Hogyan lehet bejutni a szakadások helyzetbe gyorsan haza 1 hétre!

Címlap »Hogyan juthat be a szakadások helyzetbe otthon: gyorsan 1 hétig!

Hatékony gyakorlatok kezdőknek, akik szeretnék megtanulni gyorsan felbomlik egy héten belül.

Zsineg - olyan pozícióban néz ki látványos, de azon túl, hogy egy hasonló gyakorlat hozza nagy pozitív hatást. Hála a lába szerezni egy szép formájú, a sajtó válik megkönnyebbülés. Zsineg egy egészséges hatása az urogenitális szervek, javítja a testtartást, a normális bélműködés. Van egy lite verzió ezt a gyakorlatot, hogy segít felkészülni a szülés, ezért ajánlott a terhes nők és azok, akik a közeljövőben tervezi, hogy megszerezzék az utódok.

fajták zsineg

Több fajta zsineg.

• Kézzel végzik.
• A keresztirányú helyzetét.
• A hosszirányú helyzetét.
• A függőleges helyzetben.
• Provisnaya testtartás.
• zsineg hosszában

Hogyan lehet elkapni egy előre osztott otthon

Ez a legegyszerűbb változata ezt a pózt. Ha dolgozik az izmok ebben a helyzetben, amelyek részt vesznek, amikor egy személy sétál. Ez az opció a legegyszerűbb módja. Tény, hogy képes legyen egy ilyen helyzetben, sok időt nem hagyja, meg lehet tanulni otthon.

Ahhoz, hogy ebben a helyzetben, akkor meg kell csinálni a következő gyakorlatokat, akkor elég egyszerű.

emberi testtartás, kocogás

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Kiindulási helyzet - egyenesen állni, láb váll magasságban, hogy csak néhány lélegzetet, húzza a vállad hátra, [/ su_note].

Végezze kitörés jobb lábát hajlítsa meg, és tegyük oly módon, hogy maximalizálja a sovány gyalog. Az alsó része a lábak kell a felületre merőleges pola.Postavte kezét ellenkező oldalán a láb és támaszkodj a fejük egyenes, szeme távoli törekvés. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül egy percig, megrázta, akkor ne nyomja a kezét és megfeszülő izmait belső comb.

Virabhadrasana

Ez a hozzáállás természetesen továbbra is az előző helyzetbe. Tartsa a törzs egyenes, arch a gerinc. Összekulcsolta a kezét a szakaszon, húzza a vállát vissza.

Ez a gyakorlat egy erősítő hatása az izmok a csípő, pozitív hatással van a hátán. Légzés stabil maradt, nézd át a távolságot, az arc izmait is enyhítették.

Így az eltérítési hogy egy kitörés

Ez a gyakorlat kiváló izomtónust úgynevezett „front” lába, így rugalmas. Ne feledje, hogy minden mozgást kell végezni minden részére az üzletet. A bal és a jobb oldalon, a test.

Persze, ez a hátsó, lejjebb és álljon a térd. A második részről, ahol merőleges a padló felülete. Squeeze ököllel, és helyezze el a hát alsó (lehetséges kezek), hogy a maximális lehajlás, a fejét hátravetette. Fej nem csökken.

mély támadás

Kiinduló helyzet - balra vagy jobbra hajlított láb, ami szükséges ahhoz, hogy a támadás, a második része visszamarad. Palm helyzetben mindkét oldalán a láb, ami a kitörés, könyök ugyanakkor félre. Stretch mellkas a földre, meg kell mozgatni a padlóval párhuzamosan.

A bordák a padlóra

Ez a gyakorlat folytatódik az előzőt. Próbálja elérni a mellkas és az alsó része az arc a földre.

zsineg hosszában
A térd a láb, ami a hátán, a közvetlen közelében található a felszínre a padló, így nyúlik az izomszövet és bemelegítés. A végső testtartás - osztott hosszanti helyzetben, vagy a helyzet a lehető legnagyobb az Ön számára.

Fokozatosan, gyakorlása, akkor képes lesz arra, hogy nem egy teljes osztott. Ugyanakkor az izmok rugalmasabbá válnak, erősíti a testet, az arányok lesz szép.

Zsineg a keresztirányú helyzetben, hogyan kell tanulni?

Ez a pozíció sokkal nehezebb elfogadni. Ez az álláspont nagyon hasznos. Ez erősíti az izmokat a medencéje, egy egészséges hatása az urogenitális szervek, az izomzat több hajlékony, javítja a láb formáját. Ez póz segít a betegségek a gerinc, elősegíti a kialakulását a helyes testtartás.

Számos egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek felkészülni a végtag testtartás, hogy vegyenek részt osztott helyzetben az egész. Még ha nem kap, hogy a kívánt helyzetbe azonnal, ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak, hogy a test szép.

Elhajlás állva széles felfekvési

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] alakváltozás vissza, hogy végre nagyon egyszerű. Stand lábakkal széles, szélesebb, mint a váll szinten kezét fekszenek vissza. Tedd legnagyobb alakváltozás. [/ Su_note]

Ha azt szeretnénk, hogy ugyanabban az időben erősíti a sajtó, először távolítsa el a kezét hátulról, és tegye őket a gyomra. De ne feledkezzünk meg óvatosan - ne csak elragadtatva a túlzott terhelés, ha a szervezet nem rendelkezik a megfelelő képzést.

A lejtőn párhuzamos a padló felülete.

Állj egyenesen, a légzés folyamatosan, hogy néhány mély lélegzetet. Vegyünk egy előre kanyarban, vissza, amikor egy vonalba kerül a padlóra.

Összekulcsolva kezét, nyújtsd a karod, és tartsa őket előtte. Ne döntse a fejét, nézd a távolba. Lábak beállítása a lehető legszélesebb körben, így az izmok már feszített, ez segíti őket felmelegszik.

Mély lejtő tartókarok

Próbáld ki, hogy a legnagyobb lejtése támaszkodva kezét. A lábak úgy vannak elhelyezve, hogy ez a távolság kerülhetne a váll és könyök. Tedd döntse meg a kezét és a padló felülete. Vállöv rohan le és medence fel. Pihenjen a nyak és a hát. Ne hajlítsa be térdét.

Vegyünk néhány imbolygó mozgás, végül meg fogja elérni a kívánt eredményt. Ne próbálja meg, hogy a jobb helyzetben, nem nyúlik lassan és egyenletesen.

Mély lejtőn támogatást az alkaron

Miután az izmok elő, lehetséges, hogy nem az előző gyakorlat, csak támogatni már nem kéz és az alkar.

Guggolva megnyújtásával

Vegyük a kiindulási helyzet - egyenes karok egyidejűleg tartsa előtte. láb zokni van kapcsolva különböző irányokba, ez növeli a stretching izmok a lábban. Óvatosan felüléseket csinálni, hát marad egyenes. Bontsa ki a medence és elterjedt a térd egymástól.

[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] elfoglalta ezt a pozíciót az első alkalom, nem valószínű, hogy sikerül. [/ Su_note]

Tedd zömök és maradj ebben a helyzetben, ameddig csak lehet (legalább fél percig). Térd ugyanakkor egymástól, csípő is tartsa egyenesen a hátát, előre nézni.

Ez a gyakorlat történik sok testnevelési órák. Megtámadja az oldalon. Helyezzük a végtag, amennyire csak lehetséges, és váltakozó őket, nem kitöréseket. Az egyik láb kanyar egyidejűleg, és a második húzza.

Ez az egyszerű gyakorlat, amely arra szolgál, mint a bemelegítés. Próbálja ki, hogy az alsó lábszár, és ott tartsák azokat hajlítani a lehető legközelebb a padló felületére. Meg kell csinálni, legalább nyolc ismétlést.

Felkészülés jelent a zsineget

Alsó végtagok kell rendezni, amennyire csak lehetséges, ez a helyzet nagyon közel van a legtöbb zsineg. Tedd előrehajol, a derék raspolozhitena síkban a padló, a támogatást egyidejűleg szolgál a könyök. Breath, megfeszülő izmait, amennyire csak lehetséges, a lábad, ahogy kilégzéskor, az izmok ellazulnak.

Ez az utolsó lépés előtt a pózt, amelyre törekszünk - zsineg. Használja, mint a tartókar, nem push-up. Segítenek erősítése minden testrészét.

Felemelése nélkül a törzs, meg kell kérni a földre. Ha lehetséges, amennyire csak lehetséges, hogy egyenesbe a medence, helyet zoknit a sarka, lábujjai míg íráskor, tartsa egyenesen a hátát.

Ne felejtsük el, hogy minden a gyakorlatokat, amelyek készülnek, azokat a előnye a zsineget. Ezek normalizálják a vérkeringést a hátsó, segít az emésztési aktivitás és a tevékenységét a reproduktív és húgyúti rendszer. Az ilyen képzés javítja a fizikai állapot és külső adatok.

Zsineg provisnom helyzetben (a bezárt szög egyik lábát, a másik pedig nagyobb, mint 180 fok) a tartókarok - ez jelentenek szakmai torna. Megtehetik ezt csak miután elsajátította az egyszerűbb változat a zsineg.