Hogyan fogyhat

Has és lágyék felhívja a 3 nap (-4 kg), ha inni minden reggel.

A fogyni otthon álmok majdnem minden második ember, de elkezd fogyni, tudja, nem mindenki. Mivel ez a folyamat a fogyás szisztematikusan halasztani „holnap”, és eközben csak kg hozzá. Vizuális útmutató az akció - ez csak amire szükségünk van. Ha van egy világos terv, amely meghatározza a szekvencia a folyamat, az a személy könnyebben fogyhat. Alkotunk lépésről lépésre útmutató, és hívja meg a „Hogyan fogyhat.”

Step №1. Elemzés és önellenőrzés

Hogy meghatározza a célját, meg kell, hogy végezzen önellenőrzést. Ez egy fontos szakasza elején fogyás, mert az eredmény az egyetlen referenciapont szem előtt tartani az egész programot.

Tartsuk személyes notebook, amely képes lesz arra, hogy tükrözze valamennyi szakaszában a terv kidolgozásakor. Azt kell, mint te, mert amint kinyitod naponta többször.

Mondja, hogy „NEM” a káros élelmiszerek

Step №2. Célok és határidők

Olvasóink ajánljuk!

Ahhoz, hogy egy pár hétig, hogy elveszíti 25 kg-ig. kiadások nélkül több mint 1 rubel - olvasóink ajánlani rendkívül hatékony zsírégető OneTwoSlim.

„. A mindössze 2 hét alatt, megdöbbentem az eredmény - mínusz 23 kg sokáig nem tudtam elhinni, hogy mi történik a testemmel, de kilogramm tovább hagyja, kötetek elolvadt, és az én szám a szemem, nem ismertem magamra .. "

Sikerült a számítások és a kapott eredmények bizonyos - válnak a fő cél, amely láthatóvá lehet tenni, annak érdekében, hogy ne szakadjon. Hogy egy színes plakátot, és helyezzük egy feltűnő helyen a fotót, ahol jól érzed magad, és így tovább. D.

Állítsa reális időkereten. Ne rohanjon a dolgokat, gyors fogyás vezet az azonos súlyú vagy gyors visszatérést a meghibásodások. Az optimális fogyás - 3-4 kg havonta. 1 Mérjünk magát egyszer egy héten, és rögzítse az eredményeket a napló.

Step №3. Arra számítunk kalóriatartalmú étrend

Indítsa el a folyamatot fogyás nélkül kalóriakorlátozás nem fog működni. Számolja ki a szükséges térfogat lehet a haza egy különleges számológép, vagy a következő képlet segítségével:

18 és 30 év (0,0630 × Súly kg + 2,8957) × 240

30-tól 60 éves (0,0484 × Súly kg + 3,6534) × 240

18 és 30 év (0,0621 × Súly kg + 2,0357) × 240

30-tól 60 éves (0,0342 × Súly kg + 3,5377) × 240

Ezután az eredményt meg kell szorozni a megfelelő tényező a fizikai aktivitás szintje:

1.1 - alacsony szintű

1.3 - mérsékelt terhelés

1.5 - a magas szintű.

Ha egy nő 25 éves, súlya 69 kg, dolgozik az irodában, de van egy gyerek, akivel gyakran játszik aktív játékkal, megkapjuk a következő eredménnyel:

Diet Kcal = (0,0621 × 69 + 2,0357) × 1.517 = 240 × 1,3 = 1972.

Az eredmény lehet egy jel, hogy vessen véget a „enni”, és elkezd enni jobbra.

Mindössze 20 perc alatt minden nap, és te tökéletes

Van egy másik módja annak, hogy kiszámítja a napi kalória. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

• Arra számítunk, fogyasztás kalória naponta.
• Arra számítunk, az átlagos kalóriabevitel napi (ez néhány napot vesz igénybe, hogy egy étkezési naplót. Felvétel az egészet, ettek és ittak).
• Ha a kalória evett mennyisége meghaladja az elpazarolt energia, az eredmény a „kalória” kivonni 500 kalóriát. Ha tölteni az energia 1800 kcal naponta, akkor elkezd fogyni lehet, ha az étrend kalória 1300 Kcal.

Fontos! Átlagosan egy személy kell, hogy lefogy enni legalább 1000 kalória, és nem több, mint 1500 kalóriát naponta. Számítások szigorúan egyéni és függ a kezdeti súly, magasság, életkor, nem és fizikai aktivitás.

Step №4. Arra számítunk, a kereslet a BZHU

Ahhoz, hogy a fogyás otthon végezték, nem kell a hatékonyabb, hogy csak abba, hogy „enni”. Energiatartalom termékek állnak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok - ez az alapja a táplálkozás. A növekedést a zsírt és egyszerű szénhidrátok a személy kezd zsírt. A fehérjéket éppen ellenkezőleg -, hogy segítsen a fogyásban.

