Hogy aludt 7 gyakorlati tippeket, hogyan verte álmatlanság

Az én korábbi blog végeztem egy kísérletet, amely az úgynevezett „egészséges alvás 30 napig” (ha érdekel, akkor tárcsázza a Yandex). A lényeg az volt, hogy én is szenved időszakos álmatlanság, alvás nem volt egyértelmű ütemtervet, aminek eredményeként a fizikai állapot súlyosan érinti, és az energia nem elég, még a legegyszerűbb tevékenységek. Egy hónapon belül már képzett magam felkelni és lefeküdni egy időben (22:00 és 05:00 -kal), ami lehetővé tette, hogy egy hihetetlen díjat erők.

Érdemes megjegyezni, hogy ha nem volt semmilyen konkrét ütemtervet, akkor megszokja a megfelelő alvás nehéz lesz. Amennyire vissza tudok emlékezni, megtanultam aludni gyorsan csak 5-7 nap múlva, de az eredmény megéri. Tehát, ha van valami nem működik, ne add fel, és akkor éri el célját. By the way, az első csúcs pontosan kell csinálni ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, és figyelemmel kíséri a hatást. Ágyba és felébredek időben. Egyszerűen, számolja meg a kívánt óraszám és állítsa be a riasztás.

Egy másik szempont, érdemes megjegyezni, mielőtt tanácsot - alvás időtartamát. Úgy tartják, hogy az egészséges alvás nem lehet kevesebb, mint 8 óra. Azonban a mélyebb kutatást ebben a témában azt mutatja, hogy annak szükségességét, hogy aludni, mint a test fáradt. Például, ha nem mozog egész nap, akkor lesz elég, és 5-6 óra alvás, és ha intenzív edzések, majd 10 órán át nem lesz elég. Ezen kívül meg kell vizsgálni a hosszú és lassú hullámú alvás. De az egyszerűség kedvéért, vessünk egy intervallum 7,5 óra. Ez elég lesz.

№1. Lazuljon el.

Egy feszült képes gyorsan elaludni akkor nem valószínű, hogy sikerül, mert ha nem próbálja meg. Pihenés jelzi a szervezet, hogy ez az idő a pihenésre, és a legjobb nyaralás - egy álom. Akkor is, ha csak feküdni egy pár percig a nap folyamán, akkor a szervezet azt hiszi, hogy ez egy jel, hogy állítsa le, próbálja ki magát. Nem tudom pontosan, de feltételezem, hogy az alkohol hat a test ilyen módon. Ezért, miután a '50 alkohol és mi könnyen elaludni.

Módszerek a kikapcsolódás ott nagy sor. A legegyszerűbb módja -, hogy egy pihentető fürdőt. Meleg víz segít az izmok, hogy enyhíti a feszültséget, és elvonja a fejedben egészségtelen gondolatokat. Nem rossz opció - tévézni. Igen, ez nem mindig rossz (véleményem róla írtam a cikkben: „Hogyan lesz intelligensebb”). Félóra töltött a tévé előtt segítségével gyorsabban elalszol.

Tovább tanácsot, hogyan kell elaludni gyorsan - egy sétát. Mint egy gyerek volt egy könyv „Encyclopedia Boys”, ahol volt egy rész az egészséges életmód. Ott biztosan ajánlott járni egy órával lefekvés előtt. By the way, az első tanár adta ezt a tanácsot, hivatkozva a saját tapasztalat. Eszembe jutott ezen ajánlások én csak a kísérlet során ... és tényleg működik.

№2. Szellőztesse ki a helyiséget.

Szintén egy jó ajánlást. Friss levegő befolyásolja az egészséges alvást. Szellőztetés a helyiség, akkor nem csak töltse ki élve oxigénnel, hanem hűti a levegőt. A legtöbb ember nem tud elaludni gyorsan, mert a hőmérséklet a szobában túl sok. Cool levegő ideális feltételeket a kikapcsolódásra, és a takaró lesz még közelebb drágább.

