Hogyan kell egy kereszt

Általában az emberek idegesek lesznek, ha részt veszek az fut, vagy cross-country. Ha igen, akkor rendben van, mert a legtöbb ember kap egy extra adrenalin; Azonban a fő siker kulcsa a bizalom. Vannak módszerek, amelyek úgy gondolja, pozitív a futás alatt, különösen akkor, ha nem egy jó futó. Továbbra is gyakorolni, amíg nem jobban, mint azelőtt.

lépések szerkesztése

Ne feledje, hogy a képzés nagyon fontos. Igyál sok vizet és egészséges étrendet néhány napig fut, és próbálja meg elég aludni. Készülj fel lelkileg az éjszaka, mielőtt a run - mentálisan meghatározza a teendők.

Egyél egy jó reggeli, de győződjön meg róla, hogy van egy pár órát emészthető étel, különben akkor gyomorgörcs. Ne felejtsük el, hogy mérsékelten enni 2-4 órával a verseny előtt. Ha van egy lassú emésztőrendszer - enni egy könnyű étkezés. A cél az, hogy nem jelenik meg a gyomorgörcs, de ugyanakkor ne legyen éhes, és mentes az energia. Továbbra is vizet inni napján távon, de a lényeg, hogy győződjön meg arról, hogy van egy kis ideje, hogy a víz áthaladt a tested, különben kellemetlen mellékhatásokkal fájdalom. Ne igyon Gatorade a verseny előtt.

Dupla csipke a cipő, úgy, hogy nem különítjük futás közben. Használja tüskék, mivel könnyebb és magasabb szintű védelmet biztosítanak, mint a hagyományos futócipőt.

Az elején a verseny továbbra is a csoportban. Ha elveszíti őket szem elől, akkor pszichológiailag nehéz utolérni, mert nem tudja, milyen messze vannak előtted. De ne feledjük, hogy a legtöbb sífutó futók elszakadni a csoport nagyon gyorsan, és nem kívánják fenntartani sebességet az első kilométer egészen.

Az első 800 méter navigálni elég gyorsan, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nyomja ki magát, akkor használd annak teljes potenciálját. Is, akkor kap egy további hatása az adrenalin, ami szintén használható futás közben. Fontos az is, hogy felgyorsítsa a korai szakaszban, hogy egy jó pozícióját a csoportban. Nem akarod, hogy húzza mögött egy csoport nagyon lassú futók.

Számos kulcsfontosságú „jelek” a pályán (pl kilométerkő vagy lefelé), akkor meg kell gyorsítani annak ütemét. Ehhez futni 60 vagy 90 másodperccel gyorsabban (a parttól több mint másfél kilométer) több mint 50 méter. Majd visszatér a „normális” sebességet. Ez a stratégia segít eltávolodni a szokásos „lassul, és nem vette észre, hogy” az akadályokat, a verseny alatt, elosztása révén a vegyi anyag az agyban, amely automatikusan kikapcsolja az izmok „az Ön engedélye nélkül.”

Ha a lábak elkezd fájni, hogy ne csökkentse a sebességet, mert ez okoz számukra, hogy jobban fájt. Ha fut, akkor, sőt, több közülük nem érzik. De ha nem szűnik, hogy fáj, akkor megáll, és kérjen segítséget az egyik orvos, ha van ilyen.

Amikor a láb elfárad, warm up kezüket; megjegyezni, hogy a lába nem előzni a kezét, nyilván, mert azok kapcsolódnak a szervezet.

Deliver versenyképes célok a verseny során, mint a „Majd én elkaplak ez a gyerek a piros.” Ha megvan megelőzte, meg egy célt, a másik, aki előtted, és így tovább.

Magabiztosan tartsa a tempót. Ha vannak olyan emberek, akik támogatják Önt, használni, mint ösztönző, hogy növeljék az önbecsülés. Soha beszélnek negatívan magáról vagy a verseny véget ér rosszul.

A lejtők van, hogy hagyja gravitációs neked futtatni maximális sebességgel. Akkor előzni néhány embert, és így hagyni õket. Ups és egyéb nehézségek az út is jó helyek, ahol lehet előzni a résztvevők a verseny.

Befejezés minden erejét. Az elmúlt 100-200 méter gyorsítani, és a maradék energiát, hogy befejezze.

Soha lassítja a sebességet, amíg el nem éri a célvonalat - mindent megtenni akkor eljutni a célba, amilyen gyorsan csak lehet. Előfordul, hogy a lábak maguk is tudják, hogyan kell csinálni. különösen akkor, ha a helyükbe agy úgy van programozva, hogy gyorsítsa láb végén.

Ne lassítani a tempót, mielőtt átlépte a célvonalat - ez lehetővé teszi, hogy jó eredményt érjen el. Ha nem, a futók mögött akkor találkoznak, hogy te, és elkezd kiabálni obszcén.

Gratulálok a csapatnak, még ha azok nem vezettek eredményre, mivel a csapatszellem erős hatással van!

Ha nem jön az első - ez teljesen normális jelenség. A győztes csak egy lehet, és a személyes célok és az idő a dolgokat, hogy tényleg nagy jelentősége van.

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

• Ne essen kétségbe, és ellenállhatatlan vágyat, hogy feladja csak azért, mert tudja, hogy nem lesz a győztes a verseny.
• Az elején a verseny nem gyorsult a halál több mint 30 méter. Te csak hagyjuk, hogy ki az első 500 méter.
• Ne egyen vagy igyon nagy mennyiségű egy órával a verseny előtt.
• Vigyázni kell, hogy összeillesztett első futás! El sem tudja képzelni, mennyi lehet elveszett itt. Ennek elkerülése érdekében álljon ki, mint egy sprinter után azonnal shot gun és fuss közel 100% 20-30 méterre hogy előtte minden; majd térjen vissza a normális ütemben
• Mindig tudatában kell lennie akadályok, kezdve a folyók, sziklák, egyenetlen felületek, így nem megrándítod egy boka, vagy rosszabb ...