Hogyan kell szedni a protein italt is, hogy mikor és mit esznek

Ön valószínűleg már hallott többször, néhány vélemény a hiábavalóság frusztrált sportolók fehérjét kapott keverékeket. Azonban meg kell érteni, hogy az önmagában abszurd vélemény, hogy fokozza az izomnövekedést, fehérje - lényeges eleme.

A kritika, további fogyasztás anyagok, leggyakrabban annak a ténynek köszönhető, hogy egy adott sportoló nem képes megfelelően figyelembe fehérje. Ennek eredményeként, akkor vagy nincs hatása, vagy a teljesítménye szinte elhanyagolható.

Ezért vannak bizonyos szabályok fehérje bevitel.

Hogyan készítsünk fehérjét egy nap?

Az első lépés, mielőtt elkezdi inni a keveréket, meg kell kiszámítani az egyes vetülékfonal fehérje dózist. Ehhez - a saját testsúly, szorozzuk 2 (2 gramm - a norma fehérje per testtömeg kg). Például, ha súlya 90 kg. Így a napi fehérje adag - 180 gramm fehérje.

Hányszor egy nap, hogy protein - függ a személyes igényeinek a szervezet, az aminosavak száma származó egyéb termékek és a funkciók a képzés. De általában ez 3-4 alkalommal naponta, 30-60 gramm fehérje egy időben.

Bár keverékének alkalmazásával is, hogy akár egy teljes értékű egyedi norma, de jobb, ha 50% az anyag jön a szokásos élelmiszer.

Mikor jobb, hogy fehérje?

Tény, hogy milyen idő van szükség, hogy egy protein turmix, ez elsősorban attól függ, hogy milyen típusú anyagok keverékei, valamint a képzési programban.

A fehérjék különböző asszimilációs ráta. Tehát megkülönböztetni a következő fő típusa van:

1. Gyors. ütemben asszimilációs 40-60 perc - tejsavó, tojás, hús, rizs,
2. Átlagos. teljes abszorpciós 6 órák - például szója
3. Lassú. 8-12 óra - kazein

Így nincs szükség a gyakran veszi fehérjét az izmok nem „kiéhezett”, csak annyi, hogy hozzáértő kombinálni a különböző technikák keverékei.
A fő az adalékanyag használata időszakokban képzési napok usivoeniya sebességgel lehet osztani:

• 
  Reggel. 30-40 perc után ébredés. Ekkor a test tapasztalható jelentős anabolikus éhség és sürgősen meg kell erősítenie a teljes fehérje adag. Ezekre a célokra a legjobban illeszkedő gyors tejsavó fehérje rendelkezik a legnagyobb biológiai értékű aminosostavu.
• Edzés előtt. azonnali telítettsége izomrostok teljes aminoprofilem, 30-40 percig inni egy részét szérum, egy komplex, hús vagy tojás fehérje.
• Edzés után. Azt is javasolta, hogy igyon gyorsan vagy többfázisú keveréke protein, ha nem használ semmilyen btsaa tömegnövelő a megfelelő mennyiségben, hogy bezárja a fehérje-szénhidrát ablakot.
• Éjjel. izom- feltöltési hosszabb ideig, és véd a katabolizmust, meg kell inni egy részét a kazein fehérje. Ez biztosítja a fokozatos, egyenletes beáramlása aminosavak 8-12 óráig.

A nap pihenés, hogy leállítsák a fehérje is, nem hagyja abba. Ekkor létezik aktív növekedés és az izmok regenerálódását, amely további adag fehérje. Ezért meg kell inni, mint ez:

• Reggel - gyors fehérje
• Day - komplex
• Éjszaka - lassú

Melyik fehérje ital

Minden fehérje keveréket osztható adalékok a súlyok egy halmazát és a fogyás a keverék (valamint enyhítésére képződését, szárítás). Válassza ki a legjobb adalékok lehetnek egy sport teljesítmény rangsor.

Például, ez tartalmaz-e ilyen izolátumok fogyókúra, mint:

1. VPX Zero Carb származó
2. ISO-100 a Dymatize
3. Iso Sensation Ultimate Nutrition
4. Varcil R2

Koncentrátumok és komplexek, amelyek használata szükséges beállítani súlya:

1. 100% Whey Gold Standard
2. 100% Pure Platinum Whey (SAN)
3. ProStar tejsavó fehérje a Ultimate Nutrition
4. Syntha-6 által BSN

És lassú fehérjéket kell inni bármikor a képzési program:

1. 100% Kazein Protein a Optimum Nutrition
2. Lipotropic Protein (LG Sciences márka)
3. 100% Kazein a Dymatize

Kérdésekre adott válaszok

- Hány éves kortól lehet venni fehérjét?

A kérdés az, milyen korban is lehetséges, hogy egy fehérje, az egyik legnépszerűbb a fiúk és a serdülő lányok. A válasz attól függ, hogy a fehérje mennyisége fogyasztott élelmiszer. Vegye kiegészítők lehetne és kellene a 14, 15, 16 éves, ha nincs lehetőség arra, hogy egy tizenéves norma - 1,5 g per testtömegkilogramm az élelmiszer vagy fehérje hiány figyelhető meg az orvos. Azonban az egyik alaposan tanulmányozza a készítmény és az ital keverékek rendkívül tiszta, nem tartalmaz semmilyen extra alkatrészek, kivéve, hogy a vitaminok és ásványi anyagok.

- Meddig lehet használni a fehérjét?

Sok ajánlott a keveréket egy kis szünetet, mint a kreatin, mivel a rendszeres vételi árthatnak a természetes termelési ezt az anyagot. De akár azt szeretnénk, hogy egy kis szünetet, amikor a fehérjét kapott, ez csak attól függ, az egyes indikációk, különösen feleslegben fehérje a szervezetben. Azonban lehet végezni a megelőző intézkedések -, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget alapján rost. Továbbá, tartózkodnia kellene néhány kiegészítőket legalább évente egyszer, a hét folyamán, edzés során eltörik, nem adja fel a magas fehérjetartalmú ételek. Pihent test lesz sokkal fogékonyabbak a megújult fehérje használatát keverékei.

- kézhezvételét követően a fehérje, mennyit tud enni?

A fehérje megtalálható szinte minden hagyományos termékek, az élelmiszerek és táplálék nem befolyásolja a felszívódását, így enni és inni fehérje egyszerre - nincs korlátozás.

Rate cikk (3 szavazat, átlag: 5,00 5-ből)