Hogyan lehet megállítani aggódni, hogy mit történne Ön vagy családja

Készíts egy listát, hogy mit tesz aggódj. [1] Amennyiben minden új zavaró gondolatokat a naplót ír le mindent. Azt mondod magadnak ezt: „Nincs időm gondolkodni most írom le, és gondolj rá később.”. Lesz egy esélyt, hogy gondolkodni saját maguk és szeretteik később. Nem kell aggódnia, hogy lehet elfelejteni valamit, mert minden rögzítésre kerül.

Szánj időt, hogy megtapasztalják. Válassz egy időben és egy helyen tapasztalatok, ami történhet. Hagyja magát aggódni csak ebben az időben - az idő tapasztalata. Úgy dönt, hogy gondolni. Nem szükséges, hogy korlátozza magát, és megpróbál elnyomni minden gondolatot. Nem számít, hogy az ötletek hasznosak-e vagy sem. [2]

• Ha a munkanap folyamán meglátogatjuk a nyugtalanító gondolat, próbálja tedd félre. Mondd magadnak, hogy vissza fog térni később, időben a tapasztalat. [3] Fokozatosan, akkor kezdődik, hogy dolgozzanak ki jobban, mint te.
• Meg kell félre időben, hogy megtapasztalják körülbelül ugyanabban az időben a nap minden nap (pl 4:30-05:00).
• Idő ne legyen túl későn, így gyorsan megy aludni.
• Fontos, hogy hagyja abba a tapasztalat után azonnal a megadott időben fog jönni. Kelj fel, és menj tenni valamit, ami elvonja a figyelmét a nyugtalan gondolatok.

2. módszer 3:
Hogyan lehet megbirkózni a tapasztalatok szerkesztése

Ismerje meg, hogy az ismeretlent. Gyakran az emberek azt hiszik, hogy a tapasztalat, hogy segítsen nekik, ha állandóan gondolni, mi történhet, hogy egy család, tudja, hogyan kell védeni az embereket a bajtól. Sajnos, ez nem segít, és nem az élet kiszámíthatóbb. Csak akkor töltik idejüket és energiát hiába, mert senki sem tudja, abszolút garancia, hogy mi fog történni a jövőben. [10] [11]

• Értsétek meg, hogy élmény, mert a legrosszabb esetben ( „Hirtelen apám rákos és meghalni?” „Hirtelen a gépem esik?”) Nem segít megakadályozni ezeket az eseményeket. [12]
• Tedd fel magadnak néhány kérdést. Lehetünk benne mindent az életben? Vannak olyan előnyöket állandó érzéseket, mert valami rossz? Nem akadályozzák meg, hogy élvezzem ma? Tudom elfogadni azt a tényt, hogy van egy káros események valószínűségét, de ez nagyon kicsi? [13]

Beszélgetés egy terapeuta. Nem szükséges, hogy késleltesse, amíg az utolsó. Néha beszélünk, hogy a személy gond, egy szakember, aki képes arra, hogy nézd meg a helyzetet objektíven, segíthet. Keresse meg a terapeuta a városban, és egy találkozót. [18]

Sírj. Könnyek képesek menteni a negatív érzelmek. Megállapítást nyert, mint a vizsgálatok eredményeképpen, sírás lassítja a szívverést és a légzést. Miután síró ember relaxál és pihenés időszak tovább tart, mint a sírás. [19] Ha zavarta a gondolat, hogy a család és a kívánt sírj, ne fogja vissza magát.

• Sírni magány vagy a cég egy barátja.
• Cry rejlik csak azon a helyen, ahol indokolt lenne (nem kell túl sok zavart). [20]

Hívjon egy barát. Barátok képesek biztosítani lelki támogatást. Ezek kifejezze a véleményét a helyzetről és segít kezelni a gondolatait. Ön képes lesz látni, hogy a félelmek racionális. Ha csak megrovás, hogy arról van szó, akkor nyugodtabb. [21]

• Akkor meg egy célt - például a hívás egy másik egy héten.
• Ha nem tudja gyülekezési ereje hívni, és megpróbál írni egy üzenetet.

3. módszer A 3.:
Életmódbeli változások szerkesztése

Meditálni. A meditáció nem azt jelenti, leült, és nem gondolni semmire. Meditáció - egy lehetőség, hogy milyen gondolatok jönnek és mennek, anélkül, hogy eredményt. Csak egy pár perc meditáció naponta csökkenti a szintjét szorongás miatt, hogy mi történhet veled. [25]

• Dőljön hátra, és hogy egy pár mély lélegzetet.
• Képzeljük el, hogy a gondolatait - egy buborék, hogy jön ki a fejét, és szakadt.
• Hallgasd meg a felvételt a meditáció oktató.

Csokoládét enni. A kezel zavarhatja meg a gondokat. Ezen túlmenően, a csokoládé csökkenti a kortizol szintje (egy hormon, ami miatt a szorongásos tünetek). [26] Az anyagok a étcsokoládé javíthatja a hangulatot. [27]

Kap elég alvás. Ha állandóan tapasztalható miatt a család, akkor lehet, hogy nehéz aludni a megfelelő mennyiségű órát. Azonban, ha állandóan ülni éjszaka, akkor csak megerősíti a szorongás. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik használják, hogy ágyba, kevésbé hajlamosak a negatív gondolatokat. Próbálja ágyba korábban. [28]

• Felnőttek alszik 7-9 órát, serdülők - 8-10 órán keresztül, és iskolás korú gyermekek - 9-11 óra egy nap. [29]

Kifejezni a háláját. Ha azt tapasztalja, annak a ténynek köszönhető, hogy Ön vagy a családja lesz valami rossz, ez azt jelenti, hogy szereted magad és kedves családját! Más szóval, meg kell köszönni az élet. [30]

• Mindig, amikor úgy érzi, a megközelítés a szorongás, megáll, és emlékszem, legalább öt dolgot, amit hálásak.
• Ilyen dolgok is a család, az egészség, a jó idő, időt magadnak, vagy egy finom étel.