Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kések és a hát felső

Redői zsír a lapátok nem néz esztétikus, azt is jelzik, hogy van gyenge hátizmok - és ez problémákhoz vezethet a gerinc. Erős hátizmok - egy szép testtartás és a gerinc egészségét. Ha a rossz testtartás, görnyedt hát, akkor még sovány lányok is megjelennek a ráncok a pengék.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kések és a hátsó? Korrekciója testtartás segítségével speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítenek eltávolítani a ráncokat, hogy egy alak karcsú.

Fogása csak a képzési a hátizmok, nehéz búcsúzni a ráncok zsír rajta. Lehetetlen, hogy lefogy csak bizonyos - az egyik területen. Ránctalan, hogy megszabaduljon a meglehetősen kifizetődő csupán egy sor intézkedést.

Módszerekkel foglalkozó zsír a lapátok

Ráncok jelennek meg, először is az a tény, hogy kiad egy csomó kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ez az egyensúlyhiány vezet az a tény, hogy a zsír a szervezetben fokozatosan felhalmozódnak. Először nem nagyon észrevehető, de idővel - míg van hasa, és bedobja az oldalán és az egész lapockák.

Mintegy 5 ok, zsír a back'll többet itt.

Kiváló eredmények elleni küzdelemben ez lehetővé teszi a fizikai gyakorlatok csökkentésével összekapcsolva kalória a napi étrendet. Jó használata douches használja fürdő eljárások egy seprű.

De meg kell kezdeni testedzés, mely segít erősíteni a hát izmait, és segít csökkenteni a súlyt.

Kövér hátoldalán alatt a lapockák sikeresen el lehet távolítani a „támadás” minden fronton:

1. Meg kell mozgatni tovább. túrázás. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét és éget extra kalóriát.
2. Kezdje elvégzéséhez egy speciális gyakorlatokat. Működni fog minden izomcsoport a test, majd távolítsa el a ráncokat a hát és hasi zsír, segít a helyes testtartás. A szám lesz vékony és tónusú.
3. Használja a helyes táplálkozás. Nem fognak felhalmozni a túlsúly, valamint biztosítja a szervezet számára az összes fontos vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék.

TOP 7 hatásos módszer a zsír hátoldalán talál ott.

Meg kell emlékezni az egyszerű elvben a kiegyensúlyozott étrend:

Figyeljen! Ezekkel az egyszerű szabályokat segít, hogy sikeresen vegye az extra súly, és nem nyerhet őket a jövőben.

A komplex feladatok 7. és ajánlások végrehajtásának

Szatén hátizom képviseli sok izomcsoportokat. Meg kell választani az ilyen módszerek hatást gyakorol rájuk, amely segíti őket a megfelelő működéshez, és segít elégetni a testzsír. Számos hatékony gyakorlatok a hát és a lapockák, hogy segítsen kezelni ezt a kellemetlen jelenség otthon.

Ha minden a következő sor, majd minden gyakorlat egy részét, el lehet végezni három-hét alkalommal. Hetente többször - a legjobb megoldás.

Ha kiválasztja az egész komplexum csak két vagy három, különösen tetszett a gyakorlatokat, a szám a végrehajtás egyes növelni kell többször is. Például ahelyett, hogy a hét ismétlések elvégzésére húsz.

Fontos! Tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy megközelíteni ezt a kérdést külön-külön, hogy ne vigyük túlzásba, és ne károsítja az egészséget.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hát felső részén? Ez a gyakorlat az első módja, hogy a probléma a területen sok a nők és a lányok. Az ilyen gondok, mint zsírlerakódás a pengék, oldalán és hátulján is ki vannak téve a férfiak és nők egyaránt szenvednek a túlsúly és az elhízás. Minden arra ösztönzik, hogy elkezdődjön a kialakulása egy karcsú alak és a testmozgás, legalább otthon!

1. Keverés és hígítás pengék

Nagyon könnyű elvégezni és hatékony gyakorlat. A munka a következő izmok - nagyobb és kisebb rhomboids, trapézizom, lat.

Felszerelés és végrehajtási lépések:

1. Ülj kényelmesen egy székre, és somknite kezét feje mögött zár.
2. A kilégzés oszt könyök vissza, így csökkenti a maximális vállát. A belégzés vissza a kiindulási helyzetbe

Ez a gyakorlat kell használni, mint része a komplex, valamint a saját - három-öt alkalommal egy nap. Az ismétlések száma átlagosan tízszer.

Imádni fogja ezt a gyakorlatot, és ezt meg is teszi folyamatosan, mert ad egy érzés, a könnyedség, a hátsó, a helyes testtartás, az hozzájárul a zökkenőmentes és szép vissza. Használja ezt a mozgást mindig, amikor dolgozik a számítógép - ez segít elkerülni a hátfájást gyakran fordulnak elő a mozgásszegény munkát. De vegye figyelembe, hogy a hátfájás, vannak más speciális technikákat. mint például a tornaterem komplex „Crocodile” Dr. Prunus mahaleb vagy 6. szabályait az egészségügyi, a gerinc és az egész test Katsudzo Nishi. A hatékonyság ezek keverőlapátok mérkőzés.