A fogyni, meg kell enni naponta BZHU átlagosan a következő összegeket:

Fehérje - 1 g per 1 kg tömegű.

Zsír - 0,5 g per 1 kg testsúly.

Szénhidrátok - 2-3 gramm per 1 kg tömegű.

Step №5. Töltsük fel ivás diéta

Étrend fontos nem csak megállítani „enni” meg kell figyelni, hogy a megfelelő bevitele egyszerű szénsavmentes vizet. Minden személynek kell inni legalább 30 ml víz 1 kg tömegű. Tea, kávé és más italok nem veszik figyelembe - fontos, hogy hozzászokjanak magunkat, akkor a sima vizet, ami nem marad a szervezetben, és megjeleníti a méreganyagok és a salak felhalmozódását.

Ismerje az összes titkot vizsgálatával egy cikket arról, hogyan kell inni vizet, hogy lefogy a honlapunkon.

A fő folyadék térfogata szükséges inni reggel, hogy megakadályozzák az ödéma.

Step №6. Azt, hogy egy diéta alapja a kalória- és BZHU

Megfelelő fogyás nem fordul elő éhezés vagy egyedülálló, és bőséges fogyasztása az élelmiszer naponta. Meg kell enni napi 5-6 alkalommal, de az összeg adag ebben az esetben nem lehet több, mint 250 gramm. Szerez átlagosan 3 teljes étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) + 2-3 táplálékra közöttük. Ugyanez a technika segít, hogy ne szakadjanak el az első napon a fogyás.

Kijelöli reggeli 20-40 perc ébredés után, és ezek az ételek minden 3-3,5 órán át. A fő esti étkezés legyen 2-3 órával lefekvés előtt, és ha több mint 4 órát, hogy egy második vacsorát.

Napi mennyisége kalóriát kell elosztani az étkezések között, hogy több mint a fele már evett akár 14 órán keresztül a nap. Ugyanakkor reggeli diéta kell állnia elsősorban a szénhidrátok, míg a vacsora kívánatos csak fehérje.

Step №7. Azt, hogy egy személyre szabott menü

Hogy összeállítja a menüt, csak akkor veheti igénybe a speciális információs táblázatokat tartalmaz a kalória és BZHU. Ételek közül lehet választani a legjobb az Ön személyes preferenciáit. Ha továbbra is a kedvenc ételek, akkor nehezebb megtörni az étrendben.

Mindig tervezze meg étkezések előtt. Pre-össze egy bevásárló listát a boltba. Előre kitalált és főzzük, mit eszik. Jobb csinálni este, vagy holnap, vagy reggel a nap (ebben az esetben a reggeli akkor már lefektetett).

Szerezzen be egy új étel a kis méret. Meg kell szép és felemelő.

Lépés №8 Kiválasztjuk a testmozgás

Ha nem is azonnal, majd egy bizonyos ponton lesz csatlakozni a fizikai aktivitást. Mi lesz rajtad. Választhat bármilyen típusú: lakás edzés, futás, fitness, fitness Tabata. tánc, kerékpározás, úszás, stb Fontos, hogy a fizikai aktivitás ad örömet, akkor képes lesz arra, hogy tartsa őket rendszeresen, és elérni csodálatos eredményeket csökkenti a súlyt.

Most, hogy tudod, hogy hol kezdjem, hogy lefogy. Annak ellenére, hogy a hagyományos bölcsesség, hogy csak meg kell, hogy hagyja abba, hogy enni, tudatos megközelítése fogyás folyamatát sokkal hatékonyabb eredményt. Az a terv kidolgozásakor a fogyás, és közben minden számítás otthon, akkor megtanulják, hogyan kell enni tényleg, és hogyan mozgásszegény életmód vezet. Mi csak úgy gondolja, hogy eszünk egy kicsit, és az egész nap „a lábukat”, és a számítások fogja bizonyítani, hogy te - ezért vagyunk elhízik.

Állítsa be a fogyás tervet, meg a hatékony motiváció, és kezdjük el kell átalakítani, kívül és belül a lehető leghamarabb!

És egy kicsit a titkot.

Próbáltál már, hogy lefogy a táplálkozás révén és a sport? Ítélve az a tény, hogy olvasod ezt a cikket - a győzelem nem az Ön oldalán. És persze nem tudja, első kézből, mit:

• nézni a következő jelent meg gyűrődések és sajnos emlékezni magát a fiatal
• ébred fel reggel azzal a gondolattal, hogy dobja a fenébe az összes tükör a házban, és nem megy el
• újra és újra reménykedni a siker, hogy várom, és csalódott után egy új hiba