By the way, az alvás a szabadban sokkal jobb. Emlékszem egy incidens történt velem 10. évfolyamon a terepi feladatokat. Medic elmondta a főbb pontok az első orvosi támogatást közvetlenül a tisztás a közelben. Mi hagytuk, hogy üljön, és feküdjön a földre. A nap fényesen sütött, és ez elég meleg, de nem forró (hideg az idő - a május végén). Pre szorosan ebédet és felmelegedett a napon, lefeküdtem a fűre, és elaludt másodpercben. Felébredtem két órával később, a végén a képzés, és úgy érezte, mintha aludni egész éjjel.

Sokan javasoljuk egyáltalán hagyja nyitva az ablakot. Nem tudom, hogyan ésszerű egy ilyen kívánság. Mégis, még nyáron is nagyon hideg van és lehet könnyen megbetegszenek. Ha így teszünk, akkor meg kell, hogy a vonat fokozatosan jobban együtt töltés, és lehűtjük. Akkor lesz igazán egészséges.

№3. Korlátozza magát.

Egy másik hasznos tanácsot, hogyan kell gyorsan menni aludni. Korlátozza magát az élelmiszer, különösen a kávé és a nikotin. Mindezek a termékek akadályozzák az alvás. Az utolsó cigarettát, és egy csésze kávét, a legjobb venni 4-5 órával lefekvés előtt. De minden étel ez nem olyan egyszerű. A tény az, hogy az ágyba éhgyomorra nem éri, akkor a szervezet állandó igények kielégítésére étvágyat elvegye aludni. Szüksége van egy snack-nem nehéz étel. Például, egy könnyű saláta. Inkább egy pohár kefir (a szokás, hogy tábort). Ez nem csak lehetővé teszi számomra, hogy gyorsan elaludni, hanem hozza további előnyöket.

Továbbá, ne engedd meg magadnak, hogy aggódj, aggódj, és minden izgatott megtapasztalni erős érzelmeket. Akkor csak a fél éjszakát a falat bámulta és folyamatosan gondolkodni, hogy mi foglal el gondolatait. A legjobb, ha csak csukd be a szemed és képzeld valami kellemes. Ezt követően, mosolyogj, és hogy három mély lélegzetet. Értelmi mondani magadnak, hogy most kell, hogy gyorsan menjen aludni, és holnap lesz felébredni teljesen elegendő alvás és képes legyen sikeresen elvégzi a nap.

№4. Távolítsuk el az összes inger.

A bátyám zavarja aludni mindent. Amikor éltem a szüleimmel, egy hely, állandóan felbőszítette, hogy a testvére felébred minden hangot. És ahogy sétáltam késő este, sokszor volt, hogy egy zaj és a nyikorgó ajtókat emeleten. Reggel Vártam egy beszélgetés testvérével, hogy „meg kell viselkednie csendben”, de én nem értem. De kiderült, hogy ez a probléma a sok ember. És álmatlanság, akkor is okozhat nem csak a zaj, hanem egy egyszerű villogó fények a számítógépen. Ez az egyszerű tanácsot, hogyan kell gyorsan menni aludni anélkül gyógyszert.

By the way, ezen a ponton meg kell mondani a alvások. Ez volt a délután vagyunk körülvéve a legnagyobb összeget a zaj, és az alvás ebben az időben szinte lehetetlen. Azonban az egyik lehetőség továbbra is fennáll. Legalábbis én használom folyamatosan. De ez nem jelenti azt, hogy tetszik, és mivel akkor nincs valamilyen fiziológiai tulajdonságait. Az a tény, hogy én közel egy fül pad, és a második ... bicepsz. Ez nagyon kényelmes és nagyon praktikus. A bicepsz tudok aludni szinte semmilyen zajt (ha persze nem nagyon hangos).

Emlékszem, amikor én adtam egy módja annak, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy milyen gyorsan aludni délután, néztek rám, mintha őrült lennék, de én nem látok semmit rossz a technikát. Természetesen akkor speciális fejhallgató, de ők rettenetesen kényelmetlen. Én a bicepsz és aludni álom már folyamatban van egy kényelmes helyzetben. Legalábbis én soha többé nem ébredt fel ugyanabban a helyzetben, mint az alvás.

És mivel beszélünk a helyzet ...

