Hogyan kell tanulni kezelni érzelmeiket

Az életünk tele különféle érzelmi tapasztalatok. Ezek mind pozitív, mind negatív. Néha az érzelmek segítenek, nekik köszönhetően teljes mértékben ki tudjuk élvezni az életet. Gyakran az érzelmek kapcsolatos számos probléma: ezek megakadályozzák számunkra, hogy kifejezzék magukat, hogy jó benyomást kelteni másokra, a konfliktusok okainak és a széthúzás kapcsolatok.

Az érzelmek egy útmutatót a számunkra - ezek segítségével tudjuk nyomon követni azokat a helyzeteket, amelyek igazán fontosak számunkra, mert az érzelmi válasz nagyon szelektív, az érzelmek kifejezésére a helyzetértékelést és a hozzáállás, hogy azt. Nem valószínű, hogy fogunk gyorsan reagálni az a helyzet, hogy nincs értéke számunkra. Pl. Mi azon törekvését, hogy helyzeteket, amelyek befolyásolják a jövőben, vagy a hírnevünket.

Act 1 - mi gyorsan reagálni csak arra, hogy milyen jelentőséget, és nagyon fontos a számunkra.

Vannak érzelmek mind pozitív, mind negatív. Néha, mint az első, és az utóbbi nehéz megbirkózni. Mi választja el egymástól az elme és az érzékek. Azonban a negatív tapasztalatok kínálnak nekünk új lehetőségeket - azok megoldására próbál legyőzni őket, el tudjuk érni egy új szintre, hogy legyőzze vagy helyzetet. Például, ha van egy fontos esemény, a riasztási feltétel lesz a jele, hogy keres fellépni a lehető legjobban tudod, ha ne aggódj, nem valószínű, hogy kéri, hogy tegyen lépéseket. Érzelmek, akár negatív, megvédjen minket.

Act 2 - mind pozitív, mind negatív érzelmek szükségesek - ezek segítenek növekedéséhez és fejlődéséhez.

Nézzük meg, mi előnyöket hozhat minket az érzelmek.

►Strah (riasztás) - célja, hogy megszüntesse a fenyegetést, vezet a személyes fejlődés
►Pechal - motivált, hogy keresni az élet értelmét, felelõsségvállalást a kapcsolatok megerősítését az emberek
►Otvraschenie - egy jel, hogy egy másik személy visszautasítja az ő viselkedése
►Prezrenie - azt jelenti, hogy erősítse a csoport normák
►Gnev - segít eltávolítani az akadályokat, hogy a cél
►Styd - megnöveli az érzékenységet, hogy az érzelmek mások
►Vina - serkenti a helyzet orvoslására
►Udivlenie - előkészíti a hatékony interakció az új objektumot / esemény / helyzet
►Interes - növeli a hatékonyságot, elősegíti a tudás
►Radost - konjugált relaxációs elősegíti a gyógyulási folyamatot

Nos, ha egy kifejezés a különböző érzelmek nincs probléma. Mi van, ha az összes tapasztalatok vannak elrejtve mélyen, és nem tudja, bármilyen okból, hogy ossza meg valaki mással?

Képtelenség, hogy az érzelmek kifejezésére a pszichológiában az úgynevezett alexithymia, és tudjuk, hogy az elnyomás érzelmek súlyos problémákhoz vezet, mert az igazi mechanizmus szoros kapcsolat a testünkkel. Elnyomása érzelmek hatására izomgörcsök, izomfeszülés, amely megnyilvánul a fejfájás, nem semmi, hogy azt mondják, hogy az összegyűlt tapasztalatok fejfájás, hát, váll, stb

Act 3 - érzelmek nem halmozódik fel magukat, meg kell kifejezni, de kifejezni konstruktívan.

1. technikák konstruktív válaszokat stresszes helyzeteket.

Ha spontán olyan helyzetbe, ami minket heves érzelmi reakció, akkor a két módszer:

A legegyszerűbb dolog, amit tehetünk - számolj tízig.

1. Változtassa meg a hozzáállás, hogy a probléma helyzetet, és így megakadályozza a negatív tapasztalatok.

Például, igyekszünk megtalálni a pozitív oldala ennek a jelenségnek.

Ha már tapasztalt negatív tapasztalatok befolyásolják a „test”: önkényesen megváltoztatva élettani paraméterei a szervezet tevékenységét, csökkenti a negatív reakció ( „elsősegély” a stresszes helyzetekben).

lélegzet-szabályozás - egy hatékony eszköz a befolyásolása az izomtónust és az érzelmi központja az agy.

Lassú és mély légzés (részvételével a hasizmok) csökkenti a ingerlékenység az idegi központok, elősegíti az izom relaxáció, azaz a pihenés.

