Hogyan kell szedni a vitaminokat és ásványi anyagokat
Vitamin adalék lehet egy kiváló módja, hogy pótolja a szervezet szükséges megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat. De tudnunk kell, hogy hogyan kell bevenni a vitaminokat, milyen napszakban, és mikor jobb inni. Végtére is, a vitaminok nem cukorka, akik ettek, amikor akart. És, hogy a legnagyobb hasznot, az optimális felszívódását a szervezetben, fontos tudni, hogy ezeket a részleteket.
A szerepe a vitaminok a szervezetben
Vitaminok játszanak nagyon fontos szerepet játszik az emberi szervezet normális anyagcserét, növeli a tevékenység betegségek elleni, a bőr tiszta és sima, erősíti a köröm és elősegíti a növekedést az erős, egészséges haj.
A felesleges vitaminok is káros lehet, valamint azok hiánya. Például, a felesleges C-vitamin a szervezetben megkönnyítheti a kialakulását vesekő, a megjelenése allergiás kiütések, befolyásolja a munkáját a gyomor. Ezen túlmenően, a felesleges megakadályozza a felszívódását B6-vitamin és magnézium.
A felesleges D-vitamin vezet csont törékenysége és törékenység, hányinger, fejfájás.
Megállapíthatjuk, fontos tudni, hogy melyik vitamin nem elegendő a szervezetben, a legjobb alkalom arra, hogy egy adott vitamint, néhány vitaminok és ásványi anyagok egyidejű vétel elősegíti a jobb emésztést, és amellyel nem kompatibilis.
A legjobb alkalom arra, hogy a vitaminok
Tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember nem elég kiegyensúlyozott táplálkozás, és sokan nem kapják meg a szükséges anyagokat az ételt. Vitaminok terveztek, hogy hiánypótló a vitaminok hiánya.
Az idő, amikor iszunk ez vagy az a vitamin nagyon fontos, hogy a legtöbb hasznot. Egyes vitaminok kell bevenni, hogy javítsa a felszívódást, míg mások meg kell inni éhgyomorra.
Hogyan kell szedni a vitaminokat éhgyomorra
Egyes vitaminok kell tenni éhgyomorra. Ezt kell tenni fél órával étkezés előtt. Reggel a legjobb időt aludni után azonnal.
Az étkezés után, vitaminokat kell tenni legkorábban egy órával étkezés után.
Vitaminok nem inni lefekvés előtt, mert álmatlanságot okozhat. Mégis vitaminokat ösztönzi a szervezetet.
Milyen vitaminokat kell szedni reggeli
A legtöbb vitamin kell venni a reggelinél. A listát, amely vitaminok közé multivitamin, B-vitamin, K-vitamin és C Ez nagyon kényelmes, hogy ne felejtsük el, hogy inni vitaminokat. Ezen felül, például a B-vitaminok, lehet átalakítani az élelmiszer energiává, ami segít jobban indul a nap.
Van azonban egy kivétellel. Nem lehet inni a kalcium együtt multivitamin hogy tartalmaz vasat. Kalcium képes felvenni a vas. Ezért, ha iszik reggelire multivitamin vas, kalcium, akkor meg kell venni egy étkezés a nap folyamán, így ebéd vagy vacsora.
Azt is fontos tudni, hogy a C-vitamin segít a szervezet vas felszívódását. Ezért ez a vitamin is elfogyasztható a reggeli együtt vas.
Milyen vitaminok legjobb étkezés során, előtt és ebéd után
Ha a vacsora egy jobb időt vesz vitaminok, a legjobb, ebben az időben, hogy egy multivitamin, B-vitamin komplex, E-vitamin és C-vitamin, vagy más.
A legfontosabb, hogy meg kell venni a vitaminok étellel, így jobban oldódik és szívódik fel a szervezetben.
Sok multi komplexek kis mennyiségű kalcium és egyidejűleg vas. Ez az összeg a kalcium nem befolyásolja a vas felszívódását, így lehet inni félelem nélkül egy ilyen összetett. Ha szükség van arra, hogy egy külön kalcium nagy dózisban, akkor meg kell tenni legalább egy órát, miután megkapta a komplex, több vitamint.
Összeegyeztethetősége vitaminok és ásványi anyagok
Egyes vitaminok jobban felszívódik a szervezetben együtt más vitaminok. Például, A-vitamin jobban felszívódik a szervezetben, ha figyelembe B-vitaminnal, E, D. A hatást fokozza, még akkor is, ha a vett kiegészítő kalcium, foszfor és a cink.
A csoport-vitamin komplexek jól igazodik a C-vitamin C-vitamin önmagában jobban felszívódik használata által a kalcium-és magnézium.
A D-vitamin jól kombinálható vitamin, C, a kalcium és a foszfor.
A kérdés csak az ivás ezeket a vitaminokat: együtt vagy külön-külön. Ez jelentősen befolyásolja a vitaminok és ásványi anyagok, valamint ezek asszimilációt.
Van néhány szabály, hogy ezt a hatást figyelembe kell venni.
Ha veszel egy nagy adag ásványi, versenyezni fog más ásványi anyagok, elnyomja őket, és csökkenti azok felszívódását.
