár az egyéni végtag bénulást vagy akár az egész testet.
Védelem és biztosítja a mobilitást a gerincoszlop izomcsoportokat. Mindkét oldalán a gerinc tükör elhelyezett 30 izom pár különböző alakú, hossza, mélysége és a cél. Ebben a cikkben, akkor egyenként kell kiválasztani egyetlen közülük - a gerinc összeállítói. Erector spinaehez (latin név) kell levonni, hogy a sacrum nyakszirtcsontba (a medencét, hogy a nyak), munkát végző a mozgás a gerincoszlop és biztosítja annak védelmét.
Az előnyök a testmozgás
A gerincoszlop élete nagy részét olyan jelentős terhelést. A vonzóerő, végző különböző mozgásokat, hogy fenntartsák a természetes kanyarban - mindez végül problémákat okozhat, amelyek gyakran előfordulnak az idősek. Akkor merülnek fel, mert az alacsony mobilitása a gerincoszlop és a nagy terhelés (különösen fontos most) tartós mindig ül a számítógép az asztalon, gyakran - a szabálytalan görbe testtartás.
Ez segít megszüntetni a helyzet a „híd”. Ez végzi a nyújtás a gerincoszlop a megfelelő irányba, javítja a tápanyagok szállítását, a mobilitás és a rugalmasság. Ennek következtében:
- megakadályozta a degeneráció az egyes csigolyák és a gerinc egészére;
- erősíti vissza extensorok;
- csökkenti a elmozdulás a csigolyák;
- elvégzett megelőzésére (vagy kezelésére) bizonyos gerinc problémák.
Hogy igaz-e?
Meg kell figyelni, hogy hogyan kell tanulni, hogy a híd, ha jön az egyik csoport az alábbiak:
- idősek számára;
- emberek, akiknek problémái vannak a gerinc;
- emberek vezeti a mozgásszegény életmód;
- emberek aktívan részt vesz a sport (minden mobil nézet).
Nos, csak a megelőzés erősítése a gerinc „híd” ajánlott abszolút mindenkit - a kis gyerekek idősek. Teljesítményének rendszeres (legalább 2-3 alkalommal hetente) jelentősen csökkenti a probléma a későbbiekben.
Hogyan kell csinálni?
Ha az utolsó alkalommal, amikor végez a gyakorlatokat az iskolában tornaórán -, hogy megbirkózzanak a feladat most is meglepően nehéz. Ez egészen természetes - a test nem volt ideje, hogy „elfelejti” a helyességét és konzisztenciáját a mozgás, és ennek eredményeként, akkor is sérül próbál futtatni előkészítés nélkül. Ezért egy felnőtt először meg kell tanulni, hogyan kell tanulni, hogyan kell csinálni a híd állt (ami még nehezebb), vagy akár fekve (lite verzió).
Csakúgy, mint korábban bármely más testmozgás, kezdjük egy bemelegítő tevékenység. Ez fontos és elengedhetetlen minden izomcsoportot, és csak a hátizmok és a gerincoszlop - különösen. Elindítani „bemelegítés” a test és az izmok: ugrókötél, például. Ezt követően - Stretch: dönthető, forgatható és a test forgását, nyúlik a lábak, támadások - nem szabadidejében a legegyszerűbb mozgások, felkészülés az izmok további terhelést.
Komplett „híd” (a klasszikus változata a hason fekvő helyzetben)
Ez egy gyakorlat elvégeztük az iskolában. Ez egy „híd” az alábbiak szerint:
- Feküdj a hátadra a padlón.
- Térd kanyarban.
- Kezeket fel és hajlítsa a könyök, hangsúlyozva tenyér a földön, közel a fejét. Fingers ebben az esetben irányul a lábát.
- Fokozatosan kezd mozogni, felemeli a medence a padlóról, és felemeli azt.
- Mi továbbra is felveti a test, amíg a hátsó nem fog megjelenni hajlított ívet. A fej ugyanakkor a folytatása a gerinc, megtartva annak természetes helyzetben.
- Röviden szüneteltetésével ebben a helyzetben, mint simán és finoman ereszkedik vissza. Ügyeljen arra, hogy befejezze a gyakorlat ilyen módon - egy éles relaxáció az izmok csak fáj.
- Mi végre néhány ismétlést.
„Hidak” álló helyzetben
De egy ilyen „híd” lesz sokkal nehezebb elsajátítani. Az iskolai program ezt a gyakorlatot nem tartalmazza, annak összetettsége miatt, és nagyobb a sérülés veszélye. Azonban ez több hasznos - a teher (amikor visszatér a kiinduló helyzetbe) a hasi izmokat.
A kiviteli alak szerint a „híd” a két.
Először - hiányos „híd”, ahol csak lemenni a kívánt pozícióba:
- Legyen egyenes. Ebben az esetben, mindig győződjön meg arról, hogy a hátsó (a parttól 2-3 m) nincs megfelelő terméket.
- Kezdje iehajiani vissza, a térd enyhén behajlítva.
- Ugyanakkor dob fejét, és felemelt kézzel felfelé, kissé meghajlítva a könyök.
- Folytatva meghajlítani simán, ugyanakkor továbbra is hajlik a térde, így a csípő előre -, hogy hozzon létre legalább részleges egyensúlyt. Ez nem engedi, hogy kapcsolja be a lehajlás drasztikusan csökkent.
- Az esés következtében mindaddig, amíg a kéz érintse a padlót.
- Rising a „híd”, marad egy rövid ideig, majd engedje le a testet a padlón (mint az előző kiviteli alaknál).
- Legyen a híd ugyanúgy, ahogy az a fenti utasításokat.
- Mi emelkedni kezd: fokozatosan kiszorítják része a testsúly a lábát, így a térd előre.
- Ugyanakkor megszakította tenyér a földön, támaszkodva az ujjain.
- Erősíti az izmokat a has és a hát izmai kezdenek emelkedni a függőleges helyzet: teljesen megszakította az ujjak szex és merevedési simán. A mozgás nem úgy néz ki, mint egy bunkó felületén a kéz, nevezetesen egy sima kiterjesztése.
Ez minden, emberek. Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulni, hogy ezt a hidat.