Hogyan kell tartani a láb izmait tónusú 10 egyszerű és hatékony gyakorlatok

Úgy érzi, hogy az összeget a zsírszövet kezd növekedni, az izmok működése lelassul, elvesztik rugalmasságukat, a számok a skála kúsznak - akkor meg kell foglalkozni vele.

Képzés lábizmok a folyamat, hogy megszabaduljunk a zsír elsődleges szerepet játszik. Az a tény, hogy a képzés az izmok növekedéséhez vezet a tömeg az izomrostok, ami egészen természetes módon, hogy kalóriát éget. Továbbá, hogy fenntartsák az izomtömeg olyan hangon, testünk energiát. Ennek megfelelően, a több izomtömeget, annál nagyobb az energia áramlását is.

A legismertebb és megfizethető módon, hogy kalóriát éget - fut. Ez volt az, aki az első helyet népszerűsége és hatékonysága között minden gyakorlatot a zsírégetéshez. Kocogás gyakorlatok biztosítják a hatása, mint a hatalom, az egyetlen különbség, hogy a mentesség az izom fordul simább.

Futás erősíti az ízületek és szalagok, fenék és a combok, gyorsan vezethet hang lábát, és tartsa őket ebben az állapotban nem sok erőfeszítést. Természetesen, ha nem tud futni azért, hogy különleges szabályokat, azonban a helyes futótechnika - a legfontosabb, hogy a képzés sikerét.

Annak ellenére, hogy a látszólagos biztonság, futás - elég traumatikus foglalkozás. Kár, hogy a szalagok, ficamok, izomfájdalmak várja azokat, akik nem követik az egyszerű szabályokat a versenyzés.

Az első szabály, hogy vegye cipő. Mielőtt elkezdené a futás, meg kell, hogy vegye fel cipőt. Az újonnan érkezők jobban támaszkodni szaktanácsadást. Látogasson el a sport bolt, hogyan fogsz edzeni, milyen sebességgel és segít kiválasztani a megfelelő cipőt.

A második szabály: először a kötelező bemelegítés izmokat, de aztán futni. Bemelegítés közben az izmok rugalmassá válik, ami megakadályozza, hogy a kárt. Bemelegítés is előkészíti az idegrendszert, hogy elkerüljék a stressz megerősített terhelést.

A harmadik szabály: a rendszeresség. Futás nem hoz jó, ha elvégzi a képzést időről időre. Csak a napi testmozgás vezet izomtónus, egyébként ez nem egy edzés, de értelmetlen teher, amely nem hoz semmi más, mint a fáradtság. Találj időt futni minden nap, annak ellenére, hogy elfoglaltsága és a lustaság.

A negyedik szabály: szeretem, amit csinálok. Pozitív hozzáállás biztosan hozza a pozitív eredményeket. Légy büszke a akaraterő és a vágy, hogy jobb, élvezze a testmozgás és annak eredményeit.

A séta is segít, hogy kiváló eredményeket elérni. Ellentétben fut, hogy a teljes terhelést a test járáskor időnként kevesebb. A lényeg, hogy válassza ki a megfelelő távolság és ütemét járás. Ezen túlmenően, járás közben, hogy hatékonyan kalóriát éget, erősíti a szívet, a tüdőt és az idegrendszerre. Ha szükséges, akkor össze a futás és a gyaloglás. Például, 20 perc futás, 10 perc, gyors lépés, vagy fordítva.

Walking rendelkezik bizonyos biztonsági szabályokat. Először is, menj speciális gyalogutak, és ha ezek nem közel, a parkban vagy a parkban. Séta a zöld zónában kétszeresen hasznos. A lényeg az, hogy járni egy sima felületre, különben az ütközéseket lesz, a legjobb esetben is okozhat feszültséget. Másodszor, a ruházat legyen világos, hogy látható legyen, hogy a futók, más emberek és vezetők. Nos, ha odezha ellátott fényvisszaverő elemekkel. Harmadszor, ne hagyja az én őr le. Néha lehet gondolni, vagy már hallotta a hangos zene, a fejhallgató, és nem hallotta a kerékpáros, egy autó, és csak egy botlás.

