Hogyan építsünk egy sajtó kocka otthon

Bárki, aki valaha meghökkentette a szép kis testét, előbb vagy utóbb, tegye fel magának az egyik fontos kérdés - hogyan kell építeni kockák a sajtó?

Sami kocka - egy izom négyzetek a has, ami hiányában a zsír, akkor jól látható legyen minden.

Hányan emberben? Mind az izmok a has, a közvetlen és ferde, van osztva az egyes kötegek jumper.

Mindkét oldalán van 4 kocka, illetve - összesen 8.

Jobb? De furcsa módon, sőt, sokkal több. Csak egy négyzet alakú jellemző csak az első felső 6 kockát, ami a köldök felett. A többi látható, biztosan nem olyan, ha nem próbálja meg. De ezen kívül, akkor is pumpálni az alsó része a sajtó, amely hasonlít egy pár háromszög. Így meg fogja tenni a gyomor még illik. Tulajdonképpen térjünk a fő kérdés ma - hogyan téglák a gyomrom?

képzés; kitartás; vágy; türelem;

Hogyan építsünk egy sajtó kocka otthon? anatómia

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a kockákat a hasán megfelelően, a testmozgás önmagában nem elég.

Kezdjük azzal, hogy vegye figyelembe a hasfal elülső. Itt található egy hatalmas mennyiségű testzsír. És mivel ez aktívan még nem próbálta a rock sajtóban - blokkok jelennek meg, és senki nem veszi észre az eredménye a munka. Nem, és meg is fog, de sajnos ennek az opciónak a zsírréteg.

Mivel nem lenne szerencsés, mint amilyennek hangzik, de még egy pár centiméter elég lesz, hogy elrejtse.

Mi a megoldás? Szárítás. Természetesen tartása felfújt sajtó kocka hetente akkor valószínűleg nem fog működni. De ül egy diéta nélkül szénhidrát, eredmények jönnek hamarosan - minden rajtad múlik.

Tény, hogy sok függ attól is, a fiziológia.

• Ha a hasi elhízás - kap a megkönnyebbülés akkor gyomor, miután eltöltött egy egész hat hónap.
• Ha egy vékony ember - az eredmények akkor megy egy hónapig vagy még kevesebb.

Egyszerűen osztja a folyamatot két lépésben - szárítás és szivattyúzás az izmokat. És annak érdekében, hogy a szivattyú minden 6 kocka a sajtó, meg kell dolgozni minden izomcsoportot külön-külön. Azt is fontos tudni, hogy az egészséges módja annak, hogy megfelelően swing a sajtó, ha mielőtt nem csinálni.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan építsünk felső kockák sajtó

Ebben az esetben tökéletesen illeszkedik az összes gyakorlatot fekvő helyzetben, és felemeli a felsőtesten.

A következő álláspontot - Feküdj a hátadra, nyomja meg a hát alsó a padlóra, tartsa a kezét a vár, a fej és hajlítsa be térdét. Ezután indítsa el, hogy szüntesse pengék és vállak, miközben a könyök különböző oldalról. Do 3 szett, 20 ismétlés minden.

Fújjuk blokkok nyomja akkor nem kap, ha nem jön össze a ferde izmok a has. a kanyargós gyakorlatok - ideális választás.

Vegye gyakorlatilag megegyezik a kiindulási helyzet, de kihúzta a lábát, és tartsa őket a levegőben. Emeljük fel a törzs felső és húzza átlósan szemben könyök felé a térd. Ezután meghajlítani a térd és rajzolja a könyök felé, enyhén megérinti azt. Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolult, így lesz elég ahhoz, hogy indítsa el a 6 db 6-szor.

Hogyan építsünk alsó sajtó blokkok

Most próbálja pumpálni az alsó kockák.

Használhatja a különböző módszerek - a bárban, fekvő testhelyzetben, stb

Minden attól függ, az atlétikai képzés. Mivel az edzőteremben, nem néz rá a vízszintes sáv, és élvezze a jobb előnyösebb tevékenységet. És persze, ha azt szeretné, hogy szivattyú fel a kocka otthon - fekvő helyzetben a legjobb.

Feküdjön vissza, átölelte a vállát, és engedje vissza a földre, és kezdenek működni közvetlen up lábak és a medence. Körülbelül 20-30 mozgások elegendő lesz. Ha beszélünk a bárban, ebben az esetben meg kell emelni a lábait előre húzva a térdét, hogy a gyomra. Ezek a gyakorlatok gyorsan mentesíti Önt a kiálló hasat.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan lehet letölteni sajtó dombornyomás

Taktika és stratégia

Ahhoz, hogy a kocka sajtó, nincs szükség, hogy vegyenek részt minden nap. A szervezetnek szüksége van ideje a regenerálódásra. Általános szabály, hogy miután egy jó és termékeny edzés korai szakaszában kapsz beteg izom - nekik egy kis szünetet 2-3 napig. Később, amikor enyhe fájdalom eltűnik, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat minden nap.

Általában az optimális edzés kell tartania 10-20 percig, bemelegítő és egyéb gyakorlatokat.

A folyamat során a megemelve az izmok, annak érdekében, hogy még jobb eredményeket, akkor össze a súlyzós edzést a megfelelő működési és egyéb gyakorlatokat. amely segít elégetni kívánt kalóriát.

De ne felejtsük el, hogy amellett, akkor is enni jobb.

Osztályok éhgyomorra hátrányosan befolyásolhatja a különböző folyamatok a szervezetben.

Ahogy azt már korábban említettük, szivattyú akár a sajtó, hogy kockák egyszerre nem kap. Csak az a tény, hogy úgy érzi az erőt a hasi izmokat, tarthat 3 hét és 3 hónap. És csak azután, hogy el tudja indítani a szárítási lépést. Ez segít megszabadulni a szervezet a felesleges Zhirkov, és blokkolja jobban látható. Ez az időszak tarthat 2 hét és 2 hónap.

Alapvetően, hogy az elért eredmények, akkor lesz szükség 1-6 hónap, attól függően, hogy a kezdeti állapot.

Tény, hogy a szivattyú fel a sajtó kockára vágott semmi bonyolult - csak legyen türelmes, és nem akarja, hogy elveszíti a motiváció, hogy a vonat. És akkor minden, amit kap!