Hogyan, hogy utolérjék a bárban kezdők izomépítés

A legtöbb sportoló, akik szeretnek részt ilyen sporteszközök vízszintes sáv, érdekel a kérdés, hogy hogyan, hogy nem kap sérült meg, amikor teljesítő pull-up. Bízni gyakorló a vízszintes sáv, meg kell, hogy ismerkedjen meg néhány információt arról, hogyan kell helyesen és szakszerűen elvégezni pull-up, fájdalom nélkül.

Osztályok a lista: az általános szabályok és ajánlások

Figyelmeztetés a pull-up a fejed teljesen indokolt. Ennek a megoldásnak a vállöv hatalmas terhelést. A felkarcsont ebben az esetben a külső helyzetét a maximális elfordulás. A szempontból az anatómiai szerkezet a test, akkor húz egy „bomba”, hogy előbb-utóbb „felrobban”, így maguk is szomorú következményekkel jár.

Elkötelezett meghúzásakor a mozgás a fej nem természetes. Ez könnyen magyarázható azzal a ténnyel, hogy nincs szükség, hogy húzza át a fejét nehéz tárgyakat a mindennapi életben. Ez nem csak az emberek, hanem állatok. Még a majmok nem ilyen mozgások. Ez a magyarázat tűnhet egy kicsit túlzó, de van értelme.

Természetesen beszélt a fordított markolat húzódzkodás a kidolgozása a bicepsz, azaz supination is azt mondhatjuk, hogy elkövetett mozgásával nem természetes. Ahhoz azonban, hogy ebben a konkrét esetben nem válik ürügy a teljes lemondás a gyakorlat. Ha helyesen hajtják végre, nem lesz traumatikus.

Mi tekinthető a legjobb tapadás a pull-up?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell elvégezni a legésszerűbb markolat pull-up, meg lehet tölteni egy kis tesztet. Azt, hogy felemeli a feje fölött a kezét, majd figyelni, hogy a tenyér előre vagy egymással szemben. Hands ha ez biztosan nem fordíthatók vissza, mert még szándékosan nem ezt nagyon nehéz lenne.

Nem korlátozódhat csupán erre a példára. A sportoló emlékszem, hányszor csinál súlyzó katonai sajtó fordított fogással. A sportolók működő Arnold Press, a alsó tartás súlyzó alján és a tetején (a) - egy felső markolat, azaz felülről. A legvalószínűbb az fekvenyomás is használják hanyatt fogást. Keresi a képzési napló, megtalálja a különböző lehetőségeket és fekvenyomó előadások kezét, amikor teljesítő fekvenyomás a feje fölött. Emellett semleges és madárfogással, akkor előfordulhat, hogy más változatok nem használták.

Ez ismét megerősíti azt a tényt, hogy a szigorítás nem rendelkezik egy úgynevezett edzés-antagonista. Hajtórúd a lejtőn az alsó markolat kiegészíti pad az alsó markolat, valamint emelő súlyzók bicepsz alsó markolat - kinyúló karok végre crossover egy hasonló markolattal. Azonban, ellentétben ezek a gyakorlatok, szigorítása nem szereti a „antagonista”. Ha végre az egyik variáció, akkor fennáll az egyensúly az izom.

Húzódzkodás, természetesen szerves része a képzési folyamatban, de szükség óvatos megközelítést. Húzódzkodás nehéz súlyokkal kárt okozhat a bicepsz és a fogadó egyéb sérülések. Ezért legyen túlzott erőt, és próbálja meg, hogy a maximális ne terheljék.

Azt húzódzkodás egyáltalán szükség?

Sok sportoló szembesülnek bizonyos nehézségek vagy fájdalmas érzés, amikor teljesítő pull-up, gondol-e, hogy bevonja őket a képzés.

Mindazonáltal, összehasonlítva az előnyei és hátrányai ennek a gyakorlatnak, a méltóság kétségtelenül elsőbbséget élveznek hátrányával. Pullups mutatnak magas hatásfok az épület izomtömeg. Keressen egy csere ezen a ponton nehéz. Céljuk, kidolgozásában és legszélesebb hátsó delták, bicepsz, kérget.

Kizárása a húzó a képzés nem megfelelő. Azonban ez a gyakorlat kell a jól megtervezett tervet iskola után nem érez fájdalmat az ízületek.

Példa felhúzó program végrehajtása fél

Eredeti mesyats.Do mellen madárfogással fogást.

Második hónapban. Ezt megelőzően a mellkas egy semleges markolattal.

Harmadik hónapban. Akár az álla hanyatt markolattal.

Negyedik hónapban. Mielőtt a mellkasát madárfogással markolattal.

Ötödik hónap. Mielőtt a mellkas egy semleges markolattal.

képzés szerkezete

Szervezze képzés különböző módokon, a választás attól függ, hogy milyen a végső cél megvalósítása egy sportoló. Amikor egy sportoló feladata kapacitása izomtömeg és izomerő paramétereket, akkor végre kell hajtani a több mint 5 és megközelítések, de az alacsony ismétlések száma, vagyis legfeljebb 6, de miután részt így terhelő. Azok, akik szeretnék, akár húsz ismétlést nettó egyik a másik után, szükséges, hogy lakjanak a magasabb sávokban.

Hatodik hónap, teljesen mentes a pull-up, kapok egy kis szünetet, ami után az elmúlt öt hónapban, a ciklus ismétlődik újra, majd a többi, kiegészítve a képzési év. Ez lehetővé teszi, hogy supination, de nem több mint 60 nappal egy év alatt. A többi a pull-up végezzük semleges és madárfogással elég.

Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy fenntartsák az egyensúlyt az ízületek körüli izmok. Különösen ez a módszer lényeges kor sportolók.

Hogyan kell csinálni húzódzkodás?

Sok sportoló kizárták a fekvenyomás gyakorlat, amikor elkezd fájni. Nem ugyanaz a vontatási gyakorolja lehetetlen. Természetesen bármilyen gyakorlat, hogy súlyos fájdalmat, hagyd abba.

Azonban ne felejtsük el, hogy csak egy állandó teljesítmény nem okoz fájdalmat, nem befolyásolja a jövőben, akkor jobb, hogy egy tanfolyam megtalálni az egyensúlyt fut, váltó, súlyzópad, fogantyú variációval a haladást sérülés nélkül.

Az anyagok: bodybuilding.com