Hogyan lehet elkapni a farok supercompensation 1
Megvan Vidos ebben a témában:
Füzet audio (mp3) formátumban:
Minden kérdést az audio formátumban itt találja
Mi az alapvető különbség a képzés egy erőemelő és testépítő?
A fő különbség abban rejlik, hogy egy erőemelő vonatok teljesítmény kapacitása és teljesítménye testépítő. Ezért erőemelő kell tennie néhány ismétlés (1-3) és sok pihenés között ezek a megközelítések (2-5 perc vagy több). A testépítő többet kell tennie ismétlés (6-12) a megközelítési és kevésbé többi között (30-90 másodperc), annak érdekében, hogy a nagy mennyiségű munka egy edzést. Ez egy alapvető különbség.
Gondolod, talán érdemes Magyarországra jönni, a szeminárium?
A tervek egy nagy workshop-sorozat közé tartozik. Kezdve Moszkva. De most már nehéz megvalósítani anyagi okok miatt. Szemináriumokon, nem veszem a pénz, és egy járat a két végét, és hall bérleti költség arány (200 + 200 + 200 = 600 USD, ha Moszkva). Miután podnakoplyu pénz és fojtogatni „Varangy”, hogy mi fut a műhelyek.
Tudok szükséges minden 8 óra alvás naponta osztva frakcionált szegmenseket?
Igen. Akkor aludni éjszaka 06:00 és 02:00 délután. Ez a nyaralás még jobb lesz, mint a standard, mert a nap (nem kötelező) alvás jelentősen megnöveli a helyreállítási az izmok és az egész testet. Teljes alvási idő egy felnőtt nem lehet kevesebb, mint 8 óra. Ifjúsági szükség (9-10 óra). Ezen túlmenően, minden olyan tevékenység növeli az alvási szükséglet. Véleményem tini testépítés kell aludni, legalább 10 órán át (8 éjszaka, 1-2 délután).
Denis, üdvözlet Portugália. mit jelent „Hiszek a valami, ami akkor erősebb”? Mit hiszel magad?
Ha Portugália, akkor annak szükségességét, hogy ki van a Vasco da Gama. Gondolod, hogy képes lenne vitorlázni Afrika és vitorlázni Európából Indiába, ha nem hisznek a saját erő? Elvégre sok elődei, míg „Gut volt vékony” mászni a Jóreménység. Nem hittek a lehetőségét, hogy egy kedvező eredménye egy ilyen expedíció.
Mindannyian szubjektív annak kilátások, akkor ez az érték egész szubjektív érzések és értékelési rendszer. Ez azt jelenti, hogy a világ egy személy különböző lehet a világ egy másik személy. Egy világ segíthet, a másik, hogy zavarja (károsan). Vasco da Gama hitt abban, amit „A váll”, hogy elérje India és így odaért. És a többi kapitány úgy vélte, hogy ez nem fog működni, és miért nem működik. Ez boszorkányság.
Egy másik példa. Ha megy, hogy megszúrja anabolikák, és akkor úgy gondolja, hogy lesz impotens, akkor valószínű, hogy valóban lesz probléma, mert hinni. Mindazonáltal, ha úgy gondolja, hogy a legtöbb ismert pornoaktera ülni az anabolikus szteroidok, akkor lesz több, mint szép, mert hiszel valamiben, ami akkor erősebb, nem gyengébb.
Mi legyen a tréning időtartama?
Képzési rövidnek kell lennie. Ie 30-60 percen belül. Ideális 30-45 perc. Ha vegyszereket, akkor a vonat egy kicsit hosszabb, mint egy óra. De még ebben az esetben ... .ideya nem túl jó. A több testmozgás, az kevesebb a jó és nagy kárt. Arnold képzési hiba volt. Aztán ott volt a fejlett rendszer split (hasító izom nap) és a sportolók voltak kénytelenek dolgozni az izmok egyszerre. Eltartott egy darabig.
