Hogyan építsünk kar fekvőtámasz

Hogyan építsünk kar fekvőtámasz

Push-up - egy nagyszerű módja a szivattyú fel a kezét, és azokat erős és szép, mert ez a fajta gyakorlat nem igényel látogatás a tornaterem, és lehet gyakorolni bárhol és bármikor. Nézzük meg, hogyan kell építeni kar push-up.

Technika fekvőtámasz

Először meg kell tanulni az alapvető technikákat, így a rendes fekvőtámasz.

1. Fogadja a hangsúly hazudik. A test kell tartani egyenesen anélkül, hajlítás a hát és felemeli a fenekét. Face a padlóra. Hands váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb annál. Fingers előre néző és a lábad kissé egymástól, hogy az oldalán.

2. lemenni. Hagyja a test segítségével a göndör, szinte megható a padlón etetés. Ereszkedünk lassan, eközben levegőt.

3. emelkedik felfelé. Emelje fel a test segítségével a kinyúló karok. Exhales.

Előállításának szabályai push-up. Először is, annak érdekében, hogy hatékonyan pumpálni kar fekvőtámaszt, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt.

1. Ügyeljen arra, hogy egy kis szünetet a sorozatok között.
2. Fekvőtámaszt kell lassan és tapadó technológia megvalósítása.
3. Rendesen lélegezni: a nő - kilégzéskor csökkentő - lélegezzük be.

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a kezét, hogy nem push-up fekvőtámasz, ami a legjobban bevonni a bicepsz és tricepsz izmokat.

Letöltése tricepsz fekvőtámasz

Bezár markolat push-up

Hogyan építsünk kar fekvőtámasz

1. Elfogadjuk hangsúlyt fekvő helyezve a lábfej nagyon közel vannak egymáshoz. A nagyobb terhelés a tricepsz lábakon tudunk valamiféle magasság.
2. Palm tegye egymáshoz közel, úgy, hogy a hüvelykujj és mutatóujj megérinti.
3. Corpus tartsa egyenesen, kezdje el a gyakorlatot a hason fekvő helyzetben, azért, hogy az alap teljesítményét technikákat.
4. Csavarja ki gyorsan, könyökök kiegyenesedik teljesen. Könyök tekint vissza.
5. Végezze 30 ismétlést, majd 30 másodperc szünet következik.

Fekvőtámaszok egy kézzel

Ez a fajta fekvőtámaszt alapvetően segít pumpálni a mellizmok, hanem jól működik itt deltoidok és a tricepsz.

1. Elfogadjuk hangsúlyt hazudik. A bal láb félre, így a saját súlyát a jobb kezét és bal kezét ágy övet.
2. Corpus tartsa egyenesen, kezdődik a gyakorlat.
3. Végezze 30 ismétlést, majd 30 másodperc szünet következik.
4. Gazdát cserél, és továbbra is ezt push-up.

Push-up a padon

1. Azt hogy két pad (két szék) egymással szemben, a parttól körülbelül 80 cm.
2. Palm pad ágy egy váll szélessége egymástól, szorosan összeér a padon, könyökök visszahúzott.
3. Pihenő a kezét, tegye a lábát a szemközti ülésre.
4. Kiegyenesítése karja felfekszik a padon vissza, és visszahúzása a stop bizonyos távolságra a padon, körülbelül 5 cm.
5. Belégzési lassan leereszkedünk között padok, a könyök behajlítva szögben 90 fok.
6. Az alábbiakban tartsa a levegőt pár másodpercig, és igazítsa a kart az eredeti helyzetébe.
7. Végezze 30 ismétlést, majd 30 másodperc szünet következik.
8. Elfogadjuk hangsúlyt hazudik.
9. Tenyerek az ellenkező irányba, felé ujjai a lábak. Hands, amennyire csak lehetséges, közel a szervezetben.
10. Corpus tartsa egyenesen, és elkezdik a push-up. Ne feledkezzünk meg a könyök, akkor nem térnek.
11. Végezze 30 ismétlést, majd 30 másodperc szünet következik.

Letöltése bicepsz fekvőtámasz

Kényelmesebb e feladat végrehajtásához használható súlyzókkal vagy egy speciális állványra.

A nagyobb izomnövekedést, hogy növelni kell a testsúly, ami segít, hogy fokozza az izmok teljesítményét. Georgia kell helyezni a hátsó a lapockák között, vagy gyalog, minden attól függ, push technológia. Push-up Fontos, hogy megfelelően és sietség nélkül. Segítségével a fenti fekvőtámaszt tud pumpálni az izmok a fegyvert, hogy azok szép és erős.

Hogyan építsünk kar fekvőtámasz