Hogyan enni izomnövekedésnek

Mint az közismert, a fele az eredmény beállítása izomtömeg az étrendben. Ebben a tekintetben az emberek többsége, akik szeretnék, hogy az izomépítés, kíváncsi, hogy hogyan kell enni, hogy megszerezzék az izomtömeget. Tény, hogy számos olyan termék létezik, amelyeket ajánlatos enni ebben az időszakban. Köztük megtalálhatók, mint a normál tojásfehérjét, és sörélesztő, tej, túró.

Helyes táplálkozás egy sor izomtömeg

Táplálkozás tippek

Először is, ahelyett, elindul felfedezni a termékeket, hogy meg kell enni, hogy egy cél, hogy az izomépítés, akkor érdemes néhány tipp. Ezek a tippek segítenek eldönteni, hogy meg kell enni, és milyen ételeket az étrendben vezethet gátlása izomnövekedést. Szóval, kellően tekintetbe kell venni, hogy a következő termékek:

• Hajdina és zabpehely. Ez a két gabona szükségszerűen be a diétát egy személy, aki azt akarja, hogy elérjék az izomnövekedést miatt gazdag összetétele. Hajdina nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét. A százalékos fehérje 12%. Ez az összeg a fehérje teszi az izom növekedést. Hajdina, és tartalmazza a szükséges mennyiségű szénhidrátot szükséges edzés előtt. Zabliszt nem kevésbé hasznos, mint a hajdina, így ez a zabkása enni, amilyen gyakran csak lehetséges.
• A diéta kell hígítani egy ilyen terméket, mint a tojás. A tojás fehérje forrást, ami szükséges az izom növekedést. Hány tojást szeretne enni egy nap? Azon a napon, meg kell enni a tojásokat nem kevesebb, mint 4-5 db. Nem szükséges, hogy túltelíti test sárgáját. Tojáspor helyettesítheti tojást.

A tojások fehérjeforrás

• Kizárása az étrendből kell húsok, mint a sertés, amelyben a jelenlévő káros zsírok, így növelni nem csak az izmokat, hanem zsírtömeg.

Sokkal jobb, hogy kizárják a diéta félkész termékeket, amelyek felesleges kalóriák és zsírok. Ehelyett az élelmiszer helyesnek kell lennie, könnyen emészthető.

Ez lehet mindenféle gabonafélék, amelyek elegendő mennyiségű szénhidrátot, azok alacsony kalóriatartalmú. A diéta árpa tűnhet, rizs, hajdina, tészta.

Ne felejtsd el a fehérjét, amely magában foglalja termékek, mint a túró, tojáspor, tojás, csirkemell. A szükséges mennyiséget kell fogyasztani gyümölcsöt és zöldséget. Amellett, hogy az izom férfi set betartandó étkezési BZHU. Meddig tart enni fehérjék, zsírok és szénhidrátok súly szettet? A számítás a arányt kell 30%, 60%, 10% -kal.

Meg kell enni sajtot

10 termék az izom-

Csirkemell tagjának kell lennie az ételek receptek

• Szükséges az izomnövekedés meg kell enni halat. Mindezek után az élelmiszer tartalmaz a szükséges mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek jól megbirkózni a pusztítás a szubkután zsír, amely tisztelgés a hatása a szervezetben a férfiak. Egy sor izomtömeg kell vizsgálni, a testalkat a férfiak, és ezek alapján kell választani a hal, amely tartalmazza a szükséges mennyiségű kalóriát.
• A diéta szükségszerűen jelen tojás, főleg főtt vagy párolt ételek őket. Ha valamilyen okból a tojásokat nem alkalmazható, akkor cserélje ki őket tojáspor. A tojás 12 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm, és biztosítja a befejezése a szervezet szükséges aminosavak. Ahhoz, hogy a számuk teljesen bekerül a test és az ólom a gyorsulás izom felvételi eljárás férfiakban kell tudni, hogy mennyi az a termék is lehet enni naponta. Jellemzően a tojás fehérje több hasznos az izom növekedést. helyett a sárgáját. De ez nem jelenti azt, hogy a recepteket használnak a főzéshez, meg kell, hogy csak a tojásfehérje, a tojássárgája is szükség van, de egy részük ajánljuk, hogy csökkentse a vételi háromszor képest fehérjéket.

