Hogyan derül ki, találati arány

• - kemény gumilabda egy kis átmérőjű;
• - súlyzó súlya 0,5 kg;
• - Metal Sledgehammer;
• - Rod vastag préselt;
• - Autó kerekek;
• - tollaslabda osztályokba;
• - homokzsák;
• - medbol súlya kb 5 kg;
• - stoppert.

Plyometric gyakorlatok fejlesztéséhez szükséges a sebesség. A legegyszerűbb közülük - push-up egy tapsolni. Uprites ököllel a földre, és elfoglalták a „Stop hazudik”. Lassan hajlítsa be karját, és csökkentheti a szervezetben. A legalacsonyabb pont a meredeken tolja fel a testét, és próbálja meg tapsolni a kezét a melle. Land öklét. Kissé hajlítsa meg a kezét partra, hogy ne sértse meg a könyök.

Fontos, hogy dolgozzon ki az erejét a csuklóját. Ehhez meg kell dolgozni egy súlyzó, vastag nyakú. Egyszerűen tartsa ezt a bejegyzést leengedett kihangosító, ameddig csak lehetséges. Tartsa a súlyzó egyenes markolat, a vállak pihenni, egyenesen előre nézzen. A fő terhet kell esnie pontosan a csukló és a kéz.

Végezze el minden gyakorlat „árnyék boksz” minden nap egy gyors ütemben 10-15 percig. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb volt, megragad egy könnyű súlyzó. Súlyuk nem haladhatja meg a 500 gramm, különben könnyedén hozza le mozgás technika.

Várj egy fal vagy stabil gyógypárna vagy homok zsákot. Próbálja alkalmazni a gyors és éles fúj. Egy készlet - 60-70 stroke gyakoribb. Vegyük naponta legalább 10 készletek. Minden hit kell végezni három másodpercen belül. Először is, dolgozzon ki egy stopper felkeltése érdekében a ritmust a szívverés.

Az egyik leggyorsabb harcosok Dzhet Li legfontosabb gyakorolja a robbanásszerű reakció az úgynevezett napi tevékenységet tollaslabda. Ne hanyagolja el, és ezt a csodálatos játékot. Lesz fejleszteni nem csak kiváló válasz, hanem javítja a szem és tanulni jogging tudása.

Bízza nehéz medbolom. Erős dobja a labdát kemény a fal vagy a padló segít fejleszteni erejét és az élesség a sztrájk. Roll a labdát úgy, hogy lepattant a kezét. Hidd el, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Próbálja meg kizárni a dolgozószobájába gyakorlatok bicepsz. Duzzadó bicepsz bebörtönzi kezét idején kiterjesztés, amely megakadályozza, hogy az alkalmazás az éles és erős hatást. Sokkal jobb, hogy szerepeljenek a képzés munka egy kalapáccsal. Megüt fém kalapáccsal a gépjármű gumiabroncs, földbe ásott, vagy rögzített stabil alátámasztást. Ez a gyakorlat a legjobb ökölvívó a 19. század óta.

Hogyan készítsünk egy óriási csapás az ellenség? A felvetett kérdések sok sportolók és a hétköznapi emberek, a diákok. És sokan szeretnék csinálni egy rövid ideig, vagy egyszerűen csak gyorsan. De nem számít, hogyan kívánnak meg, nincsenek csodák, de fokozatosan fejleszteni erejét és sebességét az ütközés még lehetséges.

• - zsák;
• - kalapáccsal;
• - Nagy gumi;
• - ax és tűzifa;
• - kis súlyzó;
• - tornaterem;
• - oktató vagy partner.

A fizikai erő a személy és az ereje hatása - a fogalmak nem azonosak. Természetesen nem feledkezhetünk meg arról az általános fizikai képzés, speciális gyakorlatok erejét. De ez nem jelenti azt, hogy ha már elmúlt felfújt, akkor ugrál. A történelemben számos példa van arra bizonyíték az ellenkezőjére. Tehát, ha egy célt, hogy dolgozzon siluudara kar vagy a láb, akkor kombinálni kell a kétféle képzés: a fejlesztés a teljes erejét (edzőterem, bar) és a munka a készítmény hatását. Ha - kezdő, meg kell kezdeni, hogy részt csak felügyelete alatt egy tapasztalt edző, és fokozatosan növeli a terhelést. Akkor jól mozognak. Az alábbi ajánlások adható a döntést a zadachi.Rabotayte kalapáccsal. Gyakorlat egy kalapácsütés x bármilyen nagy busz. Alkalmazása erős hatalmas ütés a fejét, így a lehető legnagyobb lendülettel. Csak ne hagyja ki! Fontos, hogy legyen éber, amikor ilyen gyakorlat. Tegye 2-3 szett 20 alkalommal. Fokozatosan növelje hányszor a készlet.

Chop tűzifa. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja - vágott rönk és tűzifa. Növelése erő hatása megadott. Van ugyanazt a hatást, mint egy kalapáccsal, de még mindig, hogy egy hasznos dolog. Ebben a két gyakorlatot erősíti a kéz, váll, hát, has. Mindez ad egy csapás a bázis.

Munka egy nehéz zsákot. Töltsük a kezét, és kidolgozza az ütőerő legjobban együttműködik a táska, nem makiwara. Vele, akkor csak akkor lesz képes, hogy dolgozzon ki egy olyan technika és a sebesség. Az is nagyon fontos. Próbáld megtalálni az egyensúlyt a munka és a zsák olyan partnerrel, aki tartja makiwara.

Clumping kesztyű nélkül. Tanítsd meg ököllel kezdetben a munka nélkül kesztyűt bokszkesztyű ököl shell nem teljesen összenyomódik. Következésképpen a találati arány csökken. és nem erősíti meg ököllel megfelelően. A tényleges harci körülmények között, ez játszhat kegyetlen vicc.

Ne fekvőtámasz minden nap az öklüket. Elég kezdeni 10-15 fekvőtámasz 1 megközelítés. Majd fokozatosan növelje a 1-2-3-szor egy héten, például. Számos megoldást - a kérdés az egyéni. Csak tegye őket a nap folyamán. Néhány hónappal később az ököl lesz sokkal erősebb, keményebb és ütőerő növeli sokszor.

A munka a csukló egy súlyzó. Legyen ez a szabály, hogy nem a napi kefe súlyzókkal hajlik, ami megfelel a súly és erő. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét csuklóját egész képzési idő legalább 6-7 készletek.

Ne szóba a csarnok végén az edzés. Ezek a következők: Vegyük a hangsúlyt feküdt a kezét, lábát, és húzza vissza ebben a helyzetben dolgoznak ki Jog előre. Ez a leginkább egyetemes fizikai gyakorlatok a vállöv és az erő a fejlődésre gyakorolt ​​hatásának .Minden tenni csak felügyelete alatt egy tapasztalt szakember. Ne csak dörzsölje minden gyakorlatot. Válassza ki valami megfelelő magad, és csinálni. Fokozatosan növelje a terhelést, és hagyja pihenni egy ököl.