Hogyan éget 1000 kalóriát otthon - gyakorlatok és videók csatolt

Helló kedves olvasók!

Mindannyian álma egészséges marad, fiatal, szép, okos. A legfontosabb, hogy az összes fenti mindig volt és lesz az egészséges étrend és a fizikailag aktív életmód. Ma csak beszélni, hogy hogyan éget 1000 kalóriát otthon, hogyan tartsa magát nagy alakja folyamatosan. Menjünk.

Formula szép szám

Van egy nagyon jó képlet, amely segít megőrizni a szervezet nagy alakja. Ez a képlet a következő: 50% / 50%. Mi ez, engem kérdez. És ez az, ami.

Az ember normális életet igényel bizonyos mennyiségű kalóriát naponta. Ez lehet 1800-2200 kcal. Minden attól függ, az Ön személyes adatait. Például a növekedés, az egészség, és így tovább. (Igen, a sebesség, akkor könnyen kiszámítható már le, hogyan). Így 50% -a napi követelmény, ennek kell elkölteni a szervezetünkben különböző anyagcsere-folyamatokat. A fennmaradó 50% - a fizikai aktivitás. Ez az egész formula. Összhangban neki extra súlyt sosem fogja utolérni.

De ha ez nem lehetséges, hogy éget az összes ezeket a szabályokat? Ezután 50% kinyert kalóriát és fog lógni a szervezetben. Néhány évvel később halmozódik számos kihasználatlan, ami viszont extra súlyt.

Még ha a munkahelyen, avagy mindennapi házimunkát a ház körül, akkor nem költenek többet, mint 600 kalóriát. A 500 továbbra is fennállnak. Ha a nap a felhalmozott 500, ezen a héten lesznek a 3500.

Hogyan éget 500 kalóriát otthon vagy az összes 1000 egy nap? A válasz erre a kérdésre egyszerű. Végy egy darab papírt, és írd rá: „500 kalória” vagy „1000 kalória”, és éget, mint egy gyertyát. Kész 😉

Jobb hosszú távú eredmények, és hogyan lehet elérni mindig csak köszönhető, hogy a fizikai képzés. De a gyakorlat nem csak az edzőteremben. Beszéljünk hogyan kalóriát éget otthon.

Néha otthoni edzést olyan hatékony, mint ülés a tréner. Különösen most, hogy lehet kapni egy speciális képzési program, hogy a különböző típusú gyakorlatok az interneten. A legfontosabb dolog a vágy, és a pozitív harci szellem.

Én csak nemrég aláírt „a testsúlycsökkentő programot Galina Grossmann.” Eddig én kezdi megérteni, mint a szórakozás és az összes eset 🙂

Ezen kívül van egy otthoni kondigépek a házimunkát és egyéb tevékenységek, amelyek segíthetnek, hogy éget 1000 kalóriát nem hagyják otthon!

Csatlakozó az otthoni fitness eszközök

1. Taposómalom. Már írtam a előnyeiről és hátrányairól futó és hány kalóriát elvesznek, ha fut. De ez nem mindig lehetséges, hogy fut az utcán. Majd segíteni a szimulátor. Otthoni edzést a futópadon nem csak jó a fogyás, az egészség javítására, ezek befolyásolják az egész testet. Átlagos terhelés 60 perc 633 kcal fogyasztott.
2. Szobakerékpár. A nagy lehetőség. Bár ez nem olyan szórakoztató, mint a séta a kerékpár. de a szimulátor könnyű beállítani a terhelést. És ez nem volt unalmas, akkor össze a testmozgás és valami szép. Például azt hallgatni audioknizhki. És lehetséges, hogy pedál és nézni a kedvenc show előtt a TV-t. Ó, ha még dinamós készülék csatlakozik a szobakerékpár, lehetséges, hogy energiát és 😀 1 órás kerékpáros edzés tölteni 432 kalóriát. Ügyeljen arra, hogy bocsásson meg, hogyan kell kezelni a szobabicikli.

