Hogyan építsünk a vállak - útmutató a hatékony képzést deltoidok

A kvalitatív vizsgálat a deltoid izomba

Hála a modern trendek a delták sport kiment népszerűsége, egy síkban a bicepsz. Erre azt lehet mondani, köszönhetően a népszerűsítése olyan fajok, mint a testépítés és Men`s testalkat (Testépítés strand). Shoulders kell venniük különösen ektomorf. anélkül széles vállak kitalálni ektomorf nem lesz szép.

Kezdjük a anatómiája a váll

Izom amely a vállízület van osztva három részből áll.

• Első Delta (1)
• átlagos delta (2)
• delta hátsó (3)

Izom indul a penge gerinc, vállcsúcs és az oldalsó része a kulcscsont, és csatlakozik a deltoid tuber a humerus. Az alsó felületét izom található szubdeltoid táska.

Delta egyik keményen dolgozó izmok csoportok miatt bonyolult szerkezetét. De ne dobja a képzés ezen izmok. Végtére is, van egy hatalmas arzenálja gyakorlatokat.

A képzés magában foglalja az alap- gyakorlatokat, hogy egynél több sugár és a szigetelés (Feltétlenül olvassa el a cikket honlapunkon a szigetelés és az alapvető gyakorlatok). Izolációs gyakorlatok lehetővé teszik ékezetes munka minden delta. Ami a jövőt illeti, azt látjuk, hogy annak ellenére, hogy a kis által elfoglalt térfogat a test, a delta nagyon nehéz edzeni. Nagyon energiaigényes munka, amely előírja, hogy teljes hozamot. Tehát, ha azt akarjuk, hogy a saját nagy delta, készüljön fel a kemény munka.

elülső delta

Anatómiai jellemzője az első sugarak csökkenti a emelőkarjáról (könyök) egymással és hozza őket, hogy a test tengelye. Az első gerendák aktívan részt vesznek egy padon mozgások (csecsemők és a váll öv).

Az átlagos delta

Anatómiai jellemző közepes gerendák emelni a kezét (könyök) a kezében. Ő kíséri az emelkedés a könyök felfelé.

hátsó delta

Anatómiai jellemzője a hátsó oszlopokat, hogy mozog a kéz vissza. Hátsó gerendák aktívak rudak hátizmokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tolóerő csökken félre könyök vissza. A legnagyobb feszültség a hátsó delts megfigyelt elrablását vissza a kezét.

Az alapvető feladatok a következők:

Izolálva gyakorlatok:

Is, akkor válassza ki a gyakorlatokat magukat - erre van szüksége, hogy tudja a mozgás megfelel minden delta.

a teljesítmény és funkciók kondigépek

Fekvenyomás álló súlyzó

Ha az alkar egy kis pont, nem a padlóra merőlegesen, ami azt jelenti, hogy már vett körben. Optimális markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Ellentétben a közhiedelemmel, nem szükséges, hogy a lábát „raznozhku”. Csak amikor szorította rúd felfelé nemkívánt túlzott alakváltozás szervezet vissza.

Fekvenyomás súlyzó ül

Ami a tapadás, akkor nincs változás. De az ülő helyzetben szükséges, hogy húzza át a hátsó padra. Elhajlás nem kívánatos, akkor valószínű, hogy megsérül.

Nyomda súlyzók ülés

A helyzet a kispadon ugyanaz, mint a fekvenyomás súlyzó. Ami a helyzet a súlyzó. Ők egy síkban kell lennie egymással. Optimálisan tárolni kilencven fokos szögben a könyök. Az alkar a padlóra merőlegesen. A felső pozícióban a súlyzó egymás felé mozognak, akkor meg kell kiegyenesíteni a könyöke teljesen.

Hivatkozás súlyzó (rúd), hogy az álla

Drámai a különbség, mint te ezt a gyakorlatot, nem. A lényeg az, hogy kövesse a technikai eleme. Álljunk meg lábak kissé behajlítva a térd. Vegyünk egy súlyzót a szélessége, így a csukló felső ivarzás kényelmes volt. Könyök kell törekednie fel terhelné az egész végrehajtás alatti könyök. A tetején egy kis szünet.

tolja sajtó

Ez a gyakorlat jött a súlyemelés. Kezdeti berendezések, mint a fekvenyomás álló súlyzó. De amikor végző mozgás szükséges, hogy üljön le egy kicsit a lábát, és ezzel egyidejűleg a lábak egyengető szorítani a súlyzó fel. Gyakorlat szükséges egy bizonyos készség és tapasztalat tevékenységeket. Mivel a „ráz le” megkönnyíti lehet telepíteni a bár egy kicsit nagyobb súlyt.

Emelés egy súlyzó előtt

Options lehet egy kicsit, de az emelkedés a súlyzók fellépő ingadozások ugyanaz. Lehetőség van a gyakorlat végrehajtását felváltva vagy egyszerre, két súlyzót, csak otperevshis háttal a falnak, ezzel megszűnik a csalás. Talán supination (kapcsolja le pálma) emelés közben. Emelés végezzük (változásától függetlenül), könyök enyhén behajlítva súlyzó emelkedik a szintje a személy. Meg kell fenntartani a maximális amplitúdó. Sima csökkenti le.

Emelő súlyzók oldalai

Ezt megteheti a testmozgás mind ülő és álló. Könyök enyhén behajlítva. Amikor felemeli megszünteti rándulások. Emelés legyen sima, és a fenti súlyzó könyök felső helyzetében. Ha a súlyzó könyök előre, meg kell venni az összes súly kevesebb.

Tenyésztésben a lejtőn

A helyzet súlyzók okoz sok vita. Egyesek azt mondják, hogy a súlyok a legalsó állásban párhuzamosan kell, hogy más súlyokat be kell vetni egymással. De különösen összpontosítani ez nem lenne kívánatos, mert fontos, hogy a munka egyfajta hátsó delták és hogyan tartod terhelné ez az Ön választása. A legfontosabb dolog, amikor felemeli, karok kissé behajlítva, a könyök, a könyök inkább felfelé, a keze mozog pontosan a váll. Felmondja a vonal törlését vonja maga után a terhelést a dolgozó izmok.

váll gyakorlatok az edzés

Ha egy feltörekvő sportoló és úgy döntött, hogy növelje a prioritás a delta, a szükséges képzés építeni azonos módon, hogy legalább két nap pihenés az edzések között delták. Ez lehetővé teszi, hogy felépüljön a munkát. Azt is javasolta, hogy váltakozva nehéz, közepes és könnyű testmozgás, és nem szükséges a munka révén minden alkalommal szakították minden delta.

Azonban minden ember más, és meg kell felvenni egy edzés és pihenőidejét magukat. Mert valaki két nap nem elég, és nincs semmi szégyellnivaló, tart egy kicsit több időt a regenerálódásra és a többi. Nehéz megtenni egyetlen képzési bázis és izolációs gyakorlatok, megfosztották őket.

Mi izomcsoport a legjobb edző a delta? Mivel Delta követelnek különös figyelmet, hogy a legjobb megoldás az lenne, hogy a vonat őket külön-külön. Arra is lehetőség van, hogy tartalmaz egy opciót delta a „nap a lábát.” Nem kívánatos, hogy a vonat a delta a mell, mint bármely zhimah végső fázis a tricepsz, és a fáradtság következő gyakorlat, jelentős súlyt súlyok nehéz lehet. És a Delta nem fog a megfelelő terhelést.

Option „sem a miénk, és nem is a tiéd.” Azonban nagyon népszerű. Keverjük össze a testmozgás a hátad delták. De ha egy rajongó „pozhestit” a hátizmok, nem az a tény, hogy az erők elég lesz a delta. De jól megtervezett edzés, egyértelmű prioritás, hogy segítsen a vonat és vissza, és a Delta ugyanazon edzést.

Delták képzési program

végül

Legyen óvatos, ha gyakorolja delták! A vállízület a leginkább mobil, így kevésbé stabil, és nagyon könnyen megsérül. Helytelen technika gyakorlása gyakran vezet sérülést. De a leggyakoribb oka - egy kísérlet, hogy nem a gyakorlat fokozott súlyt.

A legveszélyesebb gyakorlatok:

Pad állt, mert a fej, a legveszélyesebb feladat. Kezdők kell választani belőle.

A sérülések elkerülése érdekében elég, amennyire csak lehetséges, az előírásoknak megfelelően végezni a testmozgás és időt arra, hogy növelje a súlyát otyagozheniya.

Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!