Hogyan állapítható meg, és az üzemeltetési súly, a bomba test

előző ◈ a következő

Üzemi súly - ezen súlyhatár, ami lehet, hogy a szükséges számú ismétlés után a testmozgás, de nem zavarja a közlekedésmérnöki.

Kiszámítása üzemi tömege

Izomtömeg jellemzően toborzás 8 ismétlést 1 készlet, így vegye fel a súlyt, hogy ez 8 ismétlést többé köze utolsó ismétlés aligha csinálni erőlködés kemény, de nem érinti a megfelelő technika - ez lesz a működési súlyát.

Például, ha végeznek a fekvenyomás bár fekvő - előzetesen felmelegített legfeljebb 50% -a súlyuk - legyen 40 kg. 12 ismétlés, majd indítsa komoly munka, módszerrel a csonkagúla (fokozatos növekedése tömeg és a tömeg az utóbbi megközelítés, és megismételve ugyanazt a), illeszkedik a súlya a súlya 80kg. és csinálni 8-szor, és kilencedik az ideális technológia már nem tud, nem számít, mennyire próbál -, akkor 80kg. és lesz a munka súlyát.

Továbbá nagyon fontos, hogy minden egyes edzés - használati súlyt kell folyamatosan fejleszteni, és ki kell végrehajtani 8 ismétlést.

Ismét meg kell állapítani, hogy példát mutatnak: 1 hetes képzés befejezése egy működő súlya 80kg. már ismerős a fekvenyomás. További minden ezt követő képzés, ahol nem lesz fekvenyomás, add 1-2 kg. súlyt, de nem csökkentik az ismétlések számát. meg kell betölteni progresszióját. ha részt egyforma súllyal minden alkalommal, a növekedés az izmok fagyasztható.

Itt ez a példa is rögzíthet, és élvezze:

1 x 12 megközelítést 40kg ismétlést.
Megközelítés 2 x 10 ismétlést 60 kg.
Megközelítés 3 x 8 ismétlés 80kg.
Megközelítése 4 x 8 ismétlés 80 kg.
5 x 8 ismétlést megközelíteni 80kg.

A 4. és 5. a megközelítést, a csökkenés az erő, nem nyomja össze a 8-as és 7-es vagy 6 ismétlést, ez rohadt fáradt és tejsav az izmokban, de még mindig kell törekednünk, hogy 8 ismétlést.

Ha a cél az erő - az ismétlések számát a működési súlyt kell 4-6;
Ha a fő feladata a kitartás az ismétlések számát - 12-14;

Ez a legegyszerűbb típus a progresszió, hogy a kezdők nem összezavarodnak, majd megtanulják, sok a faj, amíg nincs rá szükség, és az izmok ilyen típusú kezdetben jól reagál.

Amikor 6 hónapos képzés erősíti elég szerv a további fejlesztés sikere mindenképpen ajánlom, hogy olvassa el a piramis és formáját. valamint a progresszióját terhelések. majd lépni a bonyolultabb fajta megközelítés.

Ha ezek után olvastam egy cikket az elme rendetlenség, és nem világos, ír, mondja el példa. Sok szerencsét a sport 😉.