szükségszerűen jelen az étrendben a tojás

Zabliszt is jó izomnövekedés

• Kalóriatartalma mandula elég nagy, de jó az izom növekedés sok.
• Répa, Használt edzés előtt eléri az izomnövekedést és arra ösztönöz, növekvő izomszövet. Ha a répa egy tiszta formában nem vonzó terméket, akkor kell kihasználni érdekes receptek főzés tőle.
• Fokhagyma - a stimulálja az izom növekedést. Ez a termék meg van fosztva a kalória, és ezért egy sor izomtömeg elengedhetetlen. Fokhagymás étel szerez különleges ízét.

Fokhagyma -, hogy stimulálja az izomnövekedést

Milyen egyéb termékek hozzájárulnak a növekedéshez az izomtömeg

Pasta egy egyedülálló termék, amely tartalmaz szénhidrátot. Pasta néhány járó előnyöket a díjat a szervezet energiáját. Az összeg felhasználása a minőségi termék segít normalizálni anyagcsere folyamatokat, segít normalizálni súlya. Makaróni a legjobb enni edzés után és előtt, feltéve, hogy számuk megfelel a megállapított normák. Nem szükséges, hogy enni tésztát este.

Pasta egy egyedülálló termék, amely tartalmaz szénhidrátot

Borsó is tulajdonítható, hogy a termékek száma, melyek segítségével az izmokat. Így főtt borsó nem tartalmaz zsírt, de tartalmaz egy fehérjét elegendő mennyiségben, mint a szénhidrátok, azaz 6 gramm és 9 gramm, ill.

Annak érdekében, hogy ne megreked, és nem tévesztendő össze az étrend jobb létre egy ütemtervet, amely kerül sor kiszámítása kalóriát és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, ami nagyon fontos a felvételi izomtömeg. Erre a célra lehet nemcsak termékek, mint a sajt, tojás, rizs, hús, hal, de dió, mint a mogyoró, tej és annak termékeit. Minden étkezés olyan erővel elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy pótolja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, de ha a táplálékfelvétel volt, edzés előtt vagy éjszaka.

Kedvenc étel a legtöbb sportoló - ez egy különböző turmixok, amelyeket a készítmény a száraz adalék, a keverék, amely zöldségek, gyümölcsök és diófélék. Mik az anyákat kell fogyasztani a nap folyamán, hogy e cél elérése érdekében, és mennyit kell enni?

Smoothies fagyasztott bogyós

Nuts magas kalóriatartalmú ételek, mert a zsír bennük, több mint 50 gramm per 100 gramm dió.

Azonban ezek a zsírok a szervezet számára szükséges, hogy normalizálja a munkáját, és elhagyni őket teljesen lehetetlen.

Ez azért van, mert dió tartalmaznak zsírokat nagy mennyiségben, használatuk minimalizáljuk. Leggyakrabban használt dió, kesudió, fenyőmag, mandula.

100 g terméket

Mogyoró, dió, mint a többi, azzal a beállított izmok

A táblázat lesz a viszonyítási alap ajánlott termékek alapú ételek. Ezen túlmenően, a földimogyoró lehet egy csodálatos mellett syrkovoy tömeg, amelyet túró, tej, gyümölcs.

Tej szintén hasznos termék egy sor izomtömeg. Elvégre tej fő alkotórésze különböző koktélok, turmixok, amelyeket ajánlott edzés előtt. Például annak érdekében, hogy előkészítse a keveréket otthon, ami működhetne egy fehérje shake, meg kell keverni a következő összetevőket tartalmazza:

• Tej - 500 gramm.
• Banana.
• Méz - 2 teáskanál.
• Peanuts - 50 gramm. Adott esetben, a földimogyoró lehet csatlakozott más anyával.
• Alacsony zsírtartalmú túró - 200 gramm.

