Hogyan kell inni kreatin

Kreatin, hogy - 2- [karbamimidoil (metil) amino] -ecetsav - jelentése egy aminosav, a szervezet által termelt, hogy energiát, valamint a növekedés és izmok megerősítésével. Koncentrált porított kreatin egy népszerű kiegészítés azok között, akik szeretnék növelni az izomtömeget. Megtanulják, hogyan kell a kreatin por, hogy a legtöbbet ebből a hatásos vegyület.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Kezdés kreatin Edit módban

Válassza porított kreatin. A kreatin por általában értékesítik nagy műanyag palackok mérőkanál benne. Ide egészségügyi élelmiszerbolt vagy a gyógyszertárban, és válasszon magának egy megfelelő por.

• Egyes gyógyszerek tartalmaznak kreatin tiszta formájában, másokban összekeverjük cukorral, hogy belőle is kaphat egy édes energiaital.
• Ne vásároljon kreatin megoldás. A kreatin kezd megtörni idején összekeverik vízzel annyira tele folyékony kreatin valójában jelent csak kreatin hulladékot. A gyártók ezen gyógyszerek csak akar fűteni a kezében a vevő.
• Kreatin tárgya volt számos tanulmány és biztonságosnak tekinthető, de mivel ez egy étrend-kiegészítő kreatin hivatalosan nem ismeri el az Egészségügyi Minisztérium. Konzultáljon orvosával, és megtudja, hogy a kreatin nem befolyásolja a hatását gyógyszert szed, vagy az egészségi állapot. [1]

Számítsuk ki a dózis az első héten. A kezdeti szakaszban az adagot kell 0,38 g kreatin testtömeg-kilogrammonként. Osszuk el a teljes napi adag megfelelő mennyiségű adalékanyag.

• Például, ha az Ön testsúlya 68 kg, szorozzuk a súlya 0,35. Így a napi adagot 23,8 g Ez azt jelenti, hogy meg kell enni akár 6 gramm kreatin Vendéglő 4-szer egy nap.

Számolja az adagot a második héten. A második hét során, csökkentse az adagot, hogy 0,15 g kreatint tartalmaz testsúly-kg. Ebben az időben, ossza el a teljes dózist 2 vagy 3 dózis, amely könnyen fogyasztható.

• Amennyiben testsúlya 68 kg, szorozzuk meg a tömeg 0,15 állapítható meg, hogy dózis 10,2 gramm kreatin naponta. Akkor osszuk két egyenlő adagban 5,1 g, vagy három adag 3,4 g Válassza ki a lehetőséget, hogy az Önnek legmegfelelőbb.