Most egyértelműen bebizonyosodott, hogy ez hiba volt. Képzési rövidnek kell lennie. Sokkal jobb, hogy többet költ rövid képzés heti ciklust, mint vezetni tested katabolikus ritka, de hosszú képzést.
Mi a különbség a megközelítések a izomcsoportot?
Ezt a kérdést a 100% személyre. Attól függ, hogy egy millió tényezők (genetika, edzés, egy súlyossági megközelítések, hasznosítás, stb.) Átlagos benchmark 2-4 gyakorol 2-4 üzleti szemlélet nagy csoportok és félszer kevesebb, mint a kisebbek. Ie 4-16 munkanapon megközelítés nagy csoportok és 3-10 dolgozó kis megközelítéseket. De ez csak számok. Egy személy kevesebb kell, és több képzett tovább. Ahhoz, hogy megértsük, hogy mennyit kell külön van szüksége, hogy végezzen egy személyes napló és nyomon követheti a haladást, attól függően, hogy a képzés a mennyiség (több - kevésbé alkalmas).
Hogy érzi magát a böjt? Will pobochki T3 dózisban 25-50 mg? Mi köze striák?
Nem egészen értem, mit böjt ... Mikor jön a szárítás nagyon jó hozzáállás, mert A kevesebb zsírt, annál jobb a test és a jobb általános egészségi. Ha a teljes élelmiszer-korlátozás .... Hogy úgy tűnik, furcsa nekem. És a test érzékeli az éhség, mint egy erős stressz. Miért olyan kineveti őt, nem értem. De talán vagyok valami baj van.
Nem tudom megmondani, hogy a T3 pobochki. Mivel ez függ a tanfolyam időtartama, és nem mondta el neki. Ez függ az öröklődés, és nem tudom őt. Határozottan parafa lehet bármely dózis. Igen ... By the way, remélem, minden a fejében mikrogramm helyett milligramm, mert a dózis nevezett szörnyű.
A kiterjesztés amit csinál ... Hmm ... .nuzhno oka utász, így eltávolítjuk. De komolyan, nincs semmi. Ez egy természetes folyamat, amikor az izmok gyorsan növekszik.
Hogyan készítsünk egy programot „Pumpáló” a neuromuszkuláris kapcsolat?
Mi nem beszélünk egy speciális program a megközelítések és a pihenés. Ez a képzeletbeli gyakorlat. Meg kell őket tenni anélkül, hogy a tömeg, mentálisan megfeszülő izmait 5-10 perccel lefekvés előtt. Ez az, amit én „Imádkozom az éjszakát.”
A metán lehet cserélni az első évben?
Arnold is volt magas, fiatal férfi .... Fő szteroid hosszú ideig volt a kizárólag Dianabol egyedül. Ez a metán, ha erre. Minden kiemelkedő testépítő használja ezt a szteroid, és továbbra is használhatja azt. Cserélje metán nagyon nehéz .... Talán meg is nevezik az ilyen készítmény Turinabol. Azonban véleményem szerint ez nem „A kabátok szüksége van.”
Van „Passage fájdalom” az izmok a fellendülés? És ha nem, hány nap pihenés?
Nem. Mi izmok megállt fáj, ez nem jelenti azt, hogy helyreálljon az eredeti állapot még. Én nem beszélek a növekedés supercompensation. Ahhoz, hogy egy napok pontos számát nem lehetséges, mert ezek mind különbözőek. Olvassa el a cikket „Hogyan Catch supercompensation a farkát”, és meg fogod érteni, hogy mennyit kell pihenni.
Mennyire más helyreállítási idők IIM és a BMW? Lehet edzeni IIM háttér nedovosstanovleniya BMW?
Információ ebben az értelemben a kicsi. Valóban úgy véljük, hogy az IIM talpra gyorsabb, mint a BMW. De ez ellentmondásos, mert IIM hagyományosan nehéz kárt, annak érdekében, hogy fellendülés kezdődött. Ezért ragadt véleményük „Vitality” és „Nyugtalanság”. Személy szerint úgy gondolom, hogy az időzítés más, de nem sokat. Ezért, hogy a vonat a IIM háttér nedovosstanovleniya BMW csak akkor lehetséges, ha beszélünk a különböző izomcsoportokat.
Amikor ez a legjobb, hogy a vonat a magas küszöb BMW (edzés előtt vagy után)?
Ha érdekli a fejlesztés erő, a magas küszöb BMW kell képezni elején az osztály, mert akkor nem lesz erő. Tehát igazad van ebben az ügyben.
Hány nap alatt az utolsó supercompensation? És lehetséges, hogy kiterjeszti ezt a keretet?
Supercompensation időtartama sok tényezőtől függ, de elsősorban a korrekció. A hosszabb telt hasznosítás, minél hosszabb a növekedési követően az eredeti állapot. Ezért fontos, hogy elegendő pihenés.
Itt van logikus, ha a második kérdés: mi határozza idejére a kompenzáció az eredeti állapot? Elsősorban a két dolgot. A mélysége a stressz (súlyosságától képzés) és a helyreállítási képességeket (genetika, edzés, a táplálkozás, az alvás, a stressz, stb.)
Mi a teendő, ha a képzés végén fejeződik be az este, és egyél szénhidrátot, lefekvés előtt nem kívánatos?
Döntse el, mi a fontosabb. Ha az izomtömeg, akkor megengedheti magának, a mérsékelt mennyiségű összetett szénhidrátok. Ha sovány izom, eszik szénhidrátot lehetetlen. Másrészt, kérjük, vegye figyelembe, hogy az Ön oldalán „Szénhidrát ablak” edzés után. Ez azt jelenti, hogy a zsír rakódik le bonyolultabb szénhidrátokat. Személy szerint én már ettem 50-100 volna gr. rizs (száraz tömeg gabona, fél pohár), vagy sok rostos szénhidrátok (rost).
Mik zsírégető?
Fogyás gyakran kell az eladók, hogy pénzt. A többség a leghatékonyabb zsírégető tilos szabad értékesítése (például efedrin, clenbuterol, pajzsmirigy hormonok, stb.) Ugyanez értékesítik, leggyakrabban csak egy módja parazitizmus az emberek azon vágyát, hogy jobban „Egy kis vér.”
Vannak olyan helyzetek, amikor zsírégető segíteni. Azonban minden ilyen helyzetekben az a kérdés megoldható diéta. Ne feledje, hogy akkor zsírégető élettartamát. És ebben az esetben ... .zachem kezdeni?
Mi a legjobb készlet izomtömeg időegység? Hogyan lehet kombinálni egy sor izomtömeg és a szív gyakorlat? Megszűnését követően a szív képzés, ami ezzel jár?
Mi az optimális pénzt időegység? A kérdés inkább filozofikus. Személy szerint én már nem hivatkozhat sem a sok nyereséget, hanem a rendszeres nyereség, mert sokkal megbízhatóbb eredményt. Azt mondod ... 0,1-2 kg havonta. Ez a fene nagy eredmény.
A képzés a szív hosszú időt vesz igénybe (1-2 óra), hogy cardio egy egyszerű lépést (120-130 óra). Ennek legjobb módja a reggel. A erősítő edzés végzett délután vagy este. A második lehetőség az, hogy nem cardio után súlyzós edzés. De ebben az esetben rosszabb lesz az izmok számára.
Lehetséges, hogy növelje a növekedés egy pár centiméter, ha én vagyok 19 éves?
Igen. Ebben a korban még növelte a csont hosszát. Ehhez ... ..tyanutsya. Mint például a kosárlabda, vagy több osztály Visy a bárban. És nem csak lógni, és nyújtsd magukat a rácsra.
Ha gyúrás az izmok edzés után úgy érezzük, hogy a fájdalom elmúlik. ezt "Placebo hatás"?
Nem. A fájdalom tényleg gyorshajtás. Az a tény, hogy a fájdalom az izmokban edzés közben okozta tejsav. Ha serkentik a vérkeringést az izmokban anélkül, hogy vágjuk, ez hozzájárul a gyorsabb visszavonása ebből tejsav. De meg kell értenünk, hogy ez a fájdalom nem számít. Éppen ellenkezőleg, a tejsav hidrogén ionok, amelyek a DNS-ben lazításra információt fehérjeszintézist.
Muszáj foglalkozni idején betegség?
Én egy konzervatív ebben a kérdésben. Úgy gondolom, hogy meg kell, hogy teljesen meggyógyul majd folytatni az edzéseket. Egy hétig semmi rossz nem fog történni az izmokat.
Hogyan lehet megtanulni hallgatni az intuíció és hogyan lehet fejleszteni ez?
A kérdés nagyon hosszú. Belőle lehet, hogy a kibocsátás. Az intuíció - a munka a tudattalan. Azért, hogy „Ahhoz, hogy hallgatni”, hogy kikapcsolja az elmét, és elsősorban a tudattalan akciók. Nem kell, hogy dolgozzon. Ez egyáltalán. Csak, hogy egy több, mint az elnyomás tudat (pl. Férfiak), míg mások kevésbé elnyomása tudat (pl. Nőknél).
Van-e értelme, hogy több fajta fehérje étkezésenként?
Tehát amit tehetünk. Bár én nem zavarja a tejfehérje a húsból. De ez ízlés kérdése. Általában, egy állat fehérjeforrás (hús, hal, tojás, csirke ... ..moloko egy szakaszon) jól kombinálható. Ezért értelmében való együttes adagolás függ a kérdés az ízlés és a kényelem.
Nem tudok zömök és elemelés (kár mediális meniscus). Nem lenne aránytalanság a fejlesztés a test alsó?
Elméletileg ez lehetséges. A gyakorlatban azonban ez a korai gond. Ezen kívül rengeteg alternatív gyakorlatok a lábak, amelyek, bár kevésbé felülést azonban mentesíti Önt az egyensúlytalanságok láb. Még mindig él, mint lábtolással és ülő lábnyújtás, például.
Muszáj, hogy a vonat a has IIM?
Vannak különböző programok. Valaki vonatok. Akik nem. Így fogalmazott: gyakran van értelme. Például, ha nem lassul részleges megismétlése torziós fekvő, úgy érzi, égő érzés nagy kidolgozása a sajtó. Hát nem? És senki nem gondol arra, hogy egy ilyen rendszer aktívan részt vesz a munka a IIM.
Edzés után, a keze fáj mellizom. Mit kell tenni?
Meg kell állítani a technika fekvenyomás súlyzó és keskeny markolat mártogatós. Mellkasi fájdalom - a jele, hogy vittünk nem kevesebb, mint a kezét. A fekvenyomás kell választani formájában rúd mozgását, hogy gyakorolja volt a mechanika közelebb a francia fekvenyomás. Ie További egyenesbe a könyök, nem a mellkasát.
Hogyan működik szoba képzést? (A kontrasztos eljárás)
Bath nagy segítség helyreállítása és a vonatok a szív. Bármilyen kontrasztos eljárások serkentik a vérkeringést. Ez azt jelenti, hogy több oxigént áramlását a izomsejtek több redox folyamatokat, az aktiválás a izom kapcsolatok a központi idegrendszer.
Nem kell menni a fürdőbe edzés előtt, mert után azonnal csökkenti a hatékonyságot. De aztán jön supercompensation és annak növekedését. Általában menni a fürdőbe, vagy edzés után, vagy egy pihenőnap.
Ha én vagyok az ektomorf, tudok enni szénhidrátok és zsírok este?
Igen. Meg lehet enni szénhidrát este, amikor az alkotmány lehetővé teszi. Az ajánlás utal a statisztikai átlag számára, akik nem engedhetik meg maguknak az ilyen öröm, mert a start gorging. Ha egy személy ektomorf, semmi rettenetes fog történni.