Hogyan kell csinálni a gyakorlat malom edzés oldalról -, hogy a saját kezébe, mesterkurzusok fotókkal

A legtöbben munkahelyet, amelyek nem igényelnek a fizikai munka és meg kell tölteni egy csomó időt ül a számítógép. Mindez hátrányosan befolyásolja az egészségi testünk és karcsú alakja, különösen akkor, ha az érintett személy nem rendszeresen részt vesz a sport vagy egyéb fizikai aktivitást.

Ebben az esetben kezd érezhetővé válni extra centiméter és kilogrammban az úgynevezett problémás területek - a testrészek, ami alapvetően egy aktív és egyre zsír. Ahhoz, hogy ismét lesz a tulajdonosa egy karcsú derék, vagy csak csökkenti a kötetek segít gyakorolni mill. Aktívan támogatja az égő zsír ez a probléma a területen, és ez nem minden. Számos változatban ezt a gyakorlatot, amelyek különböznek a képzés szintje intenzitással.

Technika klasszikus gyakorlatok malom.

Sokan végre egy klasszikus gyakorlat malom iskolai testnevelési órák. Az edzés előtt malom legyen jó a testmozgás és a warm up az izmok fájdalom elkerülése edzés után. Mint bemelegítő tökéletes felülést, stretching és ugrás.

Bemelegítés után kell felkelni, hogy a kiindulási helyzet: láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal, kinyújtott karral, szemében előrefelé. Ezután tegye a lejtőn a test merőlegesen a földre, így eltávolítottam az extra terhelést a gerinc. Be és ki érintse meg a lábujj a bal láb a jobb kezével, hogy mozoghat a szervezetben anélkül, hajlítás a térdét, és felemeli a sarok a padlóról. Ekkor a bal oldali a háta mögött egy sorban a jobb oldalon. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, hogy a levegőt, és ahogy kilégzéskor ismételjük újra bal kézzel. Mozgásokat kell gyorsan gyakorolni malom az oldalán és a derék, hogy készítsen a legjobb hatást, köszönhetően az aktív csökkentése az oldalsó izmokat. Plusz, ez a gyakorlat, hogy nem kell végrehajtania százszor, csak két ismétlésben 20 fordulat. Még ilyen kis mennyiségű ismétlések ismert csigaprésben frakció lehet elérni figyelemre méltó eredményeket.

További lehetőségek gyakorolni mill.

Gyakorlat bonyolulttá teheti a malom és kézzelfogható eredményeket hamarosan. Ha van jó rugalmasság és a nyújtás után a döntés nem érintheti a kezét zokni és lábát a padlóra, vagy zokni. Amellett, hogy a kézi pumpa használható súlyok - súlyzók fitness. Annak ellenére, hogy kis súly gyakorlása közben malom úgy fogja érezni, hogy annak intenzitása jelentősen nőtt. Vannak különböző gyakorlatok súlyokkal. Előtte egy must hogy végezzen bemelegítés. Technika klasszikus feladat malom némileg eltér: kiindulási helyzet ugyanaz, de a kezek leeresztett, a rajt után a testmozgás a test kissé előre döntve, szabad kezet megpróbálja elérni a lehető legalacsonyabban a lábát az azonos láb és a kar a súlya növekszik. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy működik jól a tetején lábak, karok és absz. Vannak még egzotikus opció az egyik lábát, amikor az egyik lábát hajlítva a térd, és nyomják a gyomra, és a többi berendezés ugyanaz marad. Ebben az esetben, ez megerősíti a vesztibuláris apparátus.

Gyakorlat malom - van egy nagy lehetőség az elfoglalt emberek, mert hiányzik a szabad idő, az emberek gyenge fizikai képzés, valamint azoknak, akik csak szeretnének egy darázs derekát. Ez nem igényel sok erőt, illetve időt, de hatékonyan hat a gyomor és a derék, ami akkor felejtsd el a plusz centi ezeken a területeken. Szakemberek számára, van egy kifinomultabb változata ezt a gyakorlatot, ami működik a nagyszámú izomcsoportok és hozza fajta edzés rutin.

Hatékony edzés szíj sajtó