1. Ahelyett, hogy fut. Nincs vágy, hogy fut a szimulátorban? Unalmas és monoton? Vásároljon egy otthon egy egyszerű játék, mint a Dance Dance Revolution. Csatlakozik a számítógéphez vagy TV, a padlón a sztélé spetsialnuyuplatformu és elkezdenek mozogni a zenére. Ez a játék szimulálja a ritmikus tánc. Ne feledje, a film „Wasabi” Jean Reno a pénznyerő automata készülő ilyen csodálatos piruettek. Kiderült, hogy egy ilyen dolog lehet szállítani otthon és könnyedén kalóriát éget 🙂

Lehet, hogy érdekli: Jumping kötél - egyszerű és aktívan gyakorolja kalóriát éget

aerob testmozgás

1. Yoga. A különböző gyakorlatok célja, hogy erősítse a hát izmait. Amikor a légzés gyakorlatok történik masszírozza a belső szerveket. A légzés, a pihenés és összhangban egymással. Itt van 3 alapvető dogma, hogy kezd jóga otthon. Az ilyen gyakorlatok segítenek, hogy kalóriát éget, és fogyni. Több mint 60 perc jóga - mínusz 252 kcal. Performing otthon alatt halk zene nyugtató és pihentető. És ez is nagyon szép:

1. Tánc. A legegyszerűbb módja annak, hogy a ház a kedvenc zenei gyakorolni. Szórakozás és izgalom, feltéve 🙂 lassú tánc segít tölteni 60 percig 180 kcal és 396 kcal gyors.
2. Fitball. Szeretem gyakorolni a labdát. Oldalról úgy tűnik, hogy részt vegyenek a labda egyszerűen. A gyakorlatban meg kell tartani a koordináció és az izomtónus, hogy ne essen le azt. Különösen jó hasi gyakorlatokat, amelyek szerepelnek a három legjobb gyakorlatok a has.
3. Aerobic. Még az ókori Görögországban részt vettek a ritmikus gimnasztika. Faj neki annyira, hogy nem számít. De ha az áramlási sebesség a kalória, akkor a lecke egy könnyű tempóban egy órát éget 360 kalória, és 432 kalóriát erőteljes.
4. Step aerobik. Talán ez az egyik leginkább energiaigényes típusú képzés. Még kis terhelés óra egyszerűen elégették 432 kcal. De az intenzív képzés 648 kalóriát tartalmaz.

Összefoglalva, egy aerob edzés egy könnyű és gyors ütemét.

Áramlási ideje 1000 kcal

Tippek, hogy növelje hatékonyságát otthoni edzést

• Helyes légzés a siker kulcsa: belélegezni az orron keresztül / kilégzés a szájon keresztül;
• Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlatok helyes végrehajtását;
• Legjobban illeszkedő rendszeres edzésre. A legjobb, hogy jelöljenek ki egy pár napot egy héten gyakorolni. Mivel a szervezet viszont egy fizikailag aktív üzemmód;
• Kiszáradás elkerülése érdekében, igyon egy pohár vizet edzés előtt;
• Csokoládé is a legjobb barátja a sportolók, nem csak a tej és keserű. Egy kis darab energiával, és segít kalóriát éget gyorsabb;
• Workout kiegészítő speciális sportruházat, amely felgyorsítja a folyamatot fogyás. Például, edzhet térdnadrág fogyás;
• További terheket a láb vagy a kéz, kalóriát éget gyorsabb.

Ne feledje, hogy az aktív sport lehet használni nem csak a fogyás, hanem az egészség megőrzéséhez. Sport pozitív hatással van a légutakra, a szív- és érrendszeri, fokozza az anyagcserét hatékonyságát, segíti foglalkozó stresszes helyzetekben. Ennek eredményeként jelentősen javult az általános egészségi állapot.

Napi tevékenységet, vagy házimunkát

Listája napi tevékenységet, és az elégetett kalóriák számát óránként:

Fogyasztás kcal óránként

Itt az ideje egy 1000 kcal-fogyasztás

Normál tisztítás otthon

Díjak áthelyezés vagy hosszú utazás

Tedd a kedvenc masszázs

Aktív játék a gyermek

Általános tisztítás A porszívó használata mosási emelet +

A mutató kiszámítása a súlya a lányok a 60 kg-ot. Más kiadási súlyok más lesz. Minél nagyobb a testsúlya, annál több kalóriát töltött.

Igen, bevásárlás is hozzájárulhatnak a fogyás - olvasható arról, hogy hány kalóriát égetünk járás közben 🙂

A legjobb képzés 1000 kcal

Kiértékelése után mindenféle otthoni edzést magam, úgy döntött, jobb, ha vesz egy elliptikus tréner. És minden nap egy fél órát fordulni. És néha a hangulat, hogy táncolni Dance Dance Revolution.

Ha még mindig kíváncsi, „hogyan kell kalóriát éget, hogy lefogy, és hogyan kell csinálni”, hidd el, nem egyszeri működik a kimerültség nem helyettesíti a rendszeres napi edzést.