Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban a lány nulla utasítást videóval
- mellkasi izmokat. Segít megerősíteni és húzza meg a mell, ami még inkább feszes, vizuális kép;
- hasi izmok. Erősítése a hasizmok teszi a lapos has és rugalmas, segít megszabadulni a felesleges testzsír ezen a területen;
- kar és a váll. A munka ezen izomcsoportok teszi a kezét erősebb és szebb;
- hátizmokat. Hátizmok felelősek a sima és szép testtartás.
Ezen túlmenően, húzódzkodás a rúdon, mint bármely más testmozgás hozzájárul az általános erősítése a test, a fejlesztés a kitartást, segít a fogyásban, és javítja a test sziluettjét. Sok lány, aki szeretné megtanulni, hogyan kell felzárkózni a bárban a semmiből, gyorsan dobja fel. Ez egy meglehetősen összetett feladat, akik a hiányzó fizikai felkészülés. Tanulás, hogy utolérjék a bárban nulla nélkül, megfelelő fizikai felkészülés szinte lehetetlen, így meg kell, hogy folytassa a szakaszban.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban nulla
Annak érdekében, hogy utolérjék a bárban, szükséges, hogy erős kézzel. Ezért meg kell kezdeni képzés az erődítmények. Ahhoz, hogy sikeresen megtanulják, hogyan kell utolérjék a bárban, meg kell, hogy kövesse a mintát.
- Annak érdekében, hogy erősítse az izmok a fegyvert, meg kell kezdeni a fekvőtámasz naponta. Ha push-up nehéz, el lehet kezdeni a fekvőtámasz a padra, fokozatosan növekvő száma megközelítéseket. Akkor meg kell tanulni, hogy nem fekvőtámasz a padlón. Amikor a kar izmai erősebbek, akkor elkezd húzza fel a bárban.
- Mielőtt elkezdené az edzés, biztos, hogy felmelegedjen az izmokat. Kocoghat, guggolás, hinták karjait, nyújtás. Warm-up kellene nem kevesebb, mint 10-15 perc. Amikor az izmok lesz meleg, és készen áll egy komolyabb stressz, a szervezet elkezd izzadni, akkor elkezd húz.
- Ennek pull-up bár nagyon fontos a megfelelő tapadás. Az ujjak kell irányítani távol az arc és a hüvelykujj - íj vízszintes alján. Ez a fogás optimális kezdőknek és szakembereknek és más lehetséges helyzetét a kezét a bárban.
- Elején a képzés, akkor használja ezt a technikát: szükség van arra, hogy egy pozíció a vízszintes sáv. Ebből a célból kívánatos kérni valakit, hogy segítsen, vagy csak mászni egy székre. Miután elfoglalták az eredeti helyére: a kar behajlítva, álla felett van bár, meg kell kezdeni lassan ereszkedni. Aztán megint, hogy egy kiindulási helyzet és leesik. Kezdetnek, akkor végre ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal 7-10 megközelítéseket.
- Képzést kell tenni egy nap. Ha ezt minden nap, az izmok lesz nagyon fáradt, és nem volt ideje, hogy visszaszerezze edzés után.
- Néhány hét után a képzés, akkor kezdődik, hogy végezzen a szokásos húzódzkodás a rúdon. Meg kell kezdeni 5 db 4-6 alkalommal, fokozatosan hozza a 5 db 20-25 alkalommal.
- Annak érdekében, hogy könnyen utolérjék a bárban 5 db 20-szor, szükség lesz körülbelül hat hónap rendszeres edzés.
Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban és a testmozgás
A másik út, hogy megtanulják, hogy utolérjék a testépítés ülésén. Amikor végez gyakorlatokat erősítése különböző izomcsoportokat, valamint a korrigált értéknek. Rendszeres erősítő edzés húzza fel a bár nem lesz nehéz.
Gyakorolni előnyök a kívánt látható eredmények, a legjobb, ha órákat egy személyi edző. Ő képes lesz kiválasztani a képzési program egyénileg, figyelembe véve az egyes jellemzőit a karosszéria és az állóképességet, a test.
Érdemes megjegyezni, hogy sok lány nem tanulnak siet, hogy utolérjék a bárban. Úgy gondoljuk, hogy az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a növekedéshez az izmok, és megadja a lány férfias megjelenés. De ez nem igaz. Használata csak a húzódzkodás a rúdon, hogy növelje az izomzat szinte lehetetlen. Ez megköveteli egy sor gyakorlatok és speciális diétát.
Húzódzkodás, valamint erősíti a testet, így rugalmasabb és fizikai fejlődését. Húzódzkodás a rúdon segít a fogyásban, és húzza meg a szám, és erősítse a különböző izomcsoportokat. Emellett egy nagy plusz húzódzkodás, hogy meg lehet csinálni ezt a gyakorlatot nem csak az edzőteremben, hanem otthon vagy a szabadban.