• Ül vagy áll, próbálja a lehető legnagyobb mértékben az izmok ellazítására, a test és ráirányítja a figyelmet a levegőt.
• A gróf 1-2-3-4 hogy egy lassú, mély lélegzetet (a gyomor domborodik elő, és a mellkas mozdulatlan).
• A következő négy rendbeli, tartsa vissza a lélegzetét.
• Aztán, hogy egy sima kilégzés rovására 1-2-3-4-5-6.
• Ismét tartsa vissza a lélegzetét, mielőtt a következő belégzés miatt 1-2-3-4.
• 3-5 percen belül a levegőt, akkor észreveheti, hogy a feltétel láthatóan nyugodt és kiegyensúlyozott.

2. Olyan eljárások érzelmi állapot ellenőrzés.

A cél: csökkenti az érzelmi stressz.

Utasítás: küzd megfeszülő izmait. Tartsuk ezt a feszültséget, lassan számolva 20. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és nagyon lassú kilégzés távolítsa el ezt a stresszt. Hagyd, hogy a test obmyaknet. Ülj egy kényelmes nyugodt helyzetben néhány perc alatt.

Célkitűzés: A készségek fejlesztése, hogy semlegesítse a negatív érzelmek: harag, irritáció, szorongás, agresszió. Javasoljuk, hogy használja, mielőtt a stresszes helyzetekben szükség önkontroll és az önbizalom.

Útmutató: az ember belsejében a mellkas szintjén erős sajtó, ami mozog, fentről lefelé, elnyomja a negatív érzelmek merülnek fel, és a belső feszültség. Fontos, hogy biztosítsa a végrehajtás egy világos értelme a súlyosságát a sajtó, amely lenyomja a negatív érzelmek.

Módszerek kezelésével kapcsolatos izomtónus, a mozgás
►Pod befolyásolja szellemi megterhelés elő izom bilincsek feszültséget. Hogy képesek pihenni így csökkenti a stressz, hogy gyorsan feszültséget.
►Nuzhno összpontosít leginkább feszült testrészeket.
►Syadte kényelmes, csukja be a szemét.
►Dyshite mélyen és lassan.
►Proydites belső látás az egész testet tetőtől talpig, és megtalálják a legnagyobb feszültség tér (ez gyakran a száj, az ajkak, állkapocs, nyak, fej, váll, has).
►Postaraytes nehezebb törzs leszorítási terület (akár izomremegés), csináld a belélegezni.
►Prochuvstvuyte ezt a feszültséget.
►Rezko oldja a feszültséget - csináld kilégzéskor.
►Sdelayte így többször is.
► A jó izomlazító úgy fogja érezni, meleg és kellemes megjelenés, a gravitáció. Ha a klip nem lehet eltávolítani, főleg az arcon, próbálja simítsa egy könnyű saját masszázs körkörös mozdulatokkal az ujjak (tehet róla előtte - meglepetés, öröm, stb.)

„Erőforrás állapot”
►Spetsialno memorizálni a helyzetet, az események, amelyek jól érzik magukat, nyugodt, nyugodt - ez az erőforrás helyzetét. Ugyanakkor, próbálja formában itt: képi események (amit látsz: felhők, virágok, fa); hallási képek (mi hangokat hallasz: a madarak énekét csobogó patak, a hang az eső, a zene.); érzetek a testben (amit érzel: meleg napfény az arcán, fröccsenő víz, az illata alma virág, eper ízű).
►Ispytyvaya érzéseit feszültség, fáradtság, tegye a következőket:
►Syadte kényelmes, csukd be a szemed, mint lehetséges.
►Dyshite lassan és mélyen.
►Vspomnite egyik forrás helyzetekben. Képzeljen el egy helyet, ahol egykor, és ahol tapasztalt teljes pihenést, kellemes lustaság, boldogság. Például, homokos tengerpart vagy a tenger, és mások.
►Prozhivite újra, emlékezve minden részletét annak kísérő vizuális, hallási és testi érzések élénken csak lehet.
►Pobudte ebben a helyzetben néhány perc is úgy érzik, többet, mint hogy mi történik.
►Otkroyte szemét, és visszatér a normális tevékenységét.
► Ha ezt a technikát akkor képes lesz elérni az állam a béke és a nyugalom, a jövőben lesz elég múló emlékeket, hogy hasonló állapotban van vissza, és úgy érzi, a túlfeszültség az erő és az energia.
3 - formálására szolgáló eljárások érzelmi stabilitás
►Verbalizatsiya érzékeli:
1 - objektíven le a helyzetet
2 - Mik az érzéseid által okozott specifikus cselekmény partner
3 - Különösen meghatározza azok kívánságait kapcsolatban a partner
4 - Figyelj oda, hogy a partner, nyugodjon
5 - Ismételje meg az üzenetet arról, hogy érzések és vágyak
6 - Hála partner amit hallottam

Ha rendszeresen használják ezeket a technikákat, hogy a nagy hatással!