Hogyan elég aludni, vagy hogyan egészséges ember alszik
Gének hibáztatni: a természet általunk örökölt
Érezni vidám reggel, tele energiával a nap folyamán szüksége van egy egészséges, pihentető alvást. Nem mindig sikerül aludni: korai bánatot, összejövetelek a barátokkal késő este, munka - mindez néha befolyásolja a minőségi pihenés.
Még rosszabb, ha nincs kiütés válik rendszeres és elkezd élni és élni hagyni. Van néhány egyszerű szabályt, amelyet követően pozitívan befolyásolja a minőséget az éjszakai pihenésre.
1. szabály: aludni aludni.
Soha nem lehet aludni, az alvás két órát. Ez - a természet törvénye, amely ellen, mint mondják, nem vitatkozni.
Tanács. Megpróbálja meghatározni a sebesség és a „öntsük” azt.
A másik kérdés az, hogy az arány az alvás minden saját: ez függ a fizikai és mentális stressz, az egészségi állapotot, a normális élet ritmusát. Napoleon, amely fordított alvás csak 4 óra, vicc telepített ilyen szabályok :. Egy katona 5 óra, a tudós - 6 óra, egy nő - 7 óráig, hogy elégessék - 8 h Peter aludtam 5 órát, Edison - összesen 2 óra, de naponta többször.
2. szabály: legyen sötét éjszaka.
Tipp: Ha nem tud aludni a sötétben, egy speciális maszkot a szemét.
Pontosabban, a sötét éjszaka, nem hiába. Ez lehetővé teszi, hogy a sötétség dallam a tested, hogy a megfelelő, nyugodt utat, és készülj a lefekvéshez. Ezért, annak érdekében, hogy jobban alszanak, egy személynek kell teljes sötétségben.
A tudósok kimutatták, hogy azok, akik aludni a világos szobákban aludni kell többé vremeni.Takzhe bebizonyosodott, hogy az alvás egy elsötétített szobában csökkenti annak valószínűségét, a rák. Éjszakai fény megakadályozza a melatonin termelését, amely gátolja a rákos sejtek növekedését.
3. szabály: Egyél kevesebbet - kevesebb alvás.
Tanács. lefekvés előtt, ne a „nehéz” ételek, hús, az alkohol és a kávé. De a cseresznye, banán, kenyér vagy tej, éppen ellenkezőleg, segít aludni.
A sűrűbb és kiadós vacsorát, annál több időt az emberi test kell aludni. Végtére is, egy álom test feldolgozza az élelmiszer és megkapja az energiát egy új nap.
Nem szükséges, hogy sokat eszik, és kényeztesse magát túl sűrű vacsorát. Annak érdekében, hogy ellenőrizze a helyességét ez a szabály elég, hogy emlékezzen a python, amely képes nyugodtan feküdni hétig enni nagy zsákmányt.
4. szabály: Ne tartsa magamnak.
Tanács. Ha lefekvés előtt, akkor nem gondolni a problémákat, írjon egy darab to-do lista holnapra, beleértve lépéseket a nehéz helyzet prioritás.
Korlátozott, minden tekintetben, hogy káros, de ebben az esetben beszélünk negatív érzelmek és a stressz. Aludni, meg kell megszabadulni a túl sok negativitás és van egy biológiai magyarázata.
A kortizol hormon fogyaszt a bemutató érzelmek, különösen akkor, ha egy személy sír. Másfelől, egy bővelkedés kortizol provokál ütközik egy másik hormon - DHEA, amely felelős az alvás.
5. szabály: friss levegő - a nyugodt alvást.
Tanács. Nem szükséges, hogy aludni túl forró, fülledt szobában - a szervezet nem lesz elég oxigén, és reggel akkor biztosan érezni.
Az emberek, akik szeretnek pihenni a természetben egy éjszakát, majd erősítse meg - a szabadban nem csak aludni könnyebb, hanem a „kitöltetett” jobb. Ezért egy városi lakás nem a helyén húsz percig kell szellőztetni a hálószobában.
Ebben az esetben az optimális hőmérsékletet alvás kell tekinteni a 20 fok.
6. szabály: mély relaxáció.
Tipp: Tegyen egy pihentető fürdő illatos sók, vagy olvasni egy esti kedvenc könyve, egy órával lefekvés előtt, kapcsolja ki a zajforrások és próbáld meg nem marad túl sokáig a számítógép, akkor jobb, ha ebben az időben, fizetni magát.
Különösen érzékeny természetű, lefekvés előtt fel kell készülni erre. Távolítsuk el a váll feszületsége felhalmozódott a nap folyamán, hogy megszabaduljon a rögeszmés gondolatok, amelyek nem adnak aludni, hogy segítsen növényi kivonatok (kamilla, melissovy, menta, stb), de a tea jobb, ha nem használják ki azt.
Kiszabadítása magunkat a felhalmozódott feszültséget a munkanap, akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban elalszol, átalussza hosszabb, így az éjszakai alvás sokkal jobb.
7. szabály: jó állapotú.
Tanács. Mégis, a kiválasztás jelent kikapcsolódást különösen az egyéni esetben azonban megpróbálják fokozatosan átképzését magát aludni a te oldaladon, vagy a hátadon.
Elég fontosabb, milyen helyzetben egy személy alszik. Sőt, a nyugalmi helyzetben, sok mindentől függ: a légzésszám és még izom tevékenység.
A leginkább „természetes” testtartás alvás kell tekinteni az úgynevezett „magzati póz”, amikor egy személy fekszik az oldalán, és bedugta lábát maga alá. Sok, sőt abban a helyzetben, hogy könnyebben tudjon elaludni. De alszik a gyomor, az orvosok nem javasoljuk - ebben a helyzetben, tömörített tüdő és a szervezet megkapja az oxigén helyét.
8. szabály: A Rise of a menetrend.
Tanács. Még a hétvégén ne aludni délig, mert az ilyen „lyukak” a menetrend felvonók jelentősen rontja az életét.
A legjobb az egészben, válassza ki a legjobb időt a lefekvés és ébredés a tanítás a test egy bizonyos tempót. A tudósok bebizonyították, hogy valójában nem létezik „baglyok” és a „pacsirta”, és ez csak megszokásból és módot. Így - minden a kezedben. A teste teljesen rekonstruált 21-40 napig.