Hogy aludt
De mi van, ha a napi nehézségei vannak az elalvással? Hosszú dobált és a fordulás az ágyban, emlékezve az előző napon, hogy a tervek a jövőre nézve sújtja aggódó gondolatok és az álom, hogy milyen gyorsan aludni?
Lehetséges, hogy miért nem tud aludni
Álmatlanság, mint egy kóros állapot meglehetősen ritka. Leggyakrabban ez az eredmény a idegrendszeri betegségek. Mi tekinthető álmatlanság - nem más, mint egy alvászavar. Egy személy hosszúkás időszak elalszik, korai ébredés, vagy sekély aludni. Az okok ilyen állapotban lehet:
- tartós stressz;
- depresszió;
- alkoholizmus;
- pszichotróp szerek;
- fokozott szorongás;
- szomatikus betegségek.
Altatók: mi a veszélye?
Ha azt szeretnénk, hogy aludni, és nem lehet, sokan kábítószert. Altatók és nyugtatók vezethet gyengeség, levertség, fáradtság magas. Lehet, hogy egy fájdalmas állapot, amely elmossa a vonal között ébrenlét és az alvás. Az ember nem képes fókuszálni, ez lesz szétszórt, koncentráció hiánya, ingerlékenység, túlzott támadások történnek. Idővel, ez ahhoz vezethet, hogy a hisztéria.
Hogyan kell kezelni az alvászavarok?
Próbálj meg pihenni lefekvés előtt, eltekintve zavaró problémákra és tervek. Képzeljük el, hogy a gondolataid külön tőled, valahol messze, mintha úsznak el. Sok segít autogén tréning, relaxációs zene vagy a meditáció. Ha azt szeretnénk, hogy aludni, feküdni az ágyban, hogy néhány mély lélegzetet. Nyugodj meg, emlékszik a kellemes képet az életét. Képzeljük el, hogy a karok és lábak lesz nehéz, a test terjed meleget.
A tudósok Somnology tudni, milyen gyorsan aludni. Ők azt tanácsolják, hogy normalizálják alvás és ébrenlét. Akkor is, ha már régen dobta az este, és nem tudott aludni, reggel felébredek, ugyanabban az időben. Rezsim nem törik még a hétvégén. Előfordul, hogy egy személy fáradt ezen a héten, próbál aludni ki szombaton és vasárnap. Ennek eredményeként, megsértette a cirkadián ritmus, és miután a hétvégén nehezen adja meg a pályán és nehezen alszik.
Ha elalvási nehézség történetesen 4-szer egy héten, vagy több, vágott egy ideje az alvás időtartama egy óra.
Ha szükség van a szakmai segítséget?
Az emberek fokozott szorongás és paranoia fordul félnek a lehetséges álmatlanság. Az ilyen betegek félnek, hogy ágyba, felébredni rémálmok. Előfordul, hogy a történet ismétlődik minden alkalommal álmodik. Ilyen feltétel kezelést igényel egy szakember - pszichológus vagy pszichiáter, de szerencsére a legtöbb ember nem fenyegeti veszély.
Nézzünk néhány egyszerű módszer, hogyan lehet gyorsan elaludni.
A módszerek és technikák álmatlanság
1. módszer: Szervezze meg ágy
Keressen egy kényelmes helyzetben az ágyban. Minden ember határozza meg magának a helyzetben, amelyben úgy érzi, kényelmes pihenésre. Úgy véljük, a legtöbb élettani aludni, fekve jobb oldalán enyhén hajlított lábbal. Ebben a helyzetben az izmok ellazulnak, a szív munkáját nem nehéz, és ez könnyebb elaludni.
Az ágy ne legyen túl puha, vagy túl kemény. Megszabadulni ágynemű agresszív színekben. Aludj gyors segítséget ágynemű és paplan fehér, kék vagy rózsaszín. Ruházat a legjobb választani szabadon és kényelmesen, anélkül, hogy meghúzná gumiszalag és durva varratok, lehetőleg pamutból.
