Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a lány a vízszintes sáv

Intelligens lányok sportolnak, nem ért egyet azzal a véleménnyel, hogy, hogy utolérjék a bárban - ez csak a férfi gyakorlat. Úgy tűnik, hogy mindannyian tudjuk, a gyermekkortól - hogyan felzárkózni. Húz széles vagy keskeny markolat - mindannyian tudjuk, de ... nem engedheti meg magának. Ha továbbra is körbejárja a vízszintes sáv hetedik kedves, itt az ideje, hogy megértsük, hogy a pull tökéletes kiegészítője a képzés. De van egy pár árnyalatok, amelyeket figyelembe kell venni. UchiEto mondani, mindent meg kell tudni, hogy a lányok ezt a gyakorlatot.

A szigorítás nem titok!

Svetlana Konegen, újságíró, azt mondta: "És ha a sokk!". Döbbenetes volt. Mivel a technika képzés nincsenek titkok szigorítás. Minden kezdő (nem számít - fiú vagy lány), aki még soha nem húzta, indul a képzés támogatásával gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy erősítse a különböző izomcsoportokat. Osztályok a bárban olyan több izomcsoport, akkor elő kell készíteni előre. Itt van egy pár hatékony, de egyszerű gyakorlatokat:

A visszahúzó vesz fel egy nagyobb terhelést. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a hátsó is. Szükséged lesz egy törülközőt és egy tornaterem mat.

1. Feküdjön hasra.
2. Hajlítsa be térdét, és szorítani a kezét.
3. Ebben a helyzetben, próbálja swing kemény, mint lehetséges.
4. Három sorozat valahol 20 ismétlést.

erősítése csukló

Próbálja egy percre akasztani a mezőnybe. Szinte minden lány csuklóját nem nagyon vár. Ezért hasznos, hogy egyszerűen tegye, amennyire csak lehet. Már a kezdet kezdetén elég lesz 15 másodpercig, de fokozatosan hozzá, amíg el nem éri a 60 másodpercet. Ezt követően növelheti a terhelést, hogy a súlyozás öv súlya 1-2 kg. Hatékonyság növeli azonnal.

Az első próbálkozások a bárban

Amikor az edző megkérdezte: „Hogy egy lány lehet tanulni, hogyan kell felzárkózni egy héten?”, Magyarázza, hogy ez nem olyan egyszerű. Akkor évekig nem illik a bárban, és most szeretné pótolni az elvesztett időt egy héten?

Szinte minden kezdő tanítják szigorítás fordított fogással. Ez azt jelenti, lassan engedje le, egyengető a karok a tetején a pull-up. Előfordul, hogy a lányok nem sikerül, mert a tricepsz kevésbé fejlett, mint a bicepsz. Kezdetben ezért elég ahhoz, hogy a négy négyes. Ez elég ahhoz, hogy az első héten, hogy erősítse az izmokat. Néhány bonyolítja a gyakorlat, hogy ezt a gyakorlatot egy szűk fogást. Kezdetben stoist hangsúly nem a sebesség, hanem a technika. És a túlzott terhelés, hogy semmit az elején.

Ha van egy bordásfal ...

Ha ez renazher, akkor rendben van az edzőteremben vagy otthon. Tudod, hogy egy hatékonyabb gyakorlása.

1. Az alsó sín a lábad.
2. Keze fogja meg a felső fokára és kiterjesztése a kezét.
3. Tedd 20-25 "horizontális" pull-up.

Amikor végre a gyakorlat, szükséges, hogy nyúlik az álla felé bordásfal. Ez nem is olyan egyszerű feladat, hiszen úgy gondolja. Ha volna egy pár 20-25 alkalommal megközelítéseket. és nem fáradt, akkor nyugodtan növelheti a load factor 2-3.

Stuart McRobert, a pro-testépítő. az egyik könyvében azt írta, hogy minden egyes személy atlétikai lehetséges. És ez korlátozott. Vihar a vízszintes sáv rendszeresen, és a harmadik napon látni fogja, hogy van előrehaladás, de nem olyan gyors, mint le van írva a sport magazin. Természetesen lehetőség van, hogy az első hónapban lesz elég gyors a haladás, de akkor is meg kell küzdenie komolyan minden új eredmény.