Hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípő egy hétig otthon vagy az edzőteremben (gyakorlat)

• legfontosabb
• divat
  • trendek
  • hírességek
  • bevásárlás
  • esküvői
• szépség
  • kozmetikum
  • illatszerek
  • Hajápolás
  • Arckezelések
  • Nail Care
  • Body Care
• egészség
  • betegség kezelés
  • Saját gyógyszertár
  • Sport és fitnesz
  • receptek az emberek
  • étrend
  • egészséges táplálkozás
• kapcsolatok
  • önfejlesztés
  • karrier
  • szerelem
  • szex
  • esküvő
  • család
  • önismeret
• gyerekek
  • Szeretnék egy babát
  • terhesség
  • születés
  • Kid egy évig
  • gyermek fejlődését
  • tinédzserek
  • A gyermekek egészsége
• ház
  • Beltéri és tervezés
  • állatok
  • növények
  • Lakberendezés
  • tisztaság
  • Feng Shui
• pihenés
  • hobby
  • utazó
  • kemping
  • Nyaralás gyerekekkel
  • ünnepek
• szakácsművészet
  • első fogás
  • Főételek
  • saláták
  • italok
  • sütés
  • desszertek
  • Előkészületek a téli
  • ünnepi asztal
• vegyes cikkek
  • Autolady
  • bevételek
  • azonosítatlan

menü

LediVeka.ru »Egészség» Sport és Fitness »Gyakorlat nők”

Nagyon sok nő érdekli, hogyan távolítsa el a „fülek” a csípő - így hívják a kövér azok külső oldalán. Látszólag egyszerű gyakorlatokat, hogy a vonat a lábát, meg kell adni egy jó eredmény, de a gyakorlat azt mutatja, hogy a túlsúly ezen a területen a test veszít egy hihetetlenül nehéz. Ezek zsírlerakódás nagyon stabilak, ezért a szakértők azt javasolják a holisztikus megközelítés. Ez magában foglalja a sport testmozgás, az étrend és a fizikai fejlődés a szervezet egészére.

Sport és mozgás

Ennek legfőbb feltétele elleni küzdelem „fülek” a combok szakértők hívja a mobil életmód. A legtöbb esetben olyan konkrét zsírlerakódás bekövetkezhetnek elhúzódó ülés - a kormánynál, a számítógép, a tévénézés otthon. Ahhoz, hogy a javításának első lépése az alakja a csípő, meg kell járni tovább. Ha a körülmények nem teszik lehetővé, hogy menjen el a szabadidejében, hogy nem a futópad az edzőteremben minden nap csinál legalább 10 ezer lépés. Nagyon jó segítő dolgozni csípőre lesz olcsó fitness karkötő, amely figyeli az emberi tevékenység a nap folyamán.

A legjobb gyakorlat leküzdésére „füle” - egy zömök, amelynek feladata lenne a négy készlet 15 alkalommal. Meg tudják csinálni otthon, de jobb nálunk legalább néhány alkalom a fitneszteremben, az oktató megmutatja a helyes megközelítés, hogy a gyakorlat.

Legs kell rendezni legalább egy pár centiméterrel szélesebb, mint a váll és a lábad ne szakadjon, ezzel zömök. Ahhoz, hogy ez a munka az izmok, a külső része a comb, meg kell hajlítani a derék és fenék félre ezelőtt. By the way, ezek a gyakorlatok a hatékonyabb, ha látnak egy könnyű súlyzót a vállán, mert lehetővé teszi, hogy javítsa a következő formában:

Superior hatékonyságát már az úgynevezett poluprisedaniya, ami ad egy nagyon nagy terhelést jelenthet a csípő, de nem veszélyezteti a nyújtás vagy egyéb veszélyeket. Ehhez szükség van arra, hogy egy vonalban van sarka és egymástól távol helyezkednek el, oldalra orrú láb. Annak érdekében, hogy a comb dolgozni, először kinyújtja, amennyire csak lehetséges, lábujjhegyre állva, majd indítsa el a gyakorlatokat. Guggolás, próbáljuk meg a hátsó egyenes és emelje fel a térd az oldalon. Azon a napon, amit tennie kell, három 10 poluprisedany.

