Hogyan kell használni a videót egy gyönyörű média

Egy henger segítségével nyomjuk Olvassa el a cikket, és megtanulják a technikát a gyakorlatok a sajtó által a torna hengerrel.

Előnyei torna videó

Van egy hatalmas különféle gyakorlatokat a sajtó számára. Hagyományosan, ezek vannak osztva azok, amelyek több megrakott egyenes hasizom, és azokat, amelyek célja a kisebb és ferde hasizmokat.

Bizonyára minden testépítő hallottam ilyen mini-szimulátor, mint a torna henger, de a gyakorlatban ez nem jön át rajta. Miért van néhány gyakorlatokat hengerrel nyomja tekinthető másodosztályú, bár valójában ez egy nagyon hatékony vizsgálat a hasi izmok és a terhelés sok más emberi test izmai (hát, deréktáji, karok, vállak, mellkas és a lábak).

Ha tudod, hogyan kell használni a görgő, akkor „tanítani” a sajtó óriási előny. Egy szép vonása a videó, hogy a testmozgás lehet végezni velük, bárhol: az edzőteremben, otthon vagy akár utazás, mert egy kis shell, és nem foglal sok helyet a lakásban vagy a csomagtérbe utazótáskák. Ár Wheel - viszonylag alacsony, így annak beszerzése a költségvetés nem fog találatot.

Példák a testmozgás görgős

Duzzadó származó térdre - a legegyszerűbb lehetőség gyakorlatokat. Itt van, hogy meg kell kezdeni, hogy megismertessék a szimulátor. Ha közvetlenül a nehezebb „trükkök”, a sérülés valószínűsége. Roller ad egy hatalmas megterhelést jelent az ágyéki izmok, ami veszélyes a nagyon „zöld” újoncok izomgyengeséggel.

Tekintsük gyakorlatok, amelyek alkalmazásával lehet végezni video:

Térdelj le, ezek egy eiőkitöitő kényelmét. Tedd a kerék előtt van, és támaszkodj a kezét. Start lassan süllyedni előre, amíg kiegyenesedik szinte párhuzamosan a földre. És akkor vissza a kiinduló helyzetbe. Az előadás során a teljes készlet hasizmok kell emelni állapotban. Ha ez a gyakorlat pontatlan előrehalad és alternatív csökkenése a bal és jobb átlós, ferde hasizmok részt. Gyakori teljesítmény egy ilyen lehetőség az lenne, hogy serkentik az izom növekedés a az alsó éleket vizuálisan, hogy a derék szélesebb, így indokolatlanul izmok pumpáló oldalán nem szükséges.

Ülj a földre egyenes (nem hajlított a térd), előre irányított lábak. Az egyik oldalon a test, így például általában található torna kerék. Megragadja a görgő és feltekerjük, amíg a mellkas érinti a talajt. Akkor simán visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze legalább 2-3 sorozat 10 ismétléssel. Ugyanez a megközelítés, hogy nem a bal oldalon, a test. Ez a gyakorlat ki a legjobban ferde hasizmok.

Vegyünk egy függőleges helyzetbe a lábad váll szélessége egymástól. Torzó le a fegyvert nyomja meg a klipet, és lassan gördült előre, elérve a lehető legmagasabb tompaszög között a törzs és a lábak. A tapasztalt sportolók kritikus feszültség pont lesz majdnem párhuzamos a talajjal, a helyzet a törzs. Tartsa egy pillanatra a csúcs pozíció és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ez a gyakorlat lehet tenni, ha vannak speciális torna videoklipeket. Rögzítse a lábát a kerék fogantyúk, döntse meg a törzsön, és helyezze tenyerét a padlón. Lehető legközelebb dobni a láb tenyér, felemeli a medence ugyanabban az időben - ez a kiinduló helyzetbe. Most lassan kezdenek, hogy vonja vissza a kereket a lábát vissza, feszülten a hasi izmok. A távolság, amely nyúlik függ rugalmasságát és erejét az izmok sportoló. Javasoljuk, hogy végre körülbelül 10 darabos készlet.

Extension hengerrel az egyenes lábak ugyanaz, mint az első gyakorlat kiterjesztése görgős ölében. A különbség - csak az a tény, hogy a támogatás nem a térd és lábfej. Ez teszi a gyakorlat hatékonyabbá, hanem a nehezebb, traumatikus és ezért nem lehet venni anélkül, hogy bemelegítés a pumpáló izom.

Edzés közben a torna kerék célszerű használni elve progresszív túlterhelés: kezdődik elvégzéséhez 8-12 ismétléssel 2-3 készletek. Idővel ezek a számok emelkedni fog, de azonnal növeli a készletek és ismétlések nem kívánatos, hogy ne sértse az izomcsoportok és az ízületek.

Jellemzői videó használata a szép média

Gyakorlatok hengerrel nyomja - nem guggol, a tömeg a saját súlya, ami hónapokig tart, és még éves gyakorlat, ajánlott elvégezni mind a tapasztalt sportolók és a kezdők, akik csak most fedezte fel az ajtót, hogy a sportéletben. Ideális részt görgős fiatal nők szülési szabadságra, amely nem lehet menni az edzőterembe, de szeretné, hogy maradjon formában.

Az egyetlen ember, aki nem tudja használni a szimulátort -, hogy az emberek a gerincvelő-sérülések, vagy fájdalom az ágyéki gerinc.

Amikor bocsátkozik a henger, valamint teljesítő bármely más edzés, nagyon fontos, hogy a megfelelő légzési technikát. Szabálytalan légzés jelentősen csökkenti a képzés hatékonyságának.

Minden forrás azt mondják, hogy a levegőt kell tenni az erőfeszítés, hogy van, amikor a legnagyobb terhelés leküzdeni. Kiderül, ha lélegzet törzs és kilégzés - a egyengetése. Holding a lélegzet idején nyújtás növeli az erejét erőfeszítést, és lehetővé teszi még több törzs a sajtó.

hasizmok jól felfújt, de ha a testzsír százaléka tekercsben, megdöbbentő kockákra kell tekinteni. Általában azt szeretné, hogy tudja mindenki, és mindig emlékezni, hogy lehetetlen elérni megkönnyebbülés sajtó néhány gyakorlat nélkül cardio és a megfelelő táplálkozás.