Hogyan lehet csökkenteni a csípő, láb és a fenék hamar otthon

A túlsúly egy személy tud harcolni még egy életen át: a férfiak szerint ez a gyomor területe, valamint a nők még hozzá és a csípő. Ha a derék készült egyszerű karika, mi a helyzet a nagy zsákmányt? Módon, hogy hatékonyan fogyni a csípő, kombinációján alapuló diéta és a sport terhelést. Mit tud egy ilyen rendszer? Az alábbi utasítások segítségével alkalmazza azt a maguk érdekében, hogy hatékonyan megszabaduljon a kötetek.

Fogyasztó Módszerek lábak és a combok

Ideális csípő vonal - a cél minden lány, mert ez egy jel a nőiesség és az egészség. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt, meg kell ragaszkodni, hogy csak 2 egyszerű elvek:

• a kiegyensúlyozott étrend;
• a rendszeres testmozgás.

A rendszer segítségével a diéta

Élelmiszer - az első lépés felé csökkenti a hangerőt egészére. Diéta fogyás lábak és a csípő épül a következő elveket:

Itt van mit enni, hogy lefogy a csípő, és nem csak:

1. Reggeli - 1 főtt tojás, egy adag zabpehely mézzel vagy gyümölcs, egy pohár narancslé.
2. Snack - 1 alma, zsírszegény joghurt.
3. Ebéd - szelet, köretként kukorica keverék, borsó és répa.
4. Uzsonna - sajt, bármilyen gyümölcs.
5. Vacsora - csirke, saláta, narancs, vagy alma.

A rendszer segítségével a gyakorlatok

Hogyan lehet fogyni a csípő gyorsan? Add gyakorlat. Ezek szükségesek nemcsak a fogyás, és javítja az általános izomtónus. Javasoljuk, hogy vegyen részt a testmozgás a comb az esti, 2 órával étkezés után. Minden, amire szüksége van:

• Ugyanilyen padlófelület;
• gimnasztikai szőnyeg vagy más puha ágynemű;
• kényelmes ruhát gyakorolni.

A comb és fenék

Eltekintve a szokásos felülést, van egy másik hatékony módszer, hogy lefogy a fenék és a combok - ez egy oldalsó láb emelés hazudni:

• feküdt a jobb oldalon az azonos nevű kézzel prop fel fejét
• tedd a bal kéz mellett a gyomorban;
• inhalálás, emelje fel a lábát, kilégzés lassan alacsonyabb;
• ismételje meg 5-10 alkalommal.

Segít fogyni a comb elrablásában lábak felé:

• Ülj le a földre, kezét a csípő körül úgy, hogy a tenyér küldtek közvetlenül;
• emelje a segged a talajhoz úgy, hogy a test feküdt, mint egy string;
• Miközben ezt a pozíciót, emelje fel a jobb lábát, míg a vezető neki kissé oldalra;
• Húzza a zokni és a kilégzési megteszi a kiindulási helyzet;
• után 3-szor, a változás üteme, ismételje tartományban újra.

A belső comb

Hatékony gyakorlat, hogy lefogy a lábát - egy oldalsó láb emelés hanyatt fekvő helyzetben:

Próbálja stretching a belsejében a láb, mert ez hatékonyabb eltávolításához kötetek, mint a gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék:

• tegye a lábát váll szélesség mellett;
• leülni inhalálásból derékszögben a térd;
• kéz húzza a padló felé, simítsa a lábak;
• tartsa egyenesen a hátát, és nem adja vissza fenék, marad ebben a helyzetben 10 fiók;
• egy kis pihenés, és változtassa meg a lábát, ismételje meg a komplex 3-szor minden.

az edzőteremben

Gyúrni, megtalálja a „szövetségesek”, hogy csökkentse a hangerőt a combok. Ügyeljen arra, hogy az ilyen szimulátorok:

• kerékpár;
• szimulátor séta vagy futás;
• szimulátor hajlítás a lábak, állva, ülve vagy fekve;
• szimulátor információk / lábak tenyésztés;
• ugrókötél.

Hogyan masszírozni a combod

Gyakorlatok a lábak és a combok fogyókúra otthon

Alexander, 25 éves. Mindig úgy gondolta, hogy távolítsa el a csípő én csak az edzőteremben, de úgy döntött, hogy megpróbálja, amíg az otthoni edzőteremben. Ehhez adunk anti-cellulit masszázs és ó csoda, centiméter elkezdett olvadni a szemünk előtt. Mínusz 2 egység mindkét combján az elmúlt hónapban. Azt ajánlom!

Tatiana, 34 éves. Amikor a második gyermek óvodába járt, és volt idő, hogy magam, elmentem a konditerembe. Edző segített felvenni a program nem csak a csípő, mint az általános fogyás, hanem az oktatók még mindig próbáltam a láb. Kötetek indulni, de a súlya nem csökkent, csak kövér kezdték felváltani az izom. Azt tanácsolom mindenkinek.

Antonina, 38 éves. Az elmúlt 2 hónap, mint minden nap, fekve a TV előtt, én otthon gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék. Ez kényelmes, mert az idő, hogy én ülök most költeni gyakorlatokat. Ahogy ígértem a leírása az interneten, 2 hét volt a csökkenés szinte centiméter csípő és a lábak kevésbé voltak fáradtak. Próbálja.