Szeretné, hogy kerek a seggét? Jön a támogatás guggolás. Ezen kívül, a testmozgás jót tesz a lábát a vascularis tónusa és törzsének alsó részét. A zömök feszült izmok a comb és a fenék, a hajók is tapasztalják a rakományt.

A testtartás, amelyben végre guggolás függ gyakorolni különböző izomcsoportokat. Kezdjük a legkönnyebb módja annak, hogy guggolni. Lábuk váll szélesség mellett, lábak behajlítva a térd alatt guggolás terhelés átadása nem térdre, és a csípő. Képzeljük el, hogy üljön egy láthatatlan széket. Az amplitúdó a kis zömök, a térd ne nyúljon túl a képzeletbeli vonal mentén valósítsák a lábujjak.

A következő módon nehezebb. Hands elhelyezni a hátsó, a fej, a könyökök hígítjuk 180 °. Ülj le a hátsó lábain. Akkor kell ugrani élesen, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Gyakorlat tűnik, bébi? Nem valószínű, hogy valaki mester elején képzés legalább egyszer 5 Watch lélegezni: lélegezni az orrban, szájban kilégzés. Lélegezz mélyen. Amint az égő érzést, súlyos fájdalom, egy kis szünetet.

Guggoló pózban a „pisztoly”, amikor a hangsúly az egyik lábát a másik előrenyúlóak, amennyire csak lehetséges párhuzamos a talajjal - és több vonatot hasizmokat. Meg lehet próbálni, guggol egy súlyzó. Ennek hatására jelentősen növekedni fog.

Mindössze annyit kell lépésről gyakorlat - egy sima felületre a platform: vagy egy különleges step-platform, vagy bármilyen kis padon. Tegye a kezét a csípő, térd behajlítva a jobb lábát a peronon, hogy nyújtsa be a súlyt előre, kiegyenesedik a lába, hogy egy lépést előre. Stand a padlón. Ezután tegye a bal lábát a platform, és továbbra is a fent leírt módon. Végezze el a gyakorlatot 50-szer vagy 2 hívások 25 vagy 3 és 20 kezdők tanácsadás - kezdődik 20-30 alkalommal. Súlyzók fokozzák képzés.

Lábuk együtt, lift egyik lábát, mintha arról, hogy egy lépést előre. Tartsa behajlítva szögben 90 fok, tartsa a hátsó egyenes. Lassan számoljon öt, vissza lábát vissza. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Ebben a gyakorlatban nagyon fontos, hogy nem változik a szög a lábak. A testmozgás a legjobb elvégezni, áll a tükör előtt, hogy figyelemmel kísérjék a helyzetet. Próbálja tartani az egyensúlyt, és nem esik. Az is fontos, hogy ne hajoljon előre, meg kell látni a térd egyenes lábát. Ennek eredményeként az ilyen hibák a valószínűsége a kár, hogy a térdízület. Ne feledje, hogy a fej, hát és láb kell ugyanazon a vonalon.

Ahogy a neve is mutatja, ez a kombináció a lépést, és a korábbi gyakorlat. A különbség az, hogy ahelyett, hogy visszatérjen a vezető lábát a helyén, akkor csinálja egy lépést előre, a másik lábát is szállítunk az első megálló, lábbal, emelje fel a másik. És így tovább. Ez a gyakorlat nagyon egyszerű végrehajtását. Csak meg kell, hogy kövesse a megfelelő helyzetben a test. Amint úgy érzed, hogy megtanulta, hogyan kell elvégezni a támadások járás közben, növelik a terhelést hozzáadásával súly segítségével súlyzó. Megtámadja kiváló vonat láb izmait, megfog tónusú izmok a comb és fenék.

Fent leírt gyakorlatok, hogy erősítse a combba. A következő feladat a vonatok az alsó lábszár. Mozgó gyalog sarok talpig nagyon hatékony a boka és vádli.

Legs rendbe. Ülj a térd behajlítva. Tartsa egyenesen a hátát. Emelje a sarok egyik lábát fel, az ujjak ugyanakkor továbbra is a padlón. Maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig, alacsonyabb a sarok. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Gyakorlat végezhet állva. Ebben az esetben meg kell felkelni a lábujjak két lábbal egyszerre. Használja a hátán egy széket balansz. Mivel ez az eljárás nagyon egyszerű, akkor lehet, hogy egy pár kéri, 50-60 ismétlést.