2. tolóerő súlyzók állt a lejtőn

Bevont latissimus izom, gerinc összeállítói, trapézizmot, rombusz.

1. Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége néma.
2. Kézisúlyzók kezdetben szemben elhelyezett stop.
3. Vegyünk egy súlyzó, guggoló és nem hajlítja, hogy ne hozzon létre feszültséget az izmok a hát alsó részén.
4. Lábak behajlítva a térd ízületeit. Tartsa lenyomva a súlyzók kiegyenesedett karját. Emeld a súlyzókat a hajlító a könyök - miközben feljebb a comb a térd a derék és

A variáció Ennek a gyakorlatnak az élére a hangsúly a szélén a padon. Ismétlődések nem egy meghatározott számú alkalommal.

Javasoljuk, hogy először tízszer, fokozatosan növekvő száma megközelítéseket. Ahhoz, hogy használhassa a minimum súly súlyzó.

3. Gyakorlat "Keel"

Load kap izmok: latissimus, nagy, kerek, rombusz alakú, és dolgozott ki az összes izomcsoport a hátsó, különösen elősegíti a fogyást terület vállak alatt a nők.

1. Feküdjön a gyomorban.
2. Hands húzza össze a lábakkal együtt.
3. Ugyanakkor Leszakítom a kezek és a lábak le a földre, átfogó vissza.

Ha megszokja, hogy ezt a feladatot, és erősíti az izmokat a hátsó, akkor a minimális tömeg súlyzók, hogy fokozza a hatást a terhelést. Nagyon hasonló hatása van a hátsó gyakorlat egy „macska”. elvégzésére, és csak az alsó hát ami kiváló eredményeket „oktatók”.

4. Push-up

Az egyik legjobb gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki minden izom a felsőtest.

1. Feküdjön a földre arccal lefelé.
2. Palm alatt elhelyezett váll, lábujjak fekszenek a padlón.
3. Mi fel és csökkenti a szervezet által hajlító és egyengető a könyök.
4. A test egy egyenes vonal, vissza az ágyéki régió nem hajlik, nyomja meg a tehetetlenségi erő nem használják.
5. Szorította do erőteljesen összpontosítva hátizmok.

Száma fekvőtámasz egyedi minden egyes ember, attól függően, hogy a testi fejlődés és egyéb egyedi jellemzői, mint a nem, az életkor, az egészségi állapot.

5. visszahúzó széles markolat

Húzódzkodás segítik elleni küzdelemben a túlsúly, hogy egy jó edzés az izmok a hát felső részén és a lapockák között, hozzájárul a kialakulásához helyes testtartás. A támogató szerepet: a mellkasi és a váll izmait és bicepsz. Ez kapcsolódik a felső régióban a legszélesebb izom -, amire szükségünk volt. Széles markolat felhúzó működik tökéletesen azt a részét vissza a nőknél, ahol a gyűrődéseket.

Felszerelés és végrehajtási lépések:

1. Vedd át a bárban vízszintes sáv széles markolat, azaz a kezek helyezik a 20-25 centiméterrel szélesebb, mint a váll. Palm közvetlenül magukat.
2. Pull-up a bárban, hogy a mellkas - álla alatt a bárban.
3. Lemegyünk simán, rángatás nélkül.

Szükség szerint ismételje meg.

Ha az első nem kap elvégzésére meghatározott számú alkalommal, megáll a szám, ami legyőzi. Minden edzés, próbálja meg felvenni egyesével. Tehát nem éri rövid idő után beállított edzés paramétereit.

6. Jumping kötél

Ugráló kötél, akkor kénytelenek dolgozni minden izomcsoportot a törzs.

Ez az egyik legjobb gyakorlatok kalóriát éget, és fogyáshoz. Javasoljuk, hogy végezze el 3-5 percig mérsékelt ütemben minden nap.

7. úszás vagy futás

Úszás és futás is bekapcsolható és képességek, a legfontosabb dolog - rendszeresen. Jó eredményeket megszabadulni a zsír redők a hátsó és oldalsó teszi a medencében egy órát minden nap vagy minden második nap. Különösen ez a fajta terhelés alkalmas az elhízott emberek, amikor egyéb mozgásformákat ellenjavallt lehet.

Oktatói és táplálkozási javasoljuk kezd fogyni egy alacsony kalóriatartalmú étrend és az úszás, és csak ezután fokozatosan a gyakorlat.

Mindezek a gyakorlatok hozzájárulnak a kialakulásához az izomrendszer, tökéletesen tiszta ráncok zsír segít csökkenteni a súlyt. Kell, hogy vegyenek részt rendszeresen -, akkor hamarosan az eredmények tetszik. Ha kihagy osztályok és sérti az alapelveket a kiegyensúlyozott étrend, a hatás nehéz lesz elérni ezt a bonyolult. Megszabadulni a zsírlerakódás a területen a lapátok nem olyan nehéz. Fő célul tűzte, és elérni azt örömmel vidám hangulat!