№5. Vegyük a legkényelmesebb helyzetben

Nemrég láttam az interneten egy gyors módja annak, hogy az alvás. Azt hiszem, ő segített, mert az eredmény nagyon nehéz meghatározni. A lényeg az volt, hogy szükséges, hogy a hulla póz jóga (feküdjön a hátán egy nyugodt állapotban), és forgassa a szemét felfelé. Azt mondja, azt mondják, aludtunk a legtöbb van ebben a helyzetben, és ez a legkedvezőbb aludni. De azt hiszem, mi több a helyzet önhipnózis. Bár, ki tudja ...

A legjobb, hogy válassza ki a saját magatartása, amely akkor lesz igazán kényelmes. Legyen ez elviszi sokkal tovább, de akkor képes lesz arra, hogy feküdjön le, ahogy tetszik. Ne habozzon, hogy állást, hogy furcsának tűnhet. A végén, nem valószínű, akkor látni fogja, hogy valaki egy ilyen helyzetben. Még jobb, ha van egy kedvenc ember. Sok jelent, hogy lehet nagyon kényelmes aludni együtt.

Az én tanácsom - tartja a kezét, két takaró. Egy vékony, a másik vastag, így mindig kiválasztani a legjobb választás. Testünk kiszámíthatatlan és ezen a hőmérsékleten kérheti más. Tehát, hogy a szervezet milyen kér. Akarod látni, hogy milyen gyorsan és könnyen elaludni?

№6. olvasni egy könyvet

Persze, ezt a tanácsot könnyen, hogy az előző bekezdésben, de nézzük meg, hogy külön-külön. Úgy vélem, hogy ez a legjobb módja annak, hogy gyorsan és hatékonyan aludni. A könyv olvasása, akkor nem csak jobb, hanem kap egy kiváló eszköz elleni küzdelem az álmatlanság. Nem hiába évszázadok gyermekek éjjel olvasni meséket. Könyvek segít pihenni, és elvonja a felesleges gondolatok, rajz szem előtt egyes képek teljes mértékben megragadni a fejében és a ravaszt az agy, hogy menjen nyugodtan a világ az álmok.

№7. használja önhipnózis

Akkor, persze, ez a pont az úgynevezett hallási képzés a divat, de én nem igazán szeretem ezeket a kölcsönzött szavak. Úgy érzi, ha valaki meg akarja becsapni vagy tegye buta Lényegében ez még mindig ugyanaz. Sok edző a kérdésre, hogy „mit kell tenni, hogy elaludni gyorsan?” Mondd, hogy csak meg kell kényszeríteni magát aludni. Ez a megközelítés részben igaz. Nem csak meg magukat, és meggyőzni a saját teste, amit akar aludni.

Ehhez meg lehet tanulni egyes kifejezések és folyamatosan ismételjük meg őket lefekvés előtt. Például: „Nagyon szeretnék aludni. Testem nyereség erő és energia. Jobb lesz, és én jobb vagyok vele. Azt kell aludni, és így tovább. " Célszerű, hogy megtanulják ezeket az állítások (a szó) a szíve. Hogy könnyebb ezt, azt ajánlom, hogy olvassa el a cikket „Hogyan lehet gyorsan megtanulni mindent. Part One ".

Használja vizualizációs hogy fokozza a hatást, és akkor meg fogod érteni, hogyan lehet gyorsan elaludni. Tény, hogy ez egy közös ötlet, csak a teljes körű integráció. Képzeld el, milyen érzések azt tapasztalja, az egészséges és nyugodt alvást. A következő nap megy teljes erővel. Mindez kétségkívül segít elaludni erős és egészséges alvás nagyon gyorsan.

Foglaljuk össze. 7 tipp, hogy segítsen, hogy gyorsabban elalszol:

1. pihenjen;
2. Szellőztetni a szobában;
3. Szorítkoznia;
4. Távolítsuk el az összes inger
5. Vegyük a legkényelmesebb helyzetben;
6. Olvass el egy könyvet;
7. Használja önhipnózis;
8. Alkalmazza ezeket a tippeket, és kap a gyakorlat, mit kell tennie, hogy gyorsan menjen aludni;

Hasonló bejegyzések

• Hogyan erősít a testtartás otthon Modern életvitelűek vezet az a tény, hogy a lakosság nagy része a jelenlegi kihívásoknak
• Hogyan pihenni munka után sokan már elfelejtették, amikor az utolsó alkalom megfelelően pihent, és úgy érzi