Hogyan lehet fogyni kerékpáros tipp azoknak, akik könnyű és szórakoztató, hogy lefogy

Megszabadulni a gyűlölt extra kilogramm tartják olyan folyamat, amely megköveteli, hogy a hihetetlen erőfeszítéseket át magát, hogy akár az ismerős élet és teszt az akaraterő. Lehetőség van, hogy lefogy szépen, és nem kínozza tested fárasztó edzések és diéta. Fogyás segítségével a kerékpár lehetséges. Ez lesz az Ön kellemes időtöltést és fogyás 2-3 kg havonta, rendszeres edzés.

Bicikli - hatékony formája aerob testmozgás

Bicikli - egy nagyszerű módja, hogy a vonat a szív- és érrendszerre, a vérerek és a tüdő, célja, hogy fejlessze állóképességét és égő felesleges zsírt. Sok sportoló és testépítő beépíti saját programját edzések a kerékpár, mint egy módja annak, hogy a szervezet dudor miatt lassan szárad és igaz, hogy van, hogy megszabaduljon legcsekélyebb zsír. Mivel a tapasztalat és gyakorlat a sportolók, nem kell kérdést: lehetséges, hogy lefogy kerékpározás közben.

Érdekességek mellett a kerékpár, mint azt a fogyás

1. Biciklizés igényel magas energia költség. A fél órás ülés fordítható akár 150-200 kalóriát tartalmaz.
2. A rendszeres testmozgás teszi a test feltűnő és vonzó. A felső testrészt is kap egy további terhet: a jármű meg kell mozgatni a házból, lakások és hozd vissza.
3. Séta a kerékpár - a záloga a jó hangulat egész nap. Az út kapsz az adrenalin termelés és drayvovy hozzáállás.

Hogyan lehet fogyni kerékpáros: képzési program

Mielőtt elkezdené, hogy lefogy, forduljon orvoshoz szükséges. Van egy csoport, akik számára a kerékpározás korcsolyázás ellenjavallt. Nem szükséges, hogy igénybe ezt a módszert a fogyás azok számára, akik szenvednek a visszér, a porckorong sérv súlyosbodása, zavarok a vesztibuláris apparátus, és súlyos gerincferdülés.

Garantált az eredmény - a rendszeres foglalkoztatást. A kezdeti szakaszban, és nem károsítja a szervezetet, a túlzott terhelés, ajánlott, hogy tartsák be az alábbi algoritmus: kezdődik 15-20 perc emelkedett 30-40 perc kerékpárral hetente 3-szor. Ha azt szeretnénk, hogy nem minden nap, hogy ez nincs ellenjavallat, a lényeg - ne vigyük túlzásba.

Egy hónap múlva az előkészítés fázis shed, miközben kerékpározás legfeljebb 1 óra. Milyen sebességgel kibír. Az eredmény meg kell lovagolni feltételezett jellegű anaerob edzés. Ez akkor lehetséges, ha a pulzusszám 120-150 ütés percenként. Ebben az esetben kezdődik lipolízist oxigént. Ez a szívritmust lehet elérni, ha sebességnél 15 km óránként. Az iskolai órák alatt olyan ütemben tudja égetni 300 kalóriát, ami egyenértékű 30 gramm zsírt tartalmaz. A sebesség növelése 20 km óránként hatékonyságának növelése akár 500 kalóriát égetett, továbbá az ilyen terhelések - jele cardio ha javul a szív teljesítménye és tartóssága az egész szervezetre.

Íme két fajta program, amely segít elérni az eredményeket, és nem károsítja a szervezetet.

1. Rövid gyorsul. És magában foglalja a meredek, egyenetlen terepen váltakozó sima út és felmászik a hegyek. Időkeret:

• 1-10 perc: lovaglás egy sima felületre, a meleg-up;
• 10-12 perc: felfelé állva a pedálok;
• 12-14 perc: lovaglás a sík úton, ül a nyeregben;
• A szekvenciát a meghajtó akár 30 percig;
• 30-35 perc: helyreállítása lélegzik.

1. Vonat időközönként. Ez a fajta folyamatos vezetési sík úton, és hogy megfékezze a terep szabálytalanságokat. Time - 1,5 óra sebességgel 15 km óránként. Ez a fajta edzés - garantálja a kitartás és a fogyás, izmok megerősítésével. Először is fogyni csípő és a lábakat kerékpározás, erőteljesebbek és válik vádli izmait. Amikor lovaglás magában foglalja az összes főbb izmok: a hát, karok, fenék, nyomja meg.

A városi lakosok kerékpározás korcsolyázás zajlik a park, ahol a táj nincs fent és lent. Ahhoz, hogy hozzon létre egy terhelést, mint az a nő, meg kell növelni a sebességet, vagy pedálozás gyakrabban akár 90 fordulat percenként.

A legnagyobb hatást a gyakorlat által megfelelően úgynevezett „sport partra” a kerékpáron. Kormánykerék kell kb egy síkban az ülés. A megfelelően kiválasztott keret mérete helyzetét az alsó pedál kell biztosítania teljes kiegyenesítése a lábak vezetés közben. Ha a láb marad a félig hajlított helyzetben van, hogy tele van nehéz terhek az ízületeket és a láb.

Hogyan lehet fogyni a segítségével a kerékpár és a helyes étkezés?

fogyás kell kísérnie a megfelelő táplálkozás. Kerülje egészségtelen ételek: sült, zsíros, füstölt, sózott. Rossz ötlet - lovagolni éhgyomorra, ez okoz túlzott fáradtság. Optimális - edzés 1,5-2 órával a bevétel után. Élelmiszer kell fehérje és szénhidrát. A szénhidrátok szükséges energia és a fehérjék - az építőkövei izom. Miután lovaglás gyógyulni, meg kell enni egy részének gyors szénhidrátok: alma, banán, dió. Étkezési legyen 2 óra edzés után, mert egész idő alatt a szervezetben végzett a zsírok lebontását.

Amikor lovaglás egy gyors folyadékveszteség, így egy üveg vizet soboy- -necessity állapotban. Víz szomjoltó és növeli a lipolízis.

Melyik kerékpár opt egy edzés?

Technológiai fogyókúra meghajtó magában foglalja nem csak a korcsolyázás a városi utakon, hanem a cross-country, az úgynevezett cross-country. Ha gyakran utazik az úton, amely egyesíti kellemes kerékpáros és fogyás edzés, akkor válasszon egy mountain bike. Fel van szerelve a könnyű és megerősített váz, többsebességes, közvetlen kerékfelfüggesztés villás védő rezgés.

Ha gyakorlatban kertészeti és lovaglást a vidéken, ez alkalmas hibrid változata. Ez egy kerékpár, amely egyesíti a funkciók egy mountain bike és a közúti modellek. Különböző vékonyabb kerekek és gumiabroncsok, de nagy manőverezhetőség és a vonóerőt, viszonylag könnyű, megbízható lemez vagy perem fékeket.

Mindkét megközelítés, amelyre úgy döntött, hogy igénybe a harc egy szép szám, a legfontosabb dolog - a rendszeresség. Kerékpár válik szokásos folyamat, amely biztosítja a tökéletes forma és a jó hangulatban.