Leggyakrabban, isznak nagy mennyiségű kalciumot. Ezért szükséges, hogy igyon kívül más multivitamin és ásványi anyagok, amelyeket úgy vettek kis mennyiségben.
Viszonylag nagy dózisok is részesülő magnézium és cink. Ezért, akkor is szükség van, hogy inni eltekintve vitamin komplexek.
Ezen kívül, meg kell tudni, hogy a hosszú távú használata a cink (és ez rendszerint hosszú tanfolyamok legfeljebb 10 hétig), ez vezethet a hiány a réz a szervezetben. Ezért szükséges, hogy tartalmazza kiegészítés rézből vagy vitamin komplex réz.
Egyes vitaminok ténylegesen növeli a többi tápanyag. Például a C-vitamin fokozza a vas felszívódását táplálék-kiegészítők és gyógynövény-készítmények.
A zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E, K, jobban felszívódik, ha étkezés közben a zsírtartalmú. De azt is meg kell emlékezni, hogy bizonyos vitaminok árthatnak, és gátolják a felszívódását más zsírban oldódó vitaminok. Például, a felvételt a K-vitamin lehet csökkenteni 50 százalékkal, az azonos vitamin felszívódását A jelentése minimális hatással van.
Ezért K-vitamin, E, D legegyszerűbben előtt vagy után más zsírban oldódó vitaminok, hogy maximalizálja az előny a vétel ezen vitaminok.
Azt is fontos tudni, hogy mely vitaminok és ásványi anyagok legjobb étellel együtt, és amely éhgyomorra.
Például, vétel magnézium egyidejűleg élelmiszer lehet csökkenteni a előfordulását hasmenés. Orális vas élelmiszer csökkenti annak az esélyét, gyomorpanaszok.
Meg kell szem előtt tartani, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok befolyásolhatják az adszorpciós és hatékonyságát illetően pedig szintén kölcsönhatásba léphet bizonyos élelmiszerek, így a mellékhatások.
Például, ha nem tud a vitaminok E és K egyidejűleg véralvadásgátló gyógyszereket.
A D-vitamin kölcsönhatásba léphet bizonyos diuretikumok és savkötők.
Az A-vitamin is okozhat problémákat, miközben az antibiotikumok vagy gyógyszerek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
Altatók felszívódás csökkentésére B12, A, E, D és jelentősen alacsonyabb a kalcium.
Antibiotikumok elpusztítja vitaminok, csökkenti a magnézium, a vas és a kalcium.
Vizelethajtó gyógyszerek eluáljuk a test B-vitamin, cink, magnézium és kálium.
Hashajtók gátolják felszívódását vitaminok E, A és D
Tehát a legjobb dolog az, hogy figyelmeztesse az orvosok felírásakor a kezelés minden pillanatában szedése vitamin komplexek.
A legfontosabb, hogy mit kell tudni, hogy:
Az alkohol elpusztítja vitamin, B-vitamin, és azt is a asszimilációja kálium, cink, kalcium, magnézium és vas;
A nikotin tönkreteszi szelén, E-vitamin, A, G;
A koffein nem szívja magába a B-vitamin, PP, csökkenti a vas, kálium, cink és kalcium emberben.
Hogyan kell szedni a vitaminokat és ásványi anyagokat
Vegyük vitaminok és ásványi anyagok, amire szükség van, ha nem tud valamilyen okból betelni az élelmiszer. Vitaminok csökkentheti annak kockázatát, nem csak a megfázás, hanem más betegségek, hogy a testünk működését teljes mértékben.
Vitaminok lehet tabletta vagy folyadék formában. Meg kell különböztetni a vitaminok, mint a Power-kiegészítők és vitaminok kezelésére. Jellemzően, vitaminok, ásványi anyagok és gyógyászati célokra az orvos által felírt és nagy dózisban, amelyeket be az injekció helyén.
De ez a tény nem jelenti azt, hogy meg lehet venni vitamin komplexek elég kontrollálatlan. Bizonyos szabályok még mindig ott van
Vásárlás előtt minden vitamin komplex, meg kell orvoshoz fordulni. Egyes vitaminok is okozhat mellékhatásokat, és zavarja a gyógyszerek során elnyelt kúra.
Megvásárlásával a vitamin komplex, meg kell tanulni az ajánlás vétel, annak érdekében, hogy elkerüljék a túladagolás.
Ha allergiás reakció egy komplex vitaminok, hagyja abba azonnal.
A legtöbb vitamin kell bevenni. Ezért az élelmiszer egészséges legyen, hogy a vitaminok jobban felszívódnak a szervezetben.
Célszerű, hogy a vitaminok az időben.
Vitaminok jobban mossa le vízzel, vagy nagyon meleg vagy hideg italok.
Ne vegyen be többet az ajánlott adag meghatározott utasításoknak megfelelően.
Vitaminok szükség bizonyos helyzetekben elengedhetetlen. De mindig meg kell emlékezni arról a másik oldalon, és tartsák be a fenti szabályokat. Míg vitamin komplexek fog csak előnyöket.