Nem listát a gyakorlat az volt, nem az izomtónus lenne teljes anélkül, hogy edzés szobakerékpár. A kerékpáros a szabadban nem lehet összehasonlítani semmilyen más jellegű fizikai teljesítményt. Ha nem tud biciklizni, használjon szobakerékpár az edzőteremben, vagy akár otthon is. Foglalkozás kerékpározás erősíti az izmokat a test alsó, a sajtó, a hát izmait felelős testtartás. Ez a szimulátor is utal, hogy egy csoport cardio: erősíti a szívizmot és a vonatok a tüdőt.

Bicikli teszi, hogy a test veszít sok nedvességet. Okozhat kiszáradás. Elég víz javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, a táplálék a szükséges helyet, és elősegíti a méregtelenítést. Ezért egy üveg víz mindig legyen veled.

Kerékpár beállítások kell igazítani kizárólag a beállításokat. Ez biztosítja a kényelmet és a biztonságot. Kérjen tanácsot a szakember, aki segít kiválasztani a megfelelő kerékpár, és azt szolgálja hűségesen sok éven át.

Egy másik egyszerű gyakorlat, hogy hangot a láb, amely lehet tenni, még akkor is ül egy szék. A lényeg az, hogy a felület, amelyen ül, szilárd volt. Kiegyenesedik a hát, emelje fel mindkét lábát, és tartsa őket ebben a helyzetben néhány másodpercig. Hands így lehet a székhelye (ha félt esik), vagy térdelve. Ha van egy ülő munka, ez egy jó gyakorlat, hogy eloszlassa a stagnáló izmok egy pozícióban. Vegyünk egy kis szünetet a munka minden 40-50 perc, és a testmozgás a szünetben.

Sportcsarnokok vannak szerelve speciális berendezésekkel, ami sokkal kényelmesebb, hogy végezzen az ilyen gyakorlatokat. Természetesen a hatás nagyobb, mint a tanulmányi otthon vagy az irodában. A terhelés a lábakon lehet igazítani a fizikai képességeit. Ez a fajta testmozgás pozitív eredményeket képzés a lehető leghamarabb.

Ülni a hátsó szilárdan a hátsó ülés. Kezeket a különleges karfa vagy hajtsuk vissza a székre. Lassan indul emelésével és csökkentésével két lábbal egyszerre. Ebben a gyakorlatban, a lényeg, hogy mindent lassan. Ha az erők teszik - így a lábak többletterhet. Kezdőknek ez nagyon nehéz, hogy legalább 5 ismétlésben. Számának növelése mozgások edzés edzés, amíg el tud végezni 3 sorozat 20 ismétléssel. Ha lehet több - csak tökéletes!

És végül, beszéljünk a megfelelő táplálkozás. Enélkül minden edzés, minden gyakorlat teljesen haszontalan. A megfelelő táplálkozás növeli a képzés hatékonyságát időnként. Hogy a választás mellett nem zsíros sült ételek típusa az étrendben a gyümölcsök és zöldségek (minél nagyobb, annál jobb), minimalizálja a fogyasztás édességek. Kezdje a napot reggelivel. Ne feledje, egy alapvető igazság - reggeli elengedhetetlen. A reggeli lesz elkerülhető a letargia és a szédülés fény a nap folyamán. Minél jobban reggeli, annál kevesebbet kell enni este. Soha ne indítsa el munkanapon éhgyomorra. Ez a legbiztosabb és megbízható utat keresni gyomorhurut, és akkor, és fekélyek.

Ha gyakorolni reggel, a reggeli elengedhetetlen. Próbálj meg enni legalább 40 perccel edzés előtt. A nap folyamán, nem táplálékra sütik és szendvicsek és a banán, dió és a joghurt.

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy államunk rajtunk múlik, és senki nem fog segíteni, ha nem akarjuk. Tedd gyakorolják életmódot. Legyőzni magad, és a lustaság, start, hogy vegyenek részt, és hamarosan nem fog emlékezni, hogy mit éltek anélkül, hogy a sport. Szép szám, és az egészséges test a kezedben van! Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy egy formás, tónusú alak és a jókedv!