Hogyan lehet letölteni a jobb lábát

A legjobb gyakorlatok súly készlet.

Hatékony képzési stratégia szintező láb izmait. A legjobb gyakorlatok a súlyokat, és ajánlásokat képzési programok készítését.

Képzés a súlya a lábak

A komplexitás a fejlesztés az izmok a lábak és a növekvő súlyuk - egy tipikus probléma a legtöbb ectomorphs. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy nem éri el a gyors izomnövekedést elvégzésével egy tipikus edzőterem, sokan gyakran megáll minden vonat a lábát.

Azonban, a testmozgás lábizmok az egyik legfontosabb fejlesztése a test, mivel ez az izom csoport több mint a fele a teljes izomtömeg az emberi csontváz. A helyes megközelítés, még sovány az ember természete lesz képes pumpálni fel az erős láb izmait.

Egy anatómiai szempontból a láb izmait van osztva több tucat nagy, közepes és kis izomcsoportok, hogy a legösszetettebb és összekapcsolódó rendszere izom a szervezetben. Még a viszonylag kis borjú áll sok kis izmok, előforduló különböző mélységekben.

A nagy izomcsoportok a lábak a négyfejű izmok a comb elülső részébe (négyfejű) farizmok és a hátsó comb (beleértve a biceps femoris). Azonban meg kell érteni, hogy ez a felosztás önkényes, és nagyon egyszerű.

Jellemzők képzés lábizmok

Az izomrostok láb izmait, és a teljes alsó része a törzs előnyösen magában foglal egy lassú típusú. A fő cél nem nyújt robbanékony erő, és az ismétlődő feladatok elvégzésére az alacsony hatékonyság - gyalog vagy fenntartani a test függőleges helyzetben.

Amikor a képzés a láb izmait is fontos megjegyezni, hogy azok gyorsan megszokták az ismételt terhelés és az azonos típusú gyakorlatokat. Hatékony képzés lábak jelent a különböző képzési technikák (hypertrophia az alacsony ismétlések számát szivattyúzás), és a különböző gyakorlatok.

A képzési program a láb izmait

Az újonnan érkezők jobban korlátozza az összeget a testmozgás, a láb izmait, csak a guggolás és a felhúzás. Teljes „napján lábak” a zhimom láb és a különböző izolációs gyakorlatok az edzőteremben csak akkor ajánlott haladó sportolók.

Példa „láb nap” haladó szint:

Workout (guggolás testtömeg, ugrás a helyszínen) - 3-4 perc
Lábtolással a szimulátorban - 3-4 db 10-12 ismétléssel
Guggolás - 2-3 szett 5-7 ismétlés
láb fürtök fekve a szimulátorban - 3-4 db 10-12 ismétléssel
Felhúzás „Sumo” - 2-3 szett 5-7 ismétlés
Extension a szimulátorban ülés - 3-4 db 12-15 ismétléssel

A legjobb gyakorlatok lábak

Az izom növekedés mindig szükség van, mint a teljesítménye az alacsony ismétlések számát gyakorlatok (legfeljebb 5-7 alkalommal), nagy üzemi tömege és használata sokízületi alapfeladatok. Abban az esetben, izmos lábak ilyen gyakorlatok guggolás és a felhúzás.

Inclusion a másodlagos képzési gyakorlatokat kell végezni egy nagy számú ismétlés (10-15 ismétlés), és átlagos tömege segít pontosan befolyásolja a lassú izomrostok típusai. Azonban a választás az ilyen gyakorlatok mindig attól függ, hogy az egyén igényeihez sportoló.

A szimulátor, vagy guggolás?

Meg kell érteni, hogy a nyúlványa a szimulátorban nem helyettesítheti guggolás, ez egy alapvető gyakorlat fejlesztésére lábizmok. Ebben az esetben a láb sajtó a szimulátorban, de részben és megismétli a guggolás, és nem szolgálhat a teljes csere.

Gyakran az ilyen lábtolással végezzük helytelenül és túlzott üzemi tömege, minimalizálva a munkát, hogy stabilizálják a test izmai és a túlterhelés vissza. Meg kell hivatkozni ezt a gyakorlatot, mint egy másodrangú, használata csak együtt guggolás.

Guggolást veszélyesek?

Megfelelő teljesítése esetén a guggolás kevesebb kockázatot hordoznak, a derék és a térd ízületi mint rossz lábtolással berendezés a szimulátorban. Amikor a guggolás nagyon fontos, hogy érezze a munkát a láb izmait, de kezdődik a felfelé irányuló mozgása a medence visszanyerésével, miközben keresi kissé előre és lefelé.

Meg kell tartani a stabil helyzetbe, amelyben a térde szélesebb, mint a lábad. A rudat kell a csontokat a lapátok - kezet kell csak támogatni, de nem hordozza a fő súlyt. A hátsó edzés alatt legyen egyenes, és egyenletesen lélegzett.

A képzés lábizmok ajánlott kezdőknek végző guggolás és a felhúzás. Részletes gyakornokok javasolta, hogy egy külön „láb nap”, amely nehéz alap gyakorlatok egy súlyzó és könnyű izolációs gyakorlatok súlyzókkal vagy az edzőteremben.

Olvassa is fitseven.ru