Hogyan építsünk Izom

Meg kell erősíteni a tricepsz. Talán a leghatékonyabb gyakorlatok a tricepsz - a push. Be kell, hogy erős tricepsz nyomni nagyobb súlyt hazudik.

Tartsd a kezed váll szélessége egymástól a padon, a test és a lábak kiterjesztett előtt a padon. Lassan hajlítsa a könyök és az alsó test le úgy, hogy a fenék majdnem hozzáért a padlón. Tegyük vissza a kezét, hogy az eredeti helyére, ismételje meg a képlet 3 x 20.
Ezen kívül, meg tudod csinálni a mellkas mártogatós, megfogja a bárokban, emelje fel láb le a földre, és csökkentheti a test le, hajlítás a fegyvert, amíg a térde majdnem érinti a földet. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Feküdj egy padon, egy súlyemelő. Hajlítsa be könyökét, hogy a bár volt néhány centiméterre a homlokán. Lassan kiegyenesedik a karját. A könyök közel vannak egymáshoz. Ismételjük 3 x 8.
Súlyzó fekvenyomás .Vozmite súlyzók, óvatosan emeljük fel őket a feje fölött úgy, hogy az alkar, megfogja a súlyzó volt vízszintesen maga mögött. Emelje fel a kart függőleges helyzetben a fejed felett, és igyekezett, hogy ne nyomja a fejét egy súlyzó. A könyök közel vannak egymáshoz. 3 x 8.

tanácsi rendelet

Izomtömeg növekedésével függhet a genetika és a szex. Egyesek genetikailag hajlamosak könnyen épít izom. Mások lehet kísérletezni a különböző étrend és gyakorlatok, hogy megtalálja, amit segít nekik.
További fejlesztés az izmok, növeli a súlyt, amellyel a vonat.
Megpróbál egyensúlyt az összeget a testmozgás, nem mozog a 10 perces edzés 3 perc, és nem is túl 10 perc, ez segít a szervezet izomnövekedésnek egyenletesen.
Erősítő edzés, köredzés, képzés súlyemelés segítségével az izomépítés.
A legtöbb testépítők jelentős mértékben korlátozni kardió edzés, miközben ezek kiépítése izomtömeg és add hozzá az edzés, ha a zsírégetést.
Keverjük össze, és a guggolás mellkasán mély guggolás, ismételje 5x5 vagy 3x8, 5 ismétlésben segít a következő alkalommal, hogy ez a gyakorlat könnyebb.
Akkor a vonat minden nap, ha egyik napról a másikra, izmai elegendő pihenés.
Vonat egy partner.

Ha izomra, az anyagcserét fogja beállítani őket, mint egy termosztát fenntartani egyfajta egyensúly a testsúly. Lehet, hogy növelni kell a kalória bevitelt, a második alkalommal, hogy mentse súlyát és magasságát.
Ne félj, és nem változtat semmin, amikor azt látja, hogy valaki gyakorló, más súlya van, mint te. Talán által kiképzett másik program, és nem kevesebb ismétlést nagyobb súlyt. izomépítés nem jár, hogy a vonat másokat, és rajtad múlik.