Hogyan építsünk izmokat fekvőtámasz
Az első héten, nem annyi fekvőtámaszt nélkül overextending. Ha azt tapasztalja, jelentős stresszt, stop. Talán kapsz 5 vagy 10 fekvőtámaszt, talán kevesebb. A legjobb eredmény, meg kell kezdeni kicsi.
Ismételje megközelíti a maximális számú fekvőtámaszt naponta többször. Számos megoldást kell maximalizálni, edzés gyakorisága - Nap nap után (úgy, hogy a szervezet képes pihenni). Beállíthat egy cél - 10 készlet a maximális számú push-up minden nap, de a kezdők kell kezdeni 3 szett. Nem követelünk túl sokat, máskülönben nem fog csalódni magát, és gyorsan dobott edzést.
Ügyeljen arra, hogy a helyzet a test igaza volt. Igen, könnyebb emelni a seggét nagyobb, vagy teljesen elmarad, vagy valahogy trükkös, de meg is teszik, csak csökkenti az előnyeit gyakorlat. Térdre kell majdnem teljesen kiegyenesedett, és az egész terhet kell esnie a kezét. A mellkas szinte érintse a padlót, amikor csökken. Amikor fekvőtámasz kezek szinte teljesen kiegyenesedik a könyökét.
Igyál sok vizet. Minden nap nem a szokásos számú push-up, de ne vigyük túlzásba. Meg tudod csinálni, ha minden másfél napig, és így több időt a helyreállítás izmok erősítése és a növekedés. Egyszer egy héten, akkor vegyen be egy nap szabadságot, ha nagyon fáradt a mindennapi tevékenységeket.
Ha képes arra, hogy a maximális számú fekvőtámaszt naponta többször, növelni a számukat. A push-up kell dolgozni az izmok, akkor ők „felnőni”. Továbbra is a vonat, és új célokat.
Ha nem push-up egy vagy két hetes, akkor lesz erősebb, és látni fogja eredményeket. Menj tovább, hamarosan meg fogja keresni, mint egy férfi a fényképeken. Ő nem 300 fekvőtámasz egy nap, kombinálva más edzésre.
Ha edzés úgy tűnik, túl elviselhetetlen, talál magának egy barát. Ő felvidít, vagy push-up veled.
Ha meg tudod csinálni 15 fekvőtámaszt lassan a megfelelő testhelyzet, add súlyozást növeli a terheket izmokat és serkentik a növekedést. A terhelés növelhető kérdezi valaki, hogy üljön a hátadon, rajta egy ólomöv vagy akár terhelt a táska valami nehéz és amivel őt a hátán. Is végezhet más típusú push-up, amely növeli a terhelést, vagy tölteni más izomcsoportokat.
tanácsi rendelet
figyelmeztető szabály
- Ne becsülje túl önmagát, vagy komoly károkat okozhat az izmok, ami nagyban befolyásolja a minőséget az életed.
- Több - nem mindig jobb. Adja meg a test többi része legalább egy napot, hogy van, nem a gyakorlatok minden második nap.
- Soha figyelmen kívül hagyják a bemelegítés. Jó edzést gyakorlatokból áll, hogy felmelegedjen a test és felgyorsítja a szívfrekvenciát. Ez magában foglalja a dinamikus nyújtás, vagy nyúlik a mozgásban, mint a vállat von és hinták le. A közhiedelemmel ellentétben, a statikus nyújtás önmagában nem elég. Ők is növeli a izom nyúlik. Ez azért van, mert az izmok nyújtás előtti kellene már bemelegedett, és nyújtás „hideg” izmok veszélyes lehet.