Ahhoz azonban, hogy hajtsa végre az ismétlődő feladatok újra és újra, hogy nem hatékonyak - meg kell forgatni őket hajlító és egyéb tevékenységek, a vonat a sajtó. Ezen túlmenően, kívánatos, hogy vegye fel a kötelet, és naponta legalább 100 ugrások, ami szintén segít eltávolítani a felesleges súlyt a csípő. Ha él egy városi lakás és nem engedheti meg magának, hogy ugrik a reggel, nem primer gyakorlása láb. Ehhez meg kell hajolnia a kezét egy szék vagy más kellemes felületet, majd emelje fel a lábát, hogy az oldalán mintegy 50-70 cm, attól függően, hogy a magasság.

Az otthoni körülmények között, hogy végre egy hasonló komplex legalább kétszer egy héten, ha a következő nap kényelmetlenül érzi magát nehéznek a lábak. Ezt követően azonban akkor növelje az intenzitást és hajtsa végre a gyakorlatokat minden második nap gyorsabb eredményt. Több egymást követő napon, hogy részt vesz futás vagy gyaloglás, de egy hét pihenned kell legalább egyszer egy hasonló tevékenységet. Ha éppen egy bizonyos sport, beszélni a coach, hogy egy egyedi ütemezése osztályok, beleértve a comb gyakorlatok.

Ahhoz, hogy csökkenti a zsír a csípő, akkor követnie kell egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Meg kell teljes mértékben lemondani a következő termékek:

• sertés, pulyka, sült marhahús;
• fehér kenyér;
• állati zsírok;
• gomba.

Ehelyett együnk több tejterméket, zöldek, friss zöldségek, és a durva gabona, mint a zabpehely vagy búzakorpa. Legalább hetente egyszer kell rendezni böjt nap, evés csak gabona korpát és a víz.

Érdemes megjegyezni, hogy bármilyen diétát kell kitartani, mert hip fogyni csak az arc, mellkas, vállak és a has.

Ha korábban már tapasztalt sporttáplálkozás, akkor próbálja felgyorsítani eléréséhez a kívánt eredményt segítségével étrend-kiegészítők. A nagy út, hogy lefogy comb, valamint más problémás területek a női test, az L-karnitin. Ez az aktív aminosav meggyorsítja szétesését zsírszövetben és elősegíti a hatalmas mennyiségű energiát. Ahhoz, hogy a karnitin képes hatékonyan dolgozni, meg kell, hogy telített a szövet a comb és egyéb problémás területek oxigénnel. Ezt meg lehet tenni, ha futás, úszás, és hozzon létre más súlyos stresszt jelent a szervezetnek.

Ha kíváncsi, hogyan távolítsa el a füleket a csípő a lehető leggyorsabban meg kell masszírozni a problémás területet, ami felgyorsítja a bomlási testzsír. Jó eredményeket adnak még egyszerű mozdulatokkal, kombinálva az ütések szélén a kezét, és tapsol. A legjobb megoldás -, hogy megy egy profi masszázs szalon, ahol csak akkor veheti igénybe a speciális kezelések a fogyás a csípőt. A legjobb, hogy rendeljen egy nyirokmasszázs vagy anti-cellulit masszázs - segítenek helyreállítani a normális folyamat, amelynek során a szervezet tartalékainak, képviseli zsírlerakódások.

A felszínen a combok jól működik hidromasszázs. Ez nem csak a speciális doboz, amely hazánkban az úgynevezett „forró kád”, és nem csak a lélek Charcot. Vesz egy zuhanyzó edzés után, csatolja a száját, hogy a csípő, kapcsolja be a legnagyobb nyomás, és körkörös mozdulatokkal a helyeken, ahol a „fül”. Egy sokkal jobb hatást érhetünk el, ha megváltoztatja a hőmérséklet fokozatosan, figyelembe egyfajta „zuhany” - ugyanakkor jelentősen növeli a sebességet a vérkeringést.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy nem a comb masszázs vákuum bankok - intézkedés is segít növelni a sebességet a vér- és nyirokkeringést, és normalizálják az anyagcsere folyamatokat. Van is egy módszer mézes masszázs combok - erre a bőrre alkalmazzák egy vékony réteg friss folyékony méz citromlé és a fahéj, akkor szükség van óvatosan a kapott elegyet.

Ne feledje, hogy a diéta, a testmozgás és a masszázs kell használni egyidejűleg - csak akkor, ha egy ilyen integrált megközelítés tartós eredmények. Szakértők azt mondják, hogy pár hónap után, mint a „fülek” módban a csípő megy sokáig, és nem jelennek meg az aktív életmódot.