Hogyan lehet letölteni a tricepsz, melyik módszert választani

Ezért annak érdekében, hogy alakja a kezét szép, helyes és esztétikus megjelenés, profi sportolók és amatőr testépítő különös figyelmet fordítsanak ezen dolgozik testrész az edzőteremben és otthon.

Mi a tricepsz? Melyek a legjobb gyakorlatokat kell építeni a képzési tervet a tanulmányi, javítása és a növekedés. Mik a főbb alapvető szabályokat be kell tartaniuk a sportolók felfújása alatt a tricepsz, és javítja a test, akkor megtudjuk, ez egy kicsit később.

Utalva az anatómiai

Képviseli triceps a kar tricepsz, bicepsz antagonistái. Ez azt jelenti, hogy saját teljesen ellentétes funkciókat. Például, ha a bicepsz, ami egy első csoportja váll izmait felelős hajlítása a kéz, a tricepsz kiterjesztés végrehajtja.

Vizuálisan ez tricepsz meghatározza az alapvető formája a vállát, mert úgy két-harmada a felkar és a következő három izom fejek:

1. Oldalsó, fő, amelynek patkó alakú.
2. Mediális, középső ebben izomcsoport
3. Hosszú, mozgás karok végig a testet.

A felfújható patkó tökéletes váll formáját

Miután megkapta az alapvető információkat az anatómia és mechanizmusa tanulás mozgás váll kar területén, akkor mehet tovább, hogy megtudja, hogyan lehet a tökéletes tricepsz az edzőteremben. Meg kell mindig emlékezni:

1. A megfelelő felszerelés.
2. A figyelem az optimális, nem túl nagy súlyt.
3. biztonsági szabályokat.

Ezért úgy véljük, az alapvető gyakorlatokat lehet csatlakoztatni a képzési programban.

Link felső tömb

Kipróbált gyakorlat tapadást a blokk tartják felbecsülhetetlen képzés a tricepsz, megszerezzék a szükséges tömörítési és csökkentésére. Így a szimulátor lehet egy működő szerv:

• Közvetlen gerenda;
• V- alakú gerenda;
• Kötél Hitch.

A munka a szimulátor függőleges blokkokat mindig meg kell állni, forgalomba láb váll szélessége egymástól. Húzza a bárban, vagy egy kötelet le a csípő, kezet kell teljesen kiegyenesedett, hogy vegyenek részt a munka az egész tricepsz.

Képzés egy egyenes rúd lehetővé teszi a munkát a belső hossza a fejét. Amikor egy kötelet kötést a markolat, amely a hüvelykujját a irányítható fel, nagyobb figyelmet fordítanak az oldalsó fej, így a kívánt patkó alakú tricepsz.

francia sajtó

Ez az egyik leghatékonyabb legyen, és a tricepsz át a bárban. Francia sajtó is elvégezhető:

Gyakorolni a hanyatt fekvő helyzetben kell feküdnöm egy sima padon, hogy egy egyenes vagy hajlított nyak, emelje fel a terhelést a egyenes karok egyenesen felfelé a test fölött. Ebben a kéz akkor egy kicsit vissza-fej a vállízület, amikor a tricepsz fog tapasztalni maximális terhelést.

Mert gyakorlatok állva, biztos, hogy hajlítsa be könyökét, majd engedje le a sávot a fejét, miközben a szög a felkar. A bár ugyanakkor abba kell hagynia a fej felett három hüvelyk, majd kiegyenesedik a karját, hogy a kiindulási helyzetbe.

Ez az a pont a történet, szeretnénk ajánlani néhány szórakoztató végrehajtásához a francia fekvenyomás.

Használhatja a fekvenyomás. Ebben az esetben, akkor tudnia kell, hogy a munka egy padon, amelynek negatív meredekségű, akkor a kisebb terheléssel

rúd, mint a padon pozitív meredekséggel. Megváltoztatásával dőlésszögekhez, akkor sikeresen kitűnő eredményeket érnek el a fejlesztés a tricepsz.

Gyakorlatok szorította a tricepsz felfújása alatt olyan sok, akik kénytelenek dolgozni minden alkotóeleme a triceps. Ez lehet push-up:

Ezek a gyakorlatok hatékonyabbak, ha azokat együtt használják más gyakorlatok a képzés komplex. Ugyanakkor bár és vízszintes sáv nagyon jó használni a helyiségben egy sor tömeg, az erő és a fejlesztés a különböző izomcsoportokat. Otthon, a feltételek optimális működjön a padló és a padok.

kinyúló karok

Itt nem összpontosít kiterjesztése a kezét a francia fekvenyomás egy súlyzó, vagy munka a vontatójármű jól nyúlik az izmokat, és a hagyományos, egyszerű és kényelmes súlyzó. Mivel a sporteszközök vannak egyetemes, a munka az edzőteremben, és haza.

Gyakorlatok kinyúló karok súlyzókkal lehet tenni:

• helyzet;
• Ül egy padon egy egyenes vagy ferde háttámla;
• Mivel a fej;
• A lejtőn;
• Hazudik.

Kinyúló karok dumbbells kell végezni 5-készletek és 10 ismétlést. A komplexum ezek a gyakorlatok jól működik minden a feje a tricepsz izmok a vállöv.

Tippek és trükkök

Gyakorolni a képzés komplex dolgozik, hogy kezet klasszikus, jól felfújt, megkönnyebbülés, hangerő tricepsz mint bodibildiram szakmai és kezdő sportolók kell betartani néhány alapszabályt.

1. Végezze alapvető gyakorlatokat csak egy bemelegítés.
2. Alapvető gyakorlatok a tricepsz szerepelnek a szigetelés csoportban, tehát a továbbképzésük során más izomcsoportok munkájában nem vesz részt.
3. A hatékony eredményeket az összes gyakorlatot be kell tartani pontossággal technológia.
4. Amikor dolgozik egy bárban, meg kell választani körültekintően súlyát.
5. Minden gyakorlatokat végeznek finoman, simán, rángatás nélkül.

Kényelmes, innovatív, professzionális

Modern lehetőségeit az internet lehetővé teszi ma elvégzésére sok a leginnovatívabb ötleteit. Meg lehet próbálni egy érdekes során Jurij Spasokukotsky, amelyben van egy edzésprogram a férfiak és a nők.

Viszlát, amíg újra nem találkozunk!