Hogyan lehet megtanulni, hogy csinál egy headstand (shirshasana)

Headstand - póz nagyszerű, amely megnyugtatja az elmét, erősíti az izmokat a mag. Ahhoz azonban, hogy megtanulják, hogy nem egy rack, akkor türelemmel, és erősítse a pre-core, hát és váll, hogy megtanulják, hogyan kell fenntartani a helyes testtartás és az egyensúly. Ez a cikk megmondja estet-portal.com milyen képzésre van szükség, hogy elsajátítsák kívánó Shirshasana és milyen sorrendben a szükséges intézkedések lefordítani testét egy headstand.

Headstand - előkészíti a testet a Shirshasana

Ahhoz, hogy a folyamat a mastering headstand ment simábban és sikeresen, az osztályban összpontosítsák erőfeszítéseiket kidolgozása a következő szempontokat.

Ehhez illik Tadasana (hegyi jelentenek). Itt van, mit kell tennie:

• egy testtartás hegyek (közvetlen testhelyzet, párhuzamosan a láb, a testsúly teljesen eltolódott a láb, a térd sapkák és a gyomor kifeszített és felhúzva);
• nyomja meg a csípő és a boka egymással;
• köldök legnagyobb visszahúzó a bordák és a csípő kissé előrehajolt;
• nyomja a pengét, és nyújtsd a karod a fejed fölé, összekulcsolva kezét;
• fenntartása egy ilyen helyzet, emelkedik a végtagjait, próbálja tartani az egyensúlyt öt lélegzetet.
  

1. Ügyeljen arra, hogy a vállak és a gerinc

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen végrehajtani headstand, nagyon fontos, hogy képes legyen habozik:

• megfelelő helyzetben, a pántok 10 légzési ciklus (azaz légvétel);
• az "alacsony bar" (Chanturanga Dandasana) 5 légvétel;
• A bárban az alkaron.

Az a tény, hogy a faj kárpitok hozzájárulhat ahhoz, hogy a mag, és tartsa a gerinc egyensúlyi során Sirshasana - anélkül, hogy azt helyesen végző headstand lehetetlen. Ezért a rendszeres gyakorlat a bárban.

1. Pose delfin (kutya orra le egy támogatás az alkar)

Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy készítsen bármilyen variáció headstand megerősítésével vállak és a csípő, hogy megkönnyítse intézmény erőltetett.

Rendszeres teljesítménye ezt a gyakorlatot, akkor fokozatosan megtanulják, hogyan kell emelni a csípő felett váll, ami viszont, megszokja, hogy őrizze meg a testsúly - fontos, hogy álljon a fején.

Ahhoz, hogy egy headstand, amelynek legyőzni a félelmet

Mi szükséges leküzdeni félelmeit, aki meg akarja tanulni a headstand?

• félelem az ismeretlen (mivel ezt a fordított helyzetben);
• A félelem az esés.

Ahhoz, hogy megbirkózzon félelmek, annyi időt töltenek a szokatlan helyzetben fejjel lefelé (kutya póz pofa le, delfin jelent álljon a lapátok, stb.)

Az eséstől való félelem lehet csökkenteni az alábbiak szerint:

• hogy támogassa az első nem áll, falnak támaszkodva, fokozatosan távolodik tőle távolabb és távolabb;
• Gyakorold a jelent kerekek és hasonló jelent, hogy tanúsítson rugalmasságot.

Hogyan sztrájk a póz „headstand” - lépésről lépésre leírás

Ütni egy póz Sirshasana, azaz headstand kell tennie:

1. Térdelj le, akassza ujjaival, így alkotnak egy háromszöget. A könyök a váll szélessége egymástól.
2. Tedd a fejed a kezei között (a szőnyegen).
3. Fordítsa a terhelés fejjel az alkar, figyelembe karjait a füle.
4. Lassan kiegyenesedik a lába, mert az ujját.
5. Tömeg lépni alkar és a vállak, húzza meg mag levághatják az ujjakat a padlóról. Hajlítás a lábak. Ebben az esetben a sarok legyen mellette, a papok és a térd - közel a mellkasát. Lassan kiegyenesedik a lába.

Helyességének ellenőrzésére a headstand és a sérülések elkerülése érdekében, a legjobb, ha megtanulják, hogyan kell elvégezni a technika mellett a felügyelete és irányítása egy tapasztalt oktató.

• 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
• Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
• „Sunny Forecast” származó kozmetikus

• „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
• 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
• 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás

Partnerünk - a portálon Econet