Hogyan építsünk mellizmok 28 napon
Épület mellkasi izmok igényel egy bizonyos életmód, megfelelő táplálkozás, a diéta és a testmozgás. A szisztematikus tervezés, hogy képes legyen a vonat és a szivattyú megkönnyebbülés láda egyértelmű meghatározását. Ehhez meg kell felelnie bizonyos elveket. Ez a folyamat a megfelelő kombinációját testmozgás és a diéta. Összpontosítva egy és figyelmen kívül hagyja a többi, csinál egy nagy hiba.
Meg kell vizsgálni a két területen, ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos a masszív mellkasi izmok. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a szükséges lépéseket, hogy létrejöjjön az izmok a mellkas.
8 lépés építeni mellizmok
többet eszik
A szivattyú az izmokat a mellkas, akkor elegendő súlya, és ezért többet enni.
A testsúly legyen lényegesen nagyobb, mint a súly, ami a legkisebb magasság. Meg kell enni három óránként, evés tápláló ételeket.
Végrehajtani az alapvető gyakorlatokat nehéz súly
Ahhoz, hogy a mellkas izmai terjedelmes és erős, el kell végezni a felhúzás, fekvenyomás, guggolás súlyokkal. valamint a tiszta és nyomja meg. Végezze el ezeket a gyakorlatokat nagy tömeg.
jó pihenést
Meg kell győződni arról, hogy azok fordítanak elég időt a pihenésre és a helyreállítás.
Ha az építkezés izomlazító nagyon fontos. Edzés után a mellizmok, valamint a test egészére, helyre kell állítani. Ez biztosítja a folyamatos izomnövekedést.
Kövesse a kondigépek
A képzés során el kell követni a helyes végrehajtás keresése. Ez is segít, hogy a mellkas izmait.
Lépést tartani a lépést
Győződjön meg róla, hogy szüntesse meg súlyokat egy gyors ütemben. Ez biztosítja a részvétel és a növekedés az izomrostok.
Gyors tempójú lehetővé teszi, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt, és így az izmok megerősödnek.
Ne szigetelje a részét a mellizmok
Bár a mellizom izom két fényszóró, azonban mindkét vágás egy egész nagy izom. Az oktatás során lehetetlen elválasztani a mellizmok felső és alsó. Ügyeljen arra, hogy minden része a mellkas izmai ugyanúgy működnek.
A vonat a lábát
El kell végezni a gyakorlatokat, mint a guggolás és a felhúzás. Ezek növelik a növekedési hormon termelését. amely serkenti a mell izmok.
Tedd elérhető célokat
Meg kell tanulni, hogy állítsa elérhető célokat. mert a képzés akkor dobja elég komoly kihívást jelent, ha azt szeretné, hogy a szivattyú az izmokat a mellkas. Nagyon fontos, hogy ne becsüljük alá vagy fölé képességeiket.
Hogyan építsünk nagy izmok mell 28 napon
Ezekkel a 2. képzési program a szivattyú fel a nagy izmok a mellkas csak egy hónap.
Strand szezonban a sarkon, ami azt jelenti, elég céltalanul végre ismétlés ismétlést. Ha azt szeretnénk, hogy felszív nagy mellek, szüksége lesz egy tudományos megközelítés a képzés. Felváltva a következő laboratóriumi tesztelt képzési programokat, hogy létrejöjjön a mellizmok gyorsabb, mint valaha. Hamarosan lesz rajta pólók nagyobb!
Program №1: Volume képzés
Az alapítvány a növekedés az erejét. Keverés jó öreg német kötet képzés innovatív protokollok Tabata növelje a vér áramlását az izmokat, hogy készítsen lenyűgöző eredményeket.
Relax 2 nap, mielőtt a program 2-es szám.
fekvenyomás
A kötegek száma: 10 / Ismétlések száma: 6 / kikapcsolódás ideje: 60 másodperc
Place bár a terhelés keretben. Feküdj egy vízszintes padon, felfelé. Fogja meg a nyak váll szélessége fogást a tetején. Vegye ki a bárban az állványok és öntsük karnyújtásnyi annyira, hogy már fent a mell. Ez a kiindulási helyzetbe. Lélegezz be és lassan engedje le a rudat egészen a nyak érinti a mellkas közepén. Kilégzéskor robbanékony mozgás vonórúd felfelé az eredeti helyzetébe. Ezek a mozgalmak egyik ismétlés.
Dupla hajtsa végre a következő ciklus 4 gyakorlatok javítására a vér áramlását a mell izmok (nyújtva tápanyagok), és javítja a testtartást, javítása az egyensúly. Ezek a gyakorlatok, amit tehetünk, nem csak a teremben, hanem más helyen.
Push-up pálmákkal ezelőtt
Számos megoldást: 1 / Run idő: 60 mp / kikapcsolódás ideje: 90 másodperc
Kérjük, ne fekve, de tenyér helyzetét úgy, hogy az ujjak felé mutató megáll. Engedje a törzs le, amíg a mellkas és a padló nem lesz körülbelül 3 cm-es távolságot. Egyengető karok, a törzs emelő robbanékony mozgást felfelé.
A klasszikus push-up
Számos megoldást: 1 / Run idő: 60 mp / kikapcsolódás ideje: 90 másodperc
Kérjük, ne hazudj. Hands közvetlenül a vállát, kiegyenesedik a testet. Fenntartani a közvetlen helyzetben a test tetőtől talpig, tartsa izmok feszült kéreg. Engedje a törzs le, amíg a mellkas és a padló nem lesz körülbelül 3 cm-es távolságot. Egyengető karok, a törzs emelő robbanékony mozgást felfelé.
Úszik a lejtőn
Számos megoldást: 1 / Run idő: 60 mp / kikapcsolódás ideje: 90 másodperc
Vegyük a hangsúlyt fekve kezével a padon támogatást. Kezeket kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Lábak fel a padlón. Meghajlítani a karok és a törzs alsó részét, amíg el nem éri a mellkas pad. Kiterjesztése a kezét, és emelkedik vissza az eredeti helyzetbe.
Push-up a taps
Számos megoldást: 1 / Run idő: 60 mp / kikapcsolódás ideje: 90 másodperc
Vegyük a hangsúlyt fekve, kezek váll szélessége egymástól, egyenes háttal. Csökkenti a szervezet le, alig érinti a padlót etetés. Robbanásszerű erővel nyomja le a padlóra, hogy van ideje a levegőben, hogy a taps. Land a tenyéren és továbbra is gyakorolják.
A program a 2. számú: Részletes tanulmány izmok
Serkenti a kötőszöveti tok izmok javíthatja az eredményeket. Következő képzési program javítja a fascia nyújtás a jobb tanulmányi kis és nagy mellizom.
Relax 2 nap, mielőtt a program számának 1. Kövesse a következő ciklus 28 napig.
A nyújtás a mellizmok
Számos megoldást: 1. mindkét oldalon / Run idő: néhány másodperc / kikapcsolódás ideje: 60 másodperc
Állj egyenesen. Nyúljon a háta mögött, és tedd vissza. Csap váll hát és a mellkas dudor előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Súlyzó pad sajtó egy edzőpad
A kötegek száma: 4 / Ismétlések száma: 12 / kikapcsolódás ideje: 60 másodperc
Állítsa be a pad egy 45 ° -os szögben, és feküdjön rajta felfelé. Vegye súlyzók és emeljük fel őket arra a szintre, a mellkas, a tenyér kell előre nézzen. Erőlködés mellizmok, emelje fel a súlyzókat, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tenyésztési kezét a vízszintes sáv
A kötegek száma: 3 / Ismétlések száma: 12 / kikapcsolódás ideje: 60 másodperc
Feküdni egy vízszintes padon, tartsa a súlyzókat vállmagasságban. A tenyerek kell egymás felé nézzenek. Emelje a súlyzókat ig fegyvert majdnem teljesen rendbe. Ez a kiindulási helyzetbe. Alig hajlított karokkal híg súlyzókkal a kezében, amíg nem érzi a feszültséget a mellkasát. Igyekezve mellkasi izmok, vissza a súlyzó a kiindulási helyzet, hogy elvégezzük a mozgást az ellenkező irányba.
Tenyésztési kezét a edzőpad
A kötegek száma: 3 / Ismétlések száma: 12 / kikapcsolódás ideje: 60 másodperc
Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, és feküdjön egy ferde padon. Húzza a kar fel magukat, majd lassan húzza őket szét, miközben egy enyhe kanyarban a könyök. Fordított mozgás vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
mártogatós
A kötegek száma: 4 / Ismétlések száma: 12 / kikapcsolódás ideje: 60 másodperc
Kérjük, ne a sávokat kitárt karokkal. Tenyerek befelé. Lassan engedje tested egészen karok vannak hajlítva derékszögben. Ügyeljen arra, hogy a könyök párhuzamos a test, nem pedig a hajtogatás oldalon. Egyenesítse karok és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot.
Hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy, vagy hízik (számológép)
Program 5 × 5: Egyszerű edzések, hogy erősebb, izomra és a zsírégetést
Útmutató 5. legjobb program az izom toborzás vállak
A legjobb gyakorlatok a sor izomtömeg
Hogyan válasszuk ki és hogyan kell szedni a kreatin: A Complete Guide