2. módszer: Air hálószoba
Ezt bizonyítja, hogy az emberek csak elaludni ha a szobahőmérséklet alacsonyabb 4-5 fokkal, mint a többi szoba. Nyissa ki a szellőzőnyílásokat, lefekvés előtt fél órával, vagy egy órán belül, ha a hálószobában friss levegőt, akkor könnyen elaludni, és az alvás lesz teljes.
3. módszer: Walk
Míg szellőző helyen, sétálhat egy negyed órát a parkban vagy a kertben, de nem az országút mentén. Séta - kiváló módja, hogy gyorsan elaludni.
4. módszer: Ne egyen sok éjjel
Ha már a vacsora sült báránycomb, vagy egy nagy steak és a chips, puffadás feltétlenül akadályozza meg a elalvás leggyorsabban kívánatos. Azonban golodovat is ne legyen: a gyomor üres, akkor egyre inkább zavarja a gondolat tartalmának ellenőrzése a hűtőszekrényből.
Nem tilos egy könnyű vacsorát, és másfél-két órával lefekvés előtt. Ez lehet egy csésze joghurt és meleg tejet egy teáskanál mézet és a fahéjat. Azonban, alkoholos italok, dohány és a kávé kerülni kell, lehetséges, hogy segíteni fog aludni, de nem megy a végletekig.
5. módszer: teában gyógynövény
Altató hatása van olyan növények, mint a komló, macskagyökér, borsmenta, citromfű, gyöngyajakot. Főzetek a gyógynövények lehet venni nem csak éjszaka, hanem az év második felében a nap. Ők segítenek enyhíteni az érzelmi stressz lefekvés előtt.
6. módszer: Tedd élén orvosi párna
Ez történt a laza pamut és töltött virágzat a komló. Az illékony anyagokat pár megnyugtatja az idegrendszert.
7. módszer: A módszer intelligencia
Feküdj a hátadra, csukja be a szemét, és próbáljon meg lazítani. Kezeket az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. Amikor a csukott szemhéjak a szemét forgatta felfelé. Úgy vélik, egy ilyen helyzetben a szem természetes alvás közben.
8. módszer: víz kezelések
Egy segítségre meleg fürdőszoba, lefekvés előtt, a víz hőmérséklete ne haladja meg a 37 fokot. A víz felveheti fenyő kivonat, vagy egy sor hársfavirág. Fürödni hetente háromszor 10 percig. Néhány elég 3-5 kezelés aludni normalizálódott.
Sokan szívesebben veszi láb fürdő, a víz adhat főzetek gyógynövények ugyanaz.
9. módszer: Könyvolvasás
10. módszer: Meditációból
Gyújts egy gyertyát a hálószobában sokáig nézte a lángot. Egy kis idő múlva érezni fogja a leválás, és minden gondolat fokozatosan elpárolog. Aludni gyorsan.
11. módszer: Gyorsan húzza ki a szemed
Nyisd ki a szemed, és gyorsan nézett egyik témáról a másikra, a másik - a harmadik és így tovább. Néhány perccel később a szemhéj súlyosak és szeretne aludni.
Íme néhány nagyon egyszerű technikák, mint elaludt. Lehet, hogy meg fogja közelíteni az egyiket.
De én mögött a csepp alvás elég, valokordin-amin, segíteni jó, nincs ingerlékenység, és még a hisztéria, hogy nem. Gyógyteák, meleg tej nem segít, olvassa el még, kaptam elragadta, és nem vette észre, milyen az éjszaka megy. A séta nem mindig lehet menni, úgyhogy egy altatót nekem a legjobb megoldás, mert az alváshiány nagyon káros. Vagy tévedek?
De én mögött a csepp alvás elég, valokordin-amin, segíteni jó, nincs ingerlékenység, és még a hisztéria, hogy nem. Gyógyteák, meleg tej nem segít, olvassa el még, kaptam elragadta, és nem vette észre, milyen az éjszaka megy. A séta nem mindig lehet menni, úgyhogy egy altatót nekem a legjobb megoldás, mert az alváshiány nagyon káros. Vagy tévedek?