Hogyan lehet fogyni kezdeni otthon, menü, fogyókúra hibák tanácsára táplálkozási

Hogyan lehet fogyni otthon: diéta, fogyás menü zökkenőmentes

Fogyás komoly problémát jelent a túlsúlyos emberek: az egyik nem tudja kiválasztani a diéta, míg mások túl betöltve magukat fizikailag, és lényegében korlátozza a bevitt kalória, amely végül elvezet egy sor kilogramm.

Sok lány, változtassa meg a diéta, gyakran feltette a kérdést: „Miért nem vagyok fogyás a megfelelő táplálkozás?”.

Ez azzal magyarázható, hogy a hormonális problémák, vagy gyomor-bélrendszeri betegségek, ami miatt a fogyás következik nagyon lassan, vagy platóeffektus fordul elő, amelyben a mérleg hosszú ideig egy helyben állás.

Ahhoz, hogy megszabaduljon, akkor kell gyorsítani az anyagcserét segítségével speciális termékek:

Hogyan lehet fogyni gyorsan és helyesen: a legfőbb hiba a fogyókúra

Szerint a táplálkozási, a legtöbb nő úgy gondolja, hogy fogyni megfelelően és hatékonyan, akkor csak meg kell, hogy kevesebbet egyenek, de ez nem így van: a súlycsökkentés érdekében meg kell enni kis étkezés, de az étel kell az alacsony kalóriatartalmú és zsírszegény. Ez egy nagy hiba, de vannak mások:

• Hogy gondoskodjon a hosszú távú éhségsztrájkot mono-diéta - nem a legjobb megoldás: tömeg, persze, akkor megy nagyon gyorsan, de miután visszatért a szokásos diéta lesz vissza egy súlypótlék;
• „Vezetni” magukat az edzőteremben gyakorlatokat csinál kezdőknek bonyolult, sok megközelítés: az első ilyen képzés nagyon fájó izmokat, így halad minden vágya, hogy vegyenek részt. Ahhoz, hogy a sportot kell csak fokozatosan;

• Drink „zsírégető” pirula: a legjobb esetben hatástalanok, és a legrosszabb esetben - rossz az egészségre. Természetesen vannak olyan gyógyszerek, amelyek segítenek a fogyásban otthon, de az, hogy meg kell, hogy kövesse, és a diéta, mert ha nem lesz hatékony;
• Tedd böjt nap, ami után támaszkodjon élelmiszerek kettőzött erővel, azt hiszik, hogy semmi nem fog. Tény, hogy a szervezet megkapja a hihetetlen stressz ilyen ugrások mellett, hanem a szokásos 1800 kalóriát egy nap után a kisülés fordul „enni” sokkal több. Ennek elkerülése érdekében, meg kell megszabadulni az élelmiszer-függőség és megtanulják irányítani magukat.

Hogyan kezdjük el fogyni otthon

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Találd meg a legérdekesebb tényeket életrajzát a First Lady of America - képek előtt és után műanyag aki Melania Trump ifjúkorában, mielőtt találkozott Donald Trump

• Először is, annak érdekében, hogy a harmónia, meg kell enni jobb és fogyni segítségével egészséges ételek: sovány hús és hal, zsírszegény joghurt, zöldség, bogyós gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek - ezek mind-mind hozzájárulnak a gyors ártalmatlanítását zsír.
• Továbbá, nem zavarja a fény edzés súlyzókkal és nélkülük: láb emel, csavarás, guggolás, ugrás, futás, ugyanazon a helyen.
• Az édes, zsíros, füstölt és sült ételek meg kell tiltani: bennük egy csomó gyors szénhidrát és kalória, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy fogyókúra nélkül.

Hogyan kezdjük el fogyni: tanácsát pszichológusok és táplálkozási

Menü azok számára, akik fogyni szeretnének megfelelően

Annak érdekében, hogy lefogy az egészséges módon, először meg kell változtatni a diéta, és ezt a példát:

• Reggeli 100 g zsírmentes joghurt kiegészített bogyók, 1 evőkanál. l. cukrozatlan joghurtot, igyon meg egy csésze zöld tea;
• Mi ebédelni marék mandulát vagy bármely gyümölcs;
• Alacsony zsírtartalmú ebédet leves és saláta zöldség vagy tenger gyümölcsei;
• Uzsonna tojást és egy pohár gyümölcslé;
• Vacsora párolt zöldség, és 150 gramm húst.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben

Azok, akik nem tudják, hogy hol kezd fogyni rendesen, az edzők általában, hogy táplálkozási program és a képzés, amely a következőket tartalmazza:

• Erősítő edzés és kardió - alapján minden osztály: az első esetben, az izmok megerősödnek, míg a második - gyorsabban megy a zsírt;
• Sportolók általában igénybe a fehérje diéta, és ha azt akarjuk, hogy megszabaduljon a zsírsejtek - használt szárító, amely kizárólag tartalmazó termékek fehérje: hús, hal, bab, lencse, tenger gyümölcsei, tojásfehérjét. Stick lehet akár 6 hétig.

Hogyan lehet fogyni férfi

férfi test szerkezete lényegében a női - illetve, és fogyni otthon szükség különböző módon:

• Akkor belemerül a kedvenc ételek, mint például édességet, vagy barbecue, de azok használatának korlátozására két alkalommal hetente;
• Cardio és súly képzés - az alapja. Ők lehet gyakorolni otthon, ha nem megy az edzőterembe;
• Alvás kell legalább 7 órát egyébként megsértették anyagcsere-folyamatok, amelyek fontosak a fogyás;
• Meg kell enni kis étkezés, de gyakran - 4-6 alkalommal egy nap.

Hogyan lehet fogyni szülés után

A születés után jelentős változások állnak be az anya testében, és a fogyás egyre problémásabb, mint a terhesség előtt. Ez az oka annak, hogy meg kell megközelíteni a problémát a másik oldalon:

• A diéta kell tenni, figyelembe véve azokat az élelmiszereket, amelyek a baba allergiás lehet - ki kell zárni az étrendből;
• Fizikai aktivitás megkönnyíti, hogy zsírt éget, ezért ajánlott, hogy vegyenek részt a tornaterem, gimnasztikai labda, súlyzó vagy kötél;
• Gyakorlat kívánatos, hogy közvetlenül a zsír eltávolítását a legproblematikusabb területeken: has, comb és lágyék.

Hogyan lehet fogyni télen

Mint tudja, az anyagcsere lelassul télen is jelentősen szűkíti a különböző zöldségek és gyümölcsök, de még itt is egy módja: meg kell enni, szezonális termékek, és felgyorsítja a zsírégetést minden nap enni egy grapefruit, amely megvásárolható bármikor az évben.

Szintén ajánlott tejtermékek, hal, hús, és a készletek feltöltésére lehet inni vitamin-kiegészítők.

Hogyan lehet fogyni 30. után

30 év után az emberben lassítja az anyagcserét, és akkor is, ha enni rendesen fogyni, és bizonyos esetekben, nem lehet elérni ezt a célt. Ennek elkerülése érdekében meg kell adni a diéta termékek, hogy felgyorsítsa az anyagcsere:

• Zabpehely és a barna rizs;
• káposzta;
• Körte és alma;
• Minden citrusfélék;
• bors;
• kávé;
• Alacsony zsírtartalmú joghurt.

Hogyan enni reggeli, ebéd és vacsora fogyni

Itt az elv kidolgozása az étrend rendkívül egyszerű:

• A reggeli, meg kell enni zabpehely, túró, joghurt, gyümölcs;
• Vacsorázzon kívánatos fény levesek, zöldségek, saláták, hús;
• Vacsorára, így csak egy könnyű étkezés: joghurt, zöldség vagy tenger gyümölcsei.

Szinte minden táplálkozási egyhangú, hogyan kell enni jobb, balra zsír:

• Nem lehet ülni egy merev diéta: ez ad gyors eredményt, de aztán visszatért kilogramm;
• A megfelelő táplálkozás - a legjobb megoldás: fogyás fokozatosan történik, de lehet ragaszkodni az élet;
• Fény testmozgás zavarok elkerülése érdekében a fájdalom miatt az izmok, és a túlzottan terhet nem szükséges;
• Annak érdekében, hogy ne érezze magát az éhezés a diéta, meg kell inni sok vizet: ez oltja étvágyat, megjeleníti a szervezet a felesleges folyadékot, és segít aktiválni az anyagcserét.