Ez turmix szénhidrátokat tartalmaz a mennyisége 144 g, és 65 gramm fehérje. Összetevőként koktélok, turmixokat, illik a különböző termékek, különösen a közös vagy szója tej, túró, tojásfehérje vagy tojás, szárított gyógynövények, gyümölcsök, bogyók.

Már említettük, hogy a gabona- kell az étrendben a sportoló álmok izmokat. Ezért kell figyelni az ilyen gabonafélék esetében, amelyek forrása a szénhidrátok, mint például:

• Árpa, ivás a nap folyamán, biztosítani fogja a növekedést az izomrostok, és az immunrendszer védekezését. Árpa lehet etetni tojásfehérjével. Ahhoz, hogy a tökéletes zöldség, hús és hal.
• Rice kása. Rice különleges helyet foglal el többek között a gabonafélék, a felvételi izomtömeg. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rizst a test egyfajta nedvszívó, amely segít neki megszabadulni a méreganyagoktól. Rice jól szívódik fel a szervezetben, és nem peretruzhdaetsya azt. Annak ellenére, hogy a rizs forrása növényi fehérje, a struktúrájában, ez egészen hasonlít az állatoknak. Ezért az emberek, akik számára az állat élelmiszer tabuk kell enni rizzsel. Ezen túlmenően, a rizs jól megy a legtöbb étel, így annak használata az úgynevezett egységes nem fog működni. Jól összekeverjük, a rizs és a zöldségek, vagy rizs tejjel.

Egyél rizst zabkása

• Búzadara, előállítására, amelyeket általában használnak tej fehérjeforrás. Ezen túlmenően, búzadara tápláló és kielégítő, a segítségével meg neki, hogy ki tudja elégíteni az éhség. Búzadara elősegíti súly, és ha a tejet már az előállítására használt, a hatás nem tart sokáig.
• Hajdina és zabpehely - ez egy közkedvelt étel, amely lehetővé teszi, hogy telített a szervezet tápanyagokkal edzés előtt.

Részvétele sörélesztő izom toborzás

Sokan úgy gondolják, hogy egy ember, aki szereti a sört, a hiány bizonyos anyagok, amelyek a sörélesztő. De nem mindenki tudja, hogy a szervezet, sörélesztő - nem csak a sör, hanem egy egészséges termék, amely megvásárolható a gyógyszertárban. Végtére is, a sör ellenjavallt a képzés során, mint a negatív hatást gyakorol a sportoló rend. Különösen a sport mód befolyásolja az alkohol, amely tartalmaz a sör és más színezékek, tartósítószerek. Ezért sör fogy a képzés során, különösen, ne legyen előttük, de az élesztőt ebben az időszakban, mint valaha.

Annak érdekében, hogy pótolja a szervezet számára a szükséges anyagokat tartalmazó sör, élesztő lehet venni, pótolja a hátránya.

Megközelítés A rendeltetésszerű használat sörélesztő edzés előtt, sikerül az első naptól kezdve, hogy a szervezet energia, erő, állóképesség, ami rendkívül fontos, hogy egy sportoló edzés előtt.

Egyél sörélesztő

Ha sört ellenjavallt a sportban minden, a sör remegő pozitív hatással van a szervezetre. A sörélesztő nem ajánlott azok számára, akik kifejezett csontritkulás. Miután megvizsgáltuk az előnyöket, amelyek összehozzák a test sörélesztő, fontos tudni, hogy mennyit tudnak venni. Ehhez a vizsgálathoz az utasításokat nem feleslegesen haladja meg a megadott dózis, amely jellemzően 100 milliliter. Sörélesztő segítségével izomra magát, és töltse test fehérje.

Miután megismerte a termékeket, amelyek forrásai fehérje és szénhidrát szükséges izomnövekedést, akkor könnyen elvégzi a számításokat a nap. Mit és mennyit kell fogyasztani edzés előtt és után is csak attól függ a jellemzői az emberi test.