Hogyan lehet megszabadulni a zsír a gyomor megtalálják mind a 8 kocka

Története hiba vagy miért a módszerek nem működnek.

Minden alkalommal, amikor bezárja a Instagram egy csipetnyi belső elégedetlenség. A legfrissebb hírek fitonyashki pillantást akkor szégyentelenül bemutató tökéletes megkönnyebbülés. Meghatározott tummies nem kapsz csendben nézni a kedvenc TV-sorozat, gobbling kekszet. Meg van jegyezve egy sportklub, abban a reményben, hogy csatlakozzon a kaszt a kiválasztottak. És itt kezdődik az érdekes rész.

Kezdesz swing keményen mindenféle hasi izmok: a közvetlen, ferde, alsó és felső. 200 felülések egy nap, hogy akkor a minimális bárban. De az áhított kocka, és nem akar megjelenni. Ön kedvét, és úgy gondolja, „Ez nem adott, rossz genetika, nagy csontok.” Állj folytatnak önostorozás! Ahhoz, hogy a has álmai, nem elég a rock sajtó.

A fő ellenség

Mi a fő funkciója a nő? Ez így van - szép folytatása az emberi faj. Nature gondját utódaik, amely az ő tartalék esetén az egyetemes éhség. Ezek a tartalékok találhatók a nők a has és a csípő formájában zsírszövet és használják a erőtlenség érkező élelmiszer. Ezen túlmenően, a bőr alatti zsír felhalmozódik és gyárt, a női nemi hormon, az ösztrogén felelős a reproduktív funkciót.

Ha felidézzük az anatómia, az izmok alatt található zsírréteg. Ezért csak elvégzésével gyakorlatok a hasizmok, lehetetlen, hogy egy szép sajtó. Ez is lehet az ellenkező helyzet: a derék bővül, köszönhetően az erős izmok, tetején a zsírszövetet. Ennek megakadályozása érdekében, megtudja, hogyan lehet megszabadulni a zsír a hason.

Search and Destroy

Van a „százalékos zsír a szervezetben.” A nők esetében a norma 25%. Vizuálisan, ez a hölgy lehet az úgynevezett „nőies formákat.” De ez nem elég, amit akar, nem igaz? A birtokában száraz feszes hasát kockára vágott csökkentéséhez szükséges ezt a százalékot a 15. A nők testépítők, ez a szám tól 10-12%, de egy ilyen jelentős csökkenését zsírszövetben tele van amenorrhea és hormonális egyensúlyhiány.

A szubkután zsírszövet eloszlik a szervezetben. Kevesebb a karok, a vállak, a hát, borjú; inkább a has, comb, fenék. Az utolsó terület az úgynevezett „problémás”, mint a zsír megy ki az utolsó körben, amikor más tartalékok kimerültek. Attól függően, hogy testalkata, akkor nehéz fogyni gyomor (alma), vagy a csípő (körte).

Van egy posztulátum, hogy meg kell emlékezni: helyben zsírt éget ez lehetetlen! Tehát készüljön fel arra, hogy együtt a has és a mellkas szabadságra.

Annak megállapításához, a zsír százalékos kifejlesztett speciális eszközökkel. Úgy véljük, a legpontosabb bioimpedanciás elemzések százalékos zsírszövetek meghatározó BMI, napi kalória. Több módszer áll rendelkezésre:

• képlet szerint alapuló a vastagsága a zsír redők a test;
• a zsír számológép;
• vizuális.

Határozza meg, hogy mennyit zsírt, hogy csatlakozzon vele a harcot! Türelem, akaraterő és motivációs képeket.

Te - amit eszel

Az illetékes edző fogja mondani, hogy 80% -a épít a test - az étel. Dobás „a kemence” rossz termékeket, nem megy messzire. Nem lehetséges, hogy az izomépítés evés nélkül elegendő fehérjét, és lehetetlen, hogy éget testzsír létrehozása nélkül a kalória deficit. Ez azt jelenti, hogy meg kell tölteni több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer. Több - a cikkben Hogyan számoljuk kalóriát.

A következő lépés - az építőiparban a napi étrendet. Használja energiabevitel szükséges racionálisan. Összehasonlításképpen, az egyik kaphat 200 Kcal 30 g vagy 570 g csokoládé brokkoli. Candy - ez a „gyors” szénhidrátok, amelyek a szervezet nem hoz semmi hasznos. Az éles ugrás vércukorszint okozza energiahullámot. De ez az érzés gyorsan halad, és a test megköveteli a rendszeres dopping formájában édesség.

Ebben a listában, nincs gyümölcs. Egyes gyümölcsök ott lehet (nem több, mint 200 gramm naponta), de nem jobban, reggel. Grapefruit, szeder, eper, ribizli, sárgabarack, cseresznye, meggy, szilva alacsony glikémiás index, és lehet benne a menüben a zsírégetés.

veszett szárítás

Ha azt szeretnénk, hogy néz ki, mint egy fitness modell bikini, próbáljon ki egy gyorsan száradó, a test. Szárítás - az égő bőr alatti zsír, meg kell bizonyítani a verseny formájában. Ezért minden testépítő tudja, hogyan éget testzsír a gyomrodat. Amellett, hogy létre a kalória deficit, szükséges, hogy eloszlassa az anyagcserét. Ez úgy érhető el különböző módokon:

De mi a helyzet a sajtó?

Birtoklásáért dédelgetett kockák nem nélkülözheti a fizikai aktivitást. Az erős hatása a zsírégetéshez így körkörös edzés. Gyakorlatok különböző izomcsoportok egyik a másik után pihenés nélkül, ismétlődő több alkalommal. Akkor a hasi gyakorlatokat az edzés, de nem tudja, hogy azok csak ilyen jellegű terhelést.

Ne feledd, a több izom, annál több kalóriát felhasznál akkor is, ha a többi.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír hozzáadása edzésprogram az alábbiak szerint:

• Cardio. A futás, úszás, kerékpározás és szimulátorok, utánozva őket - ez az, amire szükség van a zsírégetést. Adjunk hozzá 20 perc előtt és után kardio erősítő edzés felgyorsítja az anyagcserét.
• Mnogopovtornost. Ha a cél -, hogy lefogy, és tartsa a helyreállítási feladatok egy kis súlyt, de növeli az ismétlések számát.
• A gyakorlatok érintett nagyszámú izmok. Ez a guggolás, felhúzás, fekvőtámaszok, különböző bárokban. A több izom dolgozik, annál jobb anyagcserét.

Oszd meg barátaiddal: