Hogyan lehet fogyni egy hét Lyashkov átfogó megközelítés a problémák megoldásához otthon
Cizellált alak - minden nő álma. Azonban nem minden a valós szex büszkélkedhet ideális arányban. A természet adott nekünk egy másik fiziológia: szingli nő, annak érdekében, hogy formában maradjak, ne tegye kis erőfeszítés nélkül, más karcsú alak - valóban hatalmas projekt, amely előírja, hogy a napi edzés.
Azonban, ha feladja a mindent kézzel és hagyja a dolgokat, az eredmény nem tart sokáig, hogy: megereszkedett has és zsír Lyashkov valószínű, hogy adjunk fellebbezést.
Lyashko - problémás terület a női alak
Többletsúly nők, mint általában, az első letétbe a hasi területen, és Lyashko. Ez annak köszönhető, hogy a sajátosságait női fiziológia, a férfiak ritkán zsíros lerakódások felhalmozódnak ezen a területen. Ezen kívül Lyashko leginkább hajlamos a narancsbőr megjelenését. És ez a jelenség, mint tudjuk, a szépség nem is adunk hozzá.
Rengeteg olyan tippeket, hogyan kell fogyni egy hét Lyashko. De legyünk ésszerű: csodák nincsenek, és az extra súly, szeretettel felhalmozódott sok éven át, nem fog menni egy hétre (kivéve persze, nem fogod felvenni a szolgáltatás egy plasztikai sebész). Ezen túlmenően, súlycsökkenés Lyashkov elég lassú, mert a zsír vezet ezen a területen nagyon vonakodva. A legtöbb helyes döntés -, hogy megakadályozzák az a probléma, hanem a harcot ellene.
De mi van, ha a láb még messze nem tökéletes? Ebben a cikkben fogjuk nézni az összes hatékony módon tudják kezelni zsíros lerakódások Lyashko, amely lehet végezni akár otthon egyedül, vagy a segítségével masszőrök és kozmetikusok.
Hogyan lehet fogyni a Lyashkov otthon?
Mielőtt ismertetnénk a módon kezelni a túlsúly, szeretném emlékeztetni a három egyszerű szabályok szükségesek a legjobb eredményeket:- rendszeres - ülések rendszeresen kell használni, különben az eredmény általában nulla;
- ésszerűségét - ne beront szélsőségek számítani a terhelést, figyelembe véve az állam az ő egészségi állapota;
- integrált megközelítés - az összes rendelkezésre álló módszerek és eszközök.
változó étrend
Az első és legfontosabb út a sikerhez - a kiegyensúlyozott étrend. Szabályok az egészséges táplálkozás is tudja, talán mindent. A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogyan kell követni őket.
- savanyúság, mert késlelteti a víz a szervezetben;
- üdítők és sör;
- péksütemények és cukrászsütemények;
- félkész termékek;
- zsíros húsok és füstölt.
Ülj egy merev diéta nem ajánlott, mivel ebben az esetben a test fog tapasztalni stressz és kezdenek felhalmozódni zsír az első helyen a lyashek és fenék. Sokkal jobb, hogy bekerüljenek a diéta alatt alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, sovány baromfi, gabonát, halat, és az élelmiszer, hogy a kis töredék részletekben napi 5-6 alkalommal.
Annak érdekében, hogy lefogy gyors Lyashko, akkor csökkentheti a teljes kalória napi bevitel 1200-1500 kcal, vagy hetente egyszer, hogy gondoskodjon a böjt nap. És ne felejtsük el, hogy vizet igyanak. Az átlagos napi mértéke egy felnőtt 8-10 pohár tiszta szénsavmentes vizet. Azonban nem szükséges, hogy igyon az összes napi vízellátást az egyik ülésen -, hogy csak további terhet jelentenek a vesére. Víz enni kis étkezés a nap folyamán.
Testmozgás előnyeit
Annak érdekében, hogy lefogy gyors Lyashkov kell a megfelelő táplálkozás kombinált fizikai megterhelés. Végtére is, még akkor is, köszönhetően a diéta elhagyja extra súlyt, a bőr és az izmok továbbra is petyhüdt.
Nálunk egy kis sor meglehetősen egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat. 20-30 perc edzés egy nap - és egy héttel később akkor észrevehetjük, javítása és fogyni Lyashko.
Gyakorlat "Squat":- Tedd láb váll szélessége egymástól, sarka nyomni a földre, hát egyenes.
- Hajlítsa a térd szögben (90 fok), és a tartózkodás ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Vegyük a kiinduló helyzetbe.
- Stand lábakkal váll szélesség mellett, egyenes háttal.
- Hajlítsa meg szögben (90 fok), és anélkül, hogy fel, balra ház. Súlypontja a bal lábát.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Most viszont, hogy a megfelelő szerv, a súlypont a jobb lábát.
Gyakorlat „Plie a forgatás”:
- Vegyük a kiindulási helyzet: lábak együtt, egyenes háttal.
- Előreugrott a bal lábát.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Készíts egy támadást a jobb lábát.
- Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat "Sumo Squat":
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz valamilyen magasság (step, például):- Kiinduló helyzet: a bal lábát egy emelkedett helyzetben, a jobb oldalon - a padlón. Testtartás - egy egyenes vonal.
- Végzünk egy guggoló helyzetben.
- Kiegyenesedik a testet, emelje fel a jobb lábát, amennyire csak lehetséges.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Az utolsó testmozgás és a zömök „plié” magában foglalja a belső comb.
Hogy fokozza a hatást ezek a gyakorlatok végezhetők súlyzókkal, mint látható a képen. Mi végre minden gyakorlatot 10 darabos készlet. Ha ez a teher lesz megbirkózni könnyen a száma, eljárásokat kell fokozatosan nőtt.
Amellett, hogy a fenti komplex fogyás a Lyashkov fontos úgynevezett cardio gyakorlatokat, nevezetesen:- séta;
- jogging;
- úszás;
- ugráló kötél.
Arc- és karcsúsító masszázs lyashek
Természetesen az ideális arányokat szeretnénk a lehető legrövidebb idő alatt. Hogyan lehetséges, hogy lefogy gyorsan Lyashko, nem okoz kárt az egészségre? Amellett, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, hogy jöjjön a célja, hogy segítsen a következő kezelések: masszázs, pakolások, vízi ülés.
Masszázs (vagy nyirokelvezetés jar)
Rendszeres masszázs jelentősen javítja az állapotát a lyashek és a fenék, és az eredmény lesz észrevehető egy héten belül. Nyirokkeringés masszázs eltávolítja a felesleges folyadékot a testzsír, és a köpölyözés - csökkenti a zsír mennyiségét, és megszünteti a narancsbőr. A munkamenet jobb használni a szolgáltatások egy profi masszőr. Ha úgy dönt, hogy nem köpölyözés masszázs otthon helyett üvegedények jobb, hogy latex, amelyek sokkal könnyebben használható és biztonságosabb.
Technika masszázs otthon:- Vegyünk egy zuhanyzó bozót.
- Tedd a Lyashko és fenék olajat masszázs.
- Vedd fel a palackot, nyomja meg enyhén a bőrre.
- Kezdjük lassító meghajtó által Lyashkov alulról felfelé megszakítás nélkül (hogy ne zúzódás által kialakított vákuum).
- A beavatkozás után krémezzük a narancsbőr ellen.
Egy munkamenet minden Lyashkov kell tartania legfeljebb 7-8 percig. Ezt lehetetlen masszírozza a térd mögött, a belső része a comb és az ágyék. Cup masszázs ellenjavallt, ha egy nő a visszerek vagy bőrbetegségek.
Testpakolásokat fogyás a Lyashkov
Borogatások lehet könnyedén, akár otthon. A cellulit elleni harc és a túlsúly jól bevált kék agyag. Szintén kozmetikusok tanácsos használni erre a célra lamináriát, kakaóport és népszerű termék, mint a méz.
csomagolópapír eljárás otthon:
- Közvetlenül azelőtt, a csomagoló javasolt felkeresni fürdő, szauna, sőt lezuhanyozni, mert a pórusok a bőrön jól kell nyitva.
- A bőr először is meg kell tisztítani egy bozót.
- Ezután alkalmazza a keveréket, hogy lezárja a Lyashko és csomagolja az ételt, vagy kozmetikai film. A kezelés időtartama általában 20-30 perc.
- A beavatkozás után kell lezuhanyozni, és tegye a bőrtápláló krémet.
Víz kezelések
Fogyasztó Lyashkov jól megszokott orosz szauna. Tartózkodása alatt a fürdő többször is, a intenzitása izzadás és együtt a felesleges folyadékot a szervezetből toxinok és bőrsejtek telített oxigénnel és tápanyagokkal. Hatékony ajánlatok vizes fürdőben mellett vizet is tartalmazhat masszázs fogyás (vagy masszázs), vízi aerobic. Mindezen eljárások nem csak segít megszabadulni a plusz centiméter Lyashko, hanem tökéletesen tükrözte az állam a bőrt, ad díjat az elevenség és az energia.
Megnéztük többféleképpen lehet megszabadulni a felesleges zsírt, de annak érdekében, hogy lefogy gyors Lyashko, meg kell ezeket a módszereket használja az összetett - ez lesz a képlet a szépség!