lépések szerkesztése
Legyen egy jó szakaszon. Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, mielőtt a híd - ez nyújtás. Ha rohanás a hídra, és nem vehet részt egy banner, csak fáj a hátad, csukló vagy a boka. Rastzhka ugyanaz néhány perc alatt lehetővé teszi, hogy a híd helyesen. itt van néhány gyakorlatok:
- Nyújtás a bokáját. Ülj le, és hogy a kezében az egyik lábát, és csavarja, mintha írásban ki az ábécé a levegőben. Nem ugyanaz a másik lábát.
- Mash csuklóját. Vegyünk egy kezet és a csuklót kinyújtja kezét, miközben húzza másrészt az ujjakon. Nem ugyanaz a másik kezével. Akkor vessen egy ecsettel a kezében, és forgassa a kezét, majd ismételjük meg a másik karját.
- Mash vissza. nyúlik a hátsó - a legfontosabb dolog a szakaszon. A legjobb, ha nyúlik, így a jóga gyakorlatok, mint például a testtartás delfin, teve vagy kígyók.
Végezzük el a hidat. Mielőtt a hídon álló helyzetben, meg kell csinálni egy hason fekvő helyzetben. Ha szeretné megtudni, hogyan lehet egy hidat egy hason fekvő helyzetben ez időt vesz igénybe, hogy megtanulják, hogy ezt majd a hídon álló helyzetben, és időt vesz igénybe. Ne legyen arrogáns, és megtanulják, hogyan kell csinálni a hidat, mielőtt elkezdi gyakorolni. Íme néhány egyszerű lépésből áll:
- Feküdjön a földre vagy a szőnyeg kényelmes. Tedd a lába a padlón hajlítási szög 90 fok.
- Helyezzük a tenyér a padlóra mindkét oldalán a fej, úgy, hogy az ujjak vannak elrendezve az irányt a lábak, ez nagyon hasonlít a meleg kezét, a fent leírtak szerint.
- Pont a könyök a mennyezet felé.
- Ha a kiindulási helyzet, óvatosan nyomja le a földre a kezét, miközben a kiinduló helyzetbe. Nyomja le a padlóról egyenletesen.
- Folytassa, amíg a keze ne kerüljön egyenes, és a lábak enyhén behajlítva a térd.
- Meg kell kezdeni a föld ügyében, és pálmák, kizárva a nyomást a keféket.
- Próbáld állni ebben a helyzetben körülbelül tíz másodpercig, majd dobja a földre finoman. Gyakorold ezt a gyakorlatot újra, de tartson szünetet, vagy akkor rip vissza. Ha nyúlik, győződjön meg arról, hogy te azt nem túl kemény, ami szintén károsítja az izmok és a csontok.
Készíts egy híd a falon. Miután kiderült a híd egy hason fekvő helyzetben, akkor kész megtenni a falhoz álló helyzetben. Olyan lesz, mint a érzés a híd függőleges helyzetbe segítség nélkül, de ez nem olyan veszélyes. Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni:
- Álljunk meg háttal a falnak. Állj két lépésre a falra, vagy még közelebb. minden attól függ, a kezdeti fitness.
- Láb legyen szélesebb, mint a váll szélessége.
- Emelje fel a kezét a füle.
- Lassan döntse vissza vissza, így láthatja szemével a fal fejjel lefelé.
- Érintse meg a falat a kezét és a séta a kezét, amíg el nem éri a padlót, ezáltal a híd jelentenek.
- Lassan fel magát a földre.
Vegyük az utolsó lépés: a híd függőleges helyzetbe. Most, miután megtanultad, hogyan kell egy hidat két pozíció, akkor készen áll, hogy ez a saját. Mielőtt elmész ezt a lépést, meg kell tanulni néhány dolgot:
- Gyakorlat teszi a fele híd közelében, az ágy vagy kanapé. Akkor át kell adni a maradék félúton.
- Próbáld ki, hogy egy híd a falra, de nem ért hozzá. Minden alkalommal, amikor próbálja meghajlítani alacsonyabb és alacsonyabb érintése nélkül a falakat.
- Ha készen áll, hogy áthidalja segítség nélkül, akkor meg kell tenni szoros a partner. Ő drlzhen segíti, egyik kezét a hát, a mellkas, a másik pedig a fedezeti, míg azt mosogató lejjebb és lejjebb.
Készíts egy híd magukat. Most, ha tudod, hogy a híd a fenti rendelkezések, megpróbál egy híd a saját. Akkor csinál valamit, mint egy híd a falon. Itt van, hogyan kell csinálni:
- Álljunk lábad feltöltött váll szélesség mellett.
- Emelje fel a karját a feje fölé ujjaival a mennyezet felé. Az ujjaid kell irányítani egyenesen felfelé.
- Lassan arch hátad, és mozgassa a csípő előre. Győződjön meg róla, hogy a keze rögzítettek.
- Amikor eléri a talajt, helyezze el a kéz és a láb a földön. Meg kell nézni a kezét.
- Amikor állsz a hídon néhány percig, vagy annyit, amennyit csak jól érzik magukat, majd lassan kisebb a földre. Közvetlenül a híd előtt maga meg kell, hogy nyújtsa ki.