Hogyan építsünk egy héten

Az integrált megközelítés a fő probléma gyorsan és hatékonyan elérni a kívánt eredményt. A kezdők, miközben fontos dolog, hogy emlékezzen: fontos, hogy ne a mennyiség, hanem a minőség. Szintén nem árt gondolkodni étrend.

Fő képzési program

Otthoni edzés lesz tanácsos elvégezni súlyzókkal. Ez volt elveire épül, hogy egy egyszerű program alapvető. Ez az átfogó tanulmány minden izomcsoport szerepelni fog egy ülésben.

A javasolt gyakorlatok, ha elkezd vegyenek részt a talajjal, akkor ajánlott elvégezni, több súlyt, de kevesebb ismétlést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a program kerül bemutatásra, hogy a sportolók, akik rendszeres testmozgást.

Megvonja a súlyzókkal - 8-10 ismétlést 2 db.
Megtámadja az egyik lábát - 10-12 ismétlést 2 db.

Súlyzó pad sajtó állandó - 10-12 ismétlést 3 szett.
Guggolás súlyzókkal - 8-10 ismétlést 3 készletek.

Push-up - a legnagyobb szám a 2 db.
Súlyzó fekvenyomás fekvő - 10-12 ismétlést 3 szett.

Húzódzkodás (váltakozó elég) - a legnagyobb szám a 2 db.
Tolóerő súlyzók övére - 12-15 ismétlés 3 szett.

Emelő súlyzók előtted - 12-15 ismétlést 2 db.
Emelő súlyzók a kézben - 12-15 ismétlés 3 szett.

Felhúzás súlyzókkal - 8-10 ismétlést 3 készletek.
Fordított fekvőtámasz - a legnagyobb szám a 2 db.

Tenyésztési súlyzók fekvő - 10-12 ismétlést 3 szett.
Húzódzkodás (váltakozó elég) - a legnagyobb szám a 2 db.

Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn - 12-15 ismétlés 3 szett.
Emelés egy súlyzó tricepsz - 10-12 ismétlést 3 szett.

Magyarázat a képzési program

Fújjuk otthon a bemutatott programok lehetséges, hogy a vonat hetente 3-4 alkalommal. Osztályok váltogatni kell egymással. Az időtartam minden edzés körülbelül 40 perc. Osztály előtt, hogy nem könnyű edzést. Így meg kell készítenie az izmokat a fő terhelést. Ez lehetővé teszi, hogy elkerüljék a különböző sérülések. Check tevékenység nyúlik az izmokat. Stretching gyakorlatok megtalálhatók az interneten, és nézni őket az interneten.

hasi izmokat kell letölteni végén osztályok vagy pihenőnap. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt rövid idő alatt.

Amikor végzett gyakorlati képzésben ajánlott végezni ezt a bonyolult pár. Például a támadások után nyugodjanak mindössze 10 másodperc alatt, és azonnal váltani vállat von. Miután a végrehajtás többi kellene 30-40 másodpercig. Aztán megint azt kell, hogy visszatérjen a támadásokat, és ismételje meg a készlet.

A javasolt módszer csökkenti a képzés idejére, és növeli a hatékonyságot. Ezen túlmenően, a gyakorlatok úgy választjuk, hogy az összes izomcsoport részt: tricepsz, bicepsz, lat és Pécsett.