Hogyan kell csinálni nyújtás
Ha valaha az életben játszott a sport, akkor tudnia kell, hogy minden olyan tevékenységet magában edzést. Ebben a különleges helyet kap gyakorlatok, amelyek segítenek nyúlik az izmok és a szalagok. Ez biztosítja, hogy sportolás közben vagy táncolni, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát (például rándulás, megtörni őket, és így tovább).
Az egyik mutató a jó nyújtás a képesség, hogy a szakadások. Nyilvánvaló, hogy ebben az esetben beszélünk egy jó szakaszon a láb izmait. Bár lehetne vitatkozni, hogy most, akkor minden nincs rá szükség, mert nem gyakorolják, és nem megy a tánc, ami azt jelenti, hogy soha nem kell tudni, hogy a megfelelő módon, hogy nyúlik a lábak. Azonban gyakorol nyújtáshoz nem feltétlenül végezze csak mielőtt sport képzés vagy a tánc, amit tehetünk a mindennapi életben, annak érdekében, hogy fenntartsák az izomtónust és javítja a vérkeringést bennük. Ezért azt javasoljuk, hogy megismerkedjen az alapvető szabályokat, hogyan és mikor legjobban csinálni húzódó zsineg, valamint néhány alapvető gyakorlatokat erre.
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell csinálni stretching lába?
- Mielőtt elkezdené stretching gyakorlatokat, akkor kell, hogy felmelegedjen az izmokat a lábát. Ehhez illik lábak hinták, ugráló kötél, felülés, stb Ez javítja a vér áramlását, és gazdagítja az izmokat oxigénnel.
- Ne vigyük túlzásba. Kezdés kicsi, nem bunkó, minden mozgás legyen sima.
- Minden gyakorlat stretching tartson kb 1 perc. Kezdés 30 másodperc, és egy idő után a képzés időtartamának növelése az edzést.
- A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy nyúlik az izmokat voltak nyugodt, különben lehet, hogy megsérült.
- Továbbá, ha gyakorolja, próbáljuk meg a hát egyenes. Még azokban a gyakorlatok, amelyek magukban foglalják kanyargós hátsó, legyen óvatos, ne csak lehajol, és hajlítsa meg egyenesen vissza.
- Eleinte próbálja elkerülni traumás gyakorlását, mert a rossz szakaszok és ismeretek hiánya, hogy végre a gyakorlatokat, akkor nem csak a kárt az izmok és szalagok, hanem véletlenül esnek, és kap fáj.
- Ne a gyakorlatokat rendszeresen. Nem kell egy nap, hogy megpróbálja pótolni az elveszett időt egy hét alatt. Ez lehetővé teszi, hogy rosszabb, például túlzásba a stretching gyakorlatok, másnap garantáltan fájdalmas érzés a lábakban. Ezért a kérdést: „Milyen gyakran lehet csinálni stretching?” A legjobb válasz lenne :. „Minden nap egy kicsit, jól, vagy legalább heti három alkalommal”
stretching gyakorlatok
1 gyakorlat. Lean előre. Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól (a kezdők, akkor tegye a lábát egy kicsit szélesebb), és egyenes háttal, próbálja megérinteni a kezét a földre. Eleinte az ujjai, a verejték, és teljesen kezét a földre.
2. gyakorlat. Kitöréseket. Kitörés előre az egyik lábát, és térdet, rugalmas mozgás, próbálja ülni a lehető legalacsonyabb. Tedd ugyanezt a másik lábát, majd szúrt az oldalra, majd ugrott mozgások nyúlik.
3. gyakorlat. Tedd szét a lábait olyan széles, mint akkor, keresztbe a karját, és próbálja megérinteni a könyökét a padlóra. Csak nem a körültekintően kell eljárni, mert ez a stand nem túl stabil, és eleshet.
4. gyakorlat. Egyik lábát az asztalra (a székében, fiókos szekrény, bordásfal) úgy, hogy a lábak alkotnak derékszögben (tompaszög is lehetséges, de ha már van tapasztalata stretching gyakorlatok). Kövesd ponyvák felváltva az egyik lábát, majd egy másik, majd kapcsolja lábak.
5 gyakorlat. Ülj le a földre, a lábak kissé oldódnak kéz (szó láb hosszú) és meg kell kérni az ujjak, hogy hagyja abba, és később, hogy átfogja azokat. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, és a